EL PAÍS / Buenavida / 9-10-2019 / 12:22

Demasiado ejercicio tambien cansa la mente, y lleva a tomar malas decisiones

No te vayas al supermercado con el estomago vacio, y no tomes decisiones relacionadas con tu salud financiera después de una extenuante sesión de running . Lo más probable es que no haga falta decirte que, si haces lo primero, seguramente se te cuelen calóricos e innecesarios polizones en las bolsas de la compra; si te arriesgas con lo segundo, quizá coloques tus ahorros en opciones de pésimo rendimiento a largo plazo. Al menos, es lo que concluye un experimento en el que los científicos han analizado cómo tomaban sus decisiones casi una veintena de triatletas sometidos a un duro régimen de entrenamiento.

Los investigadores de la Universidad de La Sorbona forzaron el entrenamiento de los deportistas, todos ellos varones, hasta un 40% más de lo habitual durante tres semanas, y luego les propusieron dos opciones: una recompensa económica inmediata y otra mucho mayor, pero condicionada a que solo la recibirían pasado un largo tiempo. Los deportistas a los que habían exprimido previamente eligieron llevarse la cantidad más baja en el momento, mientras un grupo de control formado por atletas que habían entrenado con normalidad se decantó por la compensación a largo plazo, notablemente más beneficioso.

Para arrojar algo de luz sobre las causas que hacían que los atletas "quemados" mostraran un comportamiento típicamente impulsivo, los científicos se afanaron en ver qué estaba sucediendo en la sala de control de la conducta. Escanearon los cerebros de los atletas inquietos por recibir su dinero mediante una resonancia magnética funcional y les plantearon pruebas cognitivas. Las imágenes mostraron un descenso en la actividad cerebral en la corteza prefrontal lateral, que también se ha detectado en las personas que tienen una larga e intensa actividad intelectual.

Según señalan los autores de la investigación en el artículo que han publicado en la revista Current Biology , el sobresfuerzo de los atletas puede tener consecuencias nefastas. No solo pueden medir mal sus fuerzas sino que también podrían ser más propensos a optar por el consumo de sustancias dopantes, al tener en cuenta únicamente el corto plazo.

Buscado por María Martín Sánchez

¿CUÁNTA ACTIVIDAD FÍSICA NECESITAMOS?

Hablar de actividad física es hacerlo de un conjunto de actividades y tareas cotidianas que hacen que el cuerpo satisfaga sus necesidades de movimiento y mantenga un saludable equilibrio con la inactividad o el descanso.
En un pasado no muy lejano, quizás hasta la mitad del siglo pasado, la actividad física cotidiana estaba estrechamente ligada al mundo del trabajo (trabajos de la agricultura, industria, construcción, etc.), y los más jóvenes se desplazaban al colegio andando siendo la mayoría de sus juegos diarios, en la calle y basados en ejercicios físicos .Pero los cambios sociales se han producido de forma rápida, y en pocas generaciones se ha pasado a una importante reducción de las tareas físicas en el mundo laboral, a desplazarnos en vehículos motorizados, a cambiar los juegos de patio por la consola o el ordenador…Todo esto no es malo si se es consciente de la inactividad física habitual y las consecuencias negativas que puede acarrear para el crecimiento sano y si se asume la necesidad de hacer actividades físicas que compensen la carencia de movimiento del cuerpo .Un importante sector de la población no realiza ninguna actividad física habitual (dos o tres veces por semana), y en ese sector hay bastante población infantil y juvenil .En el otro extremo se encuentran personas que se enganchan al ejercicio físico de forma adictiva. Afortunadamente no es muy grande el número, pero representan un lado negativo de la actividad física como necesidad .En el término medio está, de forma inicial, la respuesta a la pregunta de cuánta actividad física debemos hacer. Para eso es fundamental conocer las características de las distintas actividades físicas, los juegos, lo deportes…, y sobre todo cómo debemos ejercitarlas para conseguir una mejora del organismo que repercuta de forma contínua en la salud corporal.´´
Lo importante es iniciar y mantener unos hábitos de actividad física de tal forma que el acondicionamiento físico continuo sea una tónica para el cuerpo, realizando en cada edad las actividades adecuadas con un esfuerzo controlado y siempre próximo al disfrute en el ejercicio y con los demás.

CUESTIONES
1. ¿Qué es la actividad física?
2. ¿A qué trabajos estaba ligada la actividad física hace años?
3. ¿Qué sectores de la población no realizan actividades físicas?
4. ¿Cuántos días a la semana es aconsejable realizar actividades físicas?
5. ¿Qué significaría inactividad física habitual?

HÁBITOS DE VIDA Y SALUD DE LOS JÓVENES

Los hábitos de vida repercuten en la salud de las personas. Unos ayudan a crecer sanamente. Y otros, poco a poco, van creando las condiciones de un crecimiento y una vida futura con riesgos de dolencias y enfermedades.
Pero ¿Cómo es en realidad esto en las chicas y chicos de tu edad?, ¿cuántos jóvenes llevan un estilo de vida sano y cuántos están en riesgo de crecer con problemas que surgirán antes o después?
Para conocer esto se utilizan las cifras de las estadísticas, las cuales surgen después de preguntar a muchas personas qué es lo que hacer habitualmente.
El Instituto Nacional de Estadística publica cada cierto tiempo los resultados de la Encuesta Nacional de Salud. Los últimos resultados publicados son los de 2008 sobre la encuesta que se pasó en toda España.
Algunos datos importantes son, por ejemplo, que el 41,12% de los jóvenes con edades comprendidas entre los 10 y 15 años ven televisión más de 2 horas al día, que es un tiempo que hay que sumar al de inactividad del día (dormir, sentado en clase, estudio, jugando con los videojuegos, con el ordenador o con internet…), lo que significa demasiado tiempo inactivo.
Otro dato para reflexionar es que el 21,46% de los jóvenes hasta 15 años no desayuna nada o como mucho un vaso de leche o de zumo, lo que nos dice que uno de cada cinco chicos no está mínimamente alimentado desde por la mañana, lo que va a repercutir en su rendimiento escolar, en su rendimiento físico y en su estado de ánimo.
Son datos preocupantes, pues nos están indicando que no se hacen bien cosas tan importantes como la actividad necesaria diaria o la alimentación sana y equilibrada, porque uno de cada tres jóvenes en la sociedad española supone que en tu clase hay diez o más compañeros que deberían modificar sus hábitos.
¿Y cómo se hace esto? En primer lugar, conociendo el problema, y después haciendo una reflexión sobre ello para tomar decisiones que nos animen a cambiar o mejorar los hábitos de vida y conectarlos con un crecimiento sano y feliz. En definitiva, consiste en hacernos responsables de nosotros mismos.
CUESTIONES
1. ¿En qué repercuten los hábitos de vida?
2. ¿Qué le sucede al 41,12 % de los jóvenes con edades comprendidas entre 10 y 15 años?
3. ¿Qué le sucede al 21,46 % de los jóvenes de hasta 15 años?
4. ¿Qué dos cosas importantes no se están haciendo bien?
5. ¿En definitiva , como se mejoraría el estilo de vida?

LOS JUEGOS POPULARES

Los juegos populares y tradicionales son actividades que formaban parte de la vida de nuestros antepasados. Tienen muchos elementos culturales y sociales, porque se basaban en actividades laborales, religiosas o relacionadas con la guerra. Se llaman populares porque representan a un grupo de personas, a un pueblo, a una ciudad, a un país… y también se llaman tradicionales porque se han transmitido de forma oral de generación en generación, es decir, de padres a hijos.
Estos son algunos ejemplos:
 El palito: un equipo tendrá un palito, y debe llevarlo al final del campo contrario. Para ello, y sin que lo sepa el otro equipo, decidirá a un jugador para tal misión. El equipo contrario tiene que pillar al que lleva el palito, antes de que alcance su destino.
 El dado o el tula: un jugador persigue al resto hasta que consigue tocar a uno de ellos.
 Pídola: se debe saltar a otro jugador colocado de pie y con las manos en las rodillas.
 Policías y ladrones: existen dos equipos. Unos son policías y tienen que coger a los del otro equipo, que son los ladrones. Éstos deben salvar a sus compañeros, que estarán formando una cadena en algún lugar previamente estipulado, y por supuesto, tratar de no ser cogidos por los policías.
 El corta-hilos: un jugador debe perseguir y alcanzar a todo aquel que se cruce entre el perseguido y el perseguidor.
 La comba: consiste en saltar una cuerda de manera individual o con varios jugadores a la vez.
 Las carreras de sacos: consisten en avanzar a saltos dentro de un saco de los que se usan para transportar las frutas, las hortalizas o el pan.
 Los zancos: cada jugador se sube en plataformas que son como unos zapatos muy altos y que en la antigüedad se usaban para cruzar los ríos.
 Los castells: es una modalidad muy practicada en Cataluña que consiste en formar torres y castillos subiéndose, cuidadosamente, unas personas encima de las otras.

CUESTIONES
1. ¿Por qué se llaman juegos populares y tradicionales?
2. ¿En qué consiste el juego “ Policías y ladrones”.
3. ¿En qué consiste el juego “carrera de sacos”.
4. ¿Cómo es el juego de “los zancos”.
5. ¿Cuál es el juego practicado en Cataluña y en qué consiste

COMETAS

Las cometas son planchas planas o curvas de tela, de plástico o de papel, que van unidas a una estructura más dura pero flexible, normalmente de fibra de carbono, que al echarlas al aire son capaces de mantenerse volando aprovechando la fuerza del viento.
Para que no se escapen, tienen un hilo largo que utiliza el cometista para sujetarlas y manejarlas. Las cometas pueden ser de un hilo o de dos, es decir, que se pueden dirigir con un mando o con dos. Con estas últimas se pueden realizar más acrobacias y piruetas, aunque las de un hilo son más fáciles de manejar.
Las fases del vuelo de una cometa:
1. El despegue: para empezar el vuelo, un compañero debe sujetar tu cometa por encima de su cabeza con varios metros de hilo suelto. A medida que te vayas desplazando hacia atrás debes ir soltando más hilo. A veces, también se puede hacer volar la cometa desde el suelo, pero es más fácil si cuentas con la ayuda de algún amigo.
2. El vuelo: consiste en desplazar la cometa de un lado a otro, teniendo en cuenta que las reacciones de la cometa dependen de la tensión de los hilos. Si tiras de los hilos conseguirás que vaya recta. Si aflojas la presión del hilo, la cometa girará a la derecha o a la izquierda. Y con un nuevo “tirón” harás que se vuelva a equilibrar.
Para garantizar altura, tienes que tirar y soltar hilo alternativamente cuando la parte delantera de la
cometa apunte hacia el cielo. Cuando seas un cometista más experto realizarás acrobacias describiendo círculos, ochos, zigzags o loopings.
3. El aterrizaje: para terminar el vuelo tienes que ir recogiendo hilo progresivamente y con suavidad, o sacar la cometa del viento e ir acercándote hacia ella, con lo que ésta perderá altura.

CUESTIONES
1. ¿Qué son las cometas?
2. ¿Qué es el despegue?
3. ¿Qué es el vuelo?
4. ¿Qué es el aterrizaje?
5. ¿Cómo mantienes la cometa a una altura determinada?

OBSERVANDO NUESTRA RESPIRACIÓN

Para explorar nuestra respiración podemos adoptar dos posiciones:
• Tumbado. Tiéndete en el suelo boca arriba sobre una alfombra o manta, y colócate en posición de relajación, con las piernas estiradas y ligeramente separadas (también puedes doblar las rodillas), los brazos ligeramente separados del cuerpo, las palmas de las manos mirando hacia arriba, y los ojos cerrados.
• Sentado. Pon las manos encima de los muslos, las piernas paralelas y los pies bien apoyados en el suelo, la columna vertebral derecha y en línea con la cabeza, la nuca estirada y la barbilla metida.
Dirige tu atención a la respiración. Pon la mano derecha en el plexo solar y la izquierda en la parte frontal del pecho, debajo de la clavícula. Observa lo que ocurre debajo de tus manos al respirar: cuando entra el aire, nota la expansión de tu cuerpo, primero el abdomen (se eleva la mano derecha), y después el pecho (se eleva la mano izquierda).
Explora tu respiración durante 2 o 3 minutos.
 ¿Notas más movimientos en la mano derecha o en la izquierda?
 ¿Está contraído más el abdomen o el pecho?
 ¿Por dónde empieza el movimiento, por la mano derecha o por la izquierda?
 ¿Sigue el pecho el movimiento del abdomen?
Consejos para las prácticas de respiración:
 La respiración debe seguir el ritmo natural de respiración de uno.
 Debe hacerse a modo de “dejar que el aire entre” en lugar de “tomar aire”.
 La respiración por la nariz es preferible a la respiración por la boca, puesto que los conductos nasales filtran y calientan el aire.

CUESTIONES
1. ¿Crees que es importante la respiración para la Educación Física?
2. ¿Cómo te relajas tumbado?
3. ¿Qué notas explorando tu respiración?
4. ¿Tiene relación la respiración con el corazón?
5. Qué dos posiciones se adoptan para controlar la respiración?

ACROSPORT Y EQUILIBRIO: "ARQUITECTURA ESCOLAR PARA EL DISEÑO DE PIRÁMIDES HUMANAS".
ORIGEN DEL ACROSPORT

Documentos gráficos sobre el antiguo Egipto ya reflejan artistas llevando a cabo distintas actuaciones acrobáticas, malabarísticas, pero no será hasta el siglo XVIII, cuando estas actividades se desarrollaron plenamente en el Circo. En España las primeras manifestaciones circenses que podemos considerar como tales provienen de los juglares. Los acróbatas de “tapiz o alfombra”… destacándose entre ellos los equilibristas y los volteadores “mano a mano”.
Se observan dos funciones bien diferenciadas: el PORTOR (persona que sujeta) y el ÁGIL o VOLTEADOR (persona que realiza elementos de equilibrio y flexibilidad encima del portor o grandes saltos acrobáticos en fase aérea mediante lanzamientos de los portores para recepcionar de nuevo sobre ellos o en el suelo).
La construcción de pirámides humanas se observa a lo largo de la historia como un fenómeno muy lejano, exponente de la cultura de los pueblos que obedece a diversas formas de manifestación a lo largo de su evolución histórica. En nuestro país, tan rico en Danzas tradicionales que generalmente culminan con una composición estática o dinámica en la que unos ascienden sobre otros formando una torre, un castillo o una pirámide, destaca en la actualidad los "Castells" que se realizan en Cataluña a través fundamentalmente de los Castellers de Vilafranca.
PRESENTACIÓN DEL DEPORTE
El acrosport es una disciplina deportiva incluida en la Federación Internacional de Deportes Acrobáticos, fundada en 1973 e integrada en la Federación Internacional de Gimnasia desde 1999.
Plan Lector 14
El acrosport se practica en un tapiz de 12x12 m. en el que se realizan ejercicios con acompañamiento musical, preferentemente música instrumental sin canto. El ejercicio ha de contener elementos acrobáticos y gimnásticos de flexibilidad, equilibrio, saltos y giros y movimientos en cooperación entre los componentes del grupo, ejecutando formaciones corporales, combinando elementos coreográficos. La duración del ejercicio es de entre 2’15” y 2’30” dependiendo de la categoría. Se valora la dificultad, la técnica y la dimensión artística por parte del jurado.

CUESTIONES
1. ¿Qué es el acrosport?
2. ¿De dónde viene en España?
3. ¿Qué hace el volteador?
4. ¿Qué se hace en Cataluña?
5. ¿Qué es el acrosport deportivo?

ALMUERZA BIEN Y NO MIRES CON QUIEN: IMPORTANCIA DEL DESAYUNO EN SECUNDARIA

Es preocupante que el 8% de los niños y jóvenes españoles acudan al colegio o al instituto sin haber desayunado. Se ha demostrado que el índice de obesidad es superior en aquellas personas que toman un desayuno escaso o no lo hacen.
Además, para el 19,3% de la población infantil y juvenil (1-24 años, Estudio Nacional de Salud, 2003) el desayuno consiste únicamente en un vaso de leche, mientras que para el 56% el vaso de leche se acompaña de algún hidrato de carbono (pan, galletas, etc.). Sólo un 7,5% de los niños y jóvenes españoles toman un desayuno equilibrado compuesto por leche, fruta o zumo e hidratos de carbono variados.
Las prisas por llegar a clase a primera hora y la somnolencia de los primeros momentos de la mañana, en ocasiones impiden realizar la primera comida del día correctamente, lo que puede provocar una disminución de la atención y del rendimiento en las primeras horas del día.
El desayuno es una de las comidas del día más importante y debería cubrir, al menos, el 25% de las necesidades nutritivas del día. El aporte energético del desayuno es de gran importancia, ya que permitirá lograr un adecuado rendimiento tanto físico como intelectual, en las tareas escolares (muy importante las que afectan a la Educación Física) y en el trabajo diario.
El desayuno admite una oferta de alimentos variada, pero para que tenga las mejores cualidades nutricionales debe incluir al menos: un lácteo (un vaso de leche, un yogur, queso de cualquier modalidad); un cereal (preferiblemente pan, pero también copos de cereales, galletas, magdalenas, bizcochos,…); una grasa de complemento (preferentemente aceite de oliva, o sino mantequilla, margarina…); una fruta o su zumo (cualquier variedad en época y zumos naturales diversos); mermeladas, miel y, en ocasiones, jamón york o serrano u otro tipo de fiambre como el pavo.

CUESTIONES
1. ¿Es importante el desayuno para la actividad física?
2. ¿Qué productos puedes desayunar?
3. ¿Qué productos son perjudiciales en el desayuno?
4. ¿Cuál es la comida más importante del día?
5. ¿En un instituto de 200 alumnos ¿Cuántos vendrían sin desayunar?

ASMA Y EJERCICIO

La investigación sobre el asma en España lleva bastante tiempo en marcha, aunque no es hasta 1999 cuando se aborda de manera específica la mejora de calidad de niños/as y adolescentes asmáticos en el entorno escolar a través de la Educación Física y el ejercicio.
ASMA DURANTE EL EJERCICIO.
Estos síntomas son llamados habitualmente A.I.E. (asma inducido por el esfuerzo), aunque en realidad no es el ejercicio únicamente la causa de la respuesta asmática. Al menos el 80% de las personas asmáticas experimentan síntomas cuando efectúan determinados ejercicios físicos. Y dado que el ejercicio físico y el deporte forman parte de una vida sana, no se debe evitar su realización, sino adecuarla a las circunstancias de la persona.
¿POR QUÉ SE PRODUCE?
Cuando estamos en reposo respiramos por la nariz, la cual calienta y humedece el aire que penetra por ella. Pero cuando realizamos algunos ejercicios físicos o algún esfuerzo, respiramos más rápidamente y por la boca, lo cual implica que a los bronquios llega aire más frío y seco, que provoca su enfriamiento y que disminuye la cantidad de agua que se halla en ellos. De esta forma, en las personas asmáticas si sus bronquios están inflamados, se irritan y se contraen y, por tanto, se producen los síntomas. En muchas ocasiones, la dificultad para respirar se manifiesta nada más ha cesado el esfuerzo y no mientras se está realizando.
¿CÓMO SE PUEDE TRATAR EL ASMA INDUCIDA POR EL ESFUERZO?
Este tipo de asma se puede prevenir y tratar de varias formas. Es importante que el asma esté bien tratada y controlada. Algunas actividades tienen más capacidad que otras para provocar los síntomas. Las pruebas de resistencia favorecen más la respuesta de los bronquios en este sentido que el jugar al fútbol, al baloncesto o al tenis. Habitualmente, los deportes que se practican en el agua resultan menos arriesgados. Cuando se practica la natación, se respira aire más húmedo que el que se inhala en otros deportes. No obstante, se debe animar a los alumnos que padecen asma para que practiquen cualquier deporte que les guste.

CUESTIONES
1. ¿Está prohibido hacer ejercicio si se padece asma? ¿Por qué?
2. ¿Qué provoca el A.I.E?
3. ¿Pueden los asmáticos hacer cualquier tipo de actividad física?
4. ¿Por qué la natación es menos perjudicial para el asma?
5. ¿Cuándo se manifiestan los síntomas del asma?

JUEGO DE LA BOMBILLA

ORGANIZACIÓN: Un jugador se la queda y se coloca con el tronco inclinado en el principio de la bombilla (en el casquillo) para que sus compañeros puedan saltarle al entrar en la bombilla. El resto se coloca por orden y en fila fuera de la misma. Antes de comenzar el juego la madre le dice al oído al que la queda el nombre de una fruta.
MATERIAL: Una Bombilla dibujada en el suelo.
Desarrollo: Los alumnos entran en la bombilla saltando al que la queda diciendo en el aire el nombre de una fruta, al caer pueden dar dos pasos en la dirección que deseen y se quedan quietos. Si tocan a un compañero o dicen la fruta prohibida pasará a quedarla.
REGLAS:
- Si cuando han saltado todos nadie ha dicho la fruta prohibida, la madre puede decirla, dando permiso de esta manera al que la queda a coger a uno de sus compañeros antes de que se salga de la bombilla.
- No nos podemos mover hasta que la madre (el monitor) no diga el nombre de la fruta.
- Si nadie dice la fruta prohibida, no se tocan al entrar en la bombilla y no consigue coger a ninguno la seguirá quedando el mismo o se cambiará por cualquier compañero a criterio del monitor.
Observaciones: En caso de grupos muy numerosos hacer dos subgrupos.

CUESTIONES

1. ¿El juego de la bombilla, puede jugarse en clase de educación física?
2. ¿Qué opinas de este juego?
3. ¿Explica cómo se juega?
4. ¿Te gusta?
5. ¿Cuándo termina el juego?

EL BUCEO

El buceo, también denominado submarinismo y escafandrismo, es el acto por medio del cual el ser humano se sumerge en cuerpos de agua, ya sea el mar, un lago, un río, una cantera inundada o una piscina, con el fin de desarrollar una actividad profesional, recreativa, de investigación científica o militar con o sin ayuda de equipos especiales. Al buceo tradicional (sin aparatos de respiración) se le llama sencillamente buceo, aunque a su modalidad deportiva se le llama apnea o buceo libre. El término submarinismo define con exactitud la práctica del buceo en el mar, que es además, y con creces, el buceo más practicado en todo el mundo. Al buceo practicado en cuevas o galerías inundadas de minas se le llama espeleobuceo y al buceo en lagos de montaña buceo de altura.
En casi todas las modalidades que recurren a aparatos de respiración el sistema más utilizado es el de la escafandra autónoma (un regulador alimentado por una o más botellas de aire comprimido). La tecnología del regulador permite reducir la alta presión de una reserva de aire comprimido a la presión del agua que rodea al buceador, de modo que éste pueda respirar con normalidad y con independencia de cables y tubos de suministro de aire desde la superficie.
En 1943 los franceses Jacques-Yves Cousteau y Émile Gagnan fueron los inventores de los reguladores utilizados todavía actualmente en el buceo autónomo (tanto profesional como recreativo). Otros dispositivos de buceo autónomo ya habían sido experimentados anteriormente (regulador de Théodore Guillaumet de 1838, regulador Rouquayrol-Denayrouze de 1864, manoregulador de Yves Le Prieur de 1926, regulador de René y Georges Commheines de 1937 y 1942, reciclador de aire SCUBA de Christian Lambertsen de 1940) pero ha sido el regulador de tipo Cousteau-Gagnan el que se ha impuesto hasta nuestros días, principalmente por la sencillez y fiabilidad de su mecanismo así como por su ligereza y facilidad de transporte durante las inmersiones.

CUESTIONES

1. ¿Qué es el buceo?
2. ¿Qué clases de buceo existen?
3. ¿Te gustaría dar clases de buceo?
4. ¿Quién inventó los reguladores?
5. ¿Qué aparatos se necesitan para bajar y bucear?

Albert Richter, el campeón que dijo no

Hace tiempo uno de nuestros colaboradores habituales, Humberto, nos recomendó un documental sobre Albert Richter, un ciclista alemán que se atrevió a desafiar al régimen Nazi.

Albert Richter cometió uno de los pecados más infames para el Nazismo. Cometió la desfachatez de tener un entrenador judío, y a pesar de todas las presiones recibidas continuó con él. 

Se negó a realizar el saludo romano en las competiciones en las que participaba dentro de su país, incluido en  las Olimpiadas de Berlín de 1936 y no se enfundo la elástica nacional con la esvástica.

Todas estas afrentas no fueron olvidadas y en 1940 fue detenido por la Gestapo cuando huía a Suiza. Murió día después en los calabozos de la policía secreta. Según la versión oficial, Albert Richter, no aguanto la presión de estar encarcelado y se suicido ahorcándose. Cuando el hermano de Albert pidió ver su cuerpo le ensañaron el cadáver de Albert Richter ensangrentando y con la ropa agujereada por disparos.

Albert Richter perdió su vida por no doblegarse a las imposiciones de los Nazis.

Cuando veo casos como este siempre me viene a la cabeza la misma pregunta ¿Qué habría  hecho yo si me hubiera tocado vivir en aquella época? ¿Hubiera sido uno de los millones que miraron a otro lado o habría sido capaz de hacer algo? o aún peor ¿Me hubiera dejado llevar por la atmosfera reinante y me habría convertido en un miembro del NSDAP? En mi fuero interno espero que no, pero es una pregunta recurrente a la que no tengo respuesta válida. No se puede juzgar el pasado conociendo de antemano el resultado final.

Riesgos en la escuela y sus instalaciones

En primer lugar, es necesario considerar posibles riesgos en relación a los diferentes espacios de la escuela y a sus instalaciones.

 El mal estado de las instalaciones puede suponer una serie de accidentes:

• • El riesgo que puede suponer un edificio con goteras, especialmente si estas se producen en laboratorios o talleres.
  • Unos vidrios rotos de una ventana o una puerta mal sujeta en medio de una corriente de aire, pueden provocar pequeños accidentes del todo evitables.
  • Un suelo resbaladizo o sucio en un laboratorio o incluso en un vestuario, puede provocar graves accidentes.
  • Los espacios destinados a la práctica deportiva y a los juegos son especialmente críticos. La mayoría de accidentes en esta edad se dan en tiempo de ocio y practicando deportes. Los almacenes de material, inadecuadamente organizados y de fácil acceso, son frecuentemente una fuente de problemas.
• Los laboratorios y talleres son otros espacios que necesitan una especial atención. En especial se debe tener cuidado del almacenamiento de materias tóxicas, peligrosas o inflamables, velando para que estén en lugares adecuados con una accesibilidad controlada. Es importante que todo tenga un lugar definido y un espacio reservado.
• El peligro que puede comportar no tener unas condiciones medioambientales adecuadas. Entre otras se puede destacar:
  
  
  • Poca iluminación puede provocar accidentes y, de forma contínua, problemas en la vista.
  • Una ventilación inadecuada puede ser la causante de intoxicaciones cuando se trabaja con materias tóxicas o inflamables.
  • Los ruidos excesivos pueden provocar distracciones, especialmente graves cuando se manipulan utensilios o sustancias tóxicas en un laboratorio.
• El control que se debe tener de todos los espacios en el caso que se produzca una emergencia. Es necesario que en las instalaciones (pasillos, aulas, laboratorios...) estén señalizadas las salidas más próximas, la localización de los extintores, los peligros que presentan las diferentes zonas (materiales tóxicos, inflamables,...). Es importante tener en cuenta todos estos aspectos para evitar accidentes en posibles evacuaciones sobre todo si en las aulas hay personas con discapacidades. Habrá que pensar también si estas personas podrán salir en caso de emergencia o si por el contrario la mejor solución será tener un espacio protegido del fuego donde se puedan quedar refugiadas y seguras mientras esperan ser rescatadas por equipos especializados.

Finalmente sería un error considerar que muchas de las medidas aplicadas en Primaria ya no son precisas en Secundaria. Las escaleras bien protegidas, las barandillas de altura adecuada, las ventanas no accesibles,... Por más que la edad de los alumnos haga confiar en su capacidad para valorar el riesgo y actuar de forma más preventiva que los niños, lo cierto es que puntualmente pueden aparecer comportamientos imprevisibles. En materia de prevención en la ESO es más aconsejable reflejarse en las exigencias y criterios aplicados en Primaria que no en los de Bachillerato

Los 6 deportes considerados mas saludables.

Estar en buena forma aporta grandes beneficios a tu salud: disminuye el riesgo de desarrollar algunas enfermedades, permite mantener el peso en rangos saludables, mejora la calidad del sueño, reduce el estrés y aumenta tu energía. Para ello es necesario seguir una dieta adecuada, seguir hábitos de vida saludables y, sobre todo, hacer deporte.

A continuación te presentamos los beneficios que te da la práctica de: correr, nadar, andar en bicicleta, yoga, pilates y crossfit.

Beneficios de correr

• Correr es uno de los deportes más populares, por ser económico, sencillo y no estar sujeto a horario.
• Es una de las actividades físicas que más Calorías consume.
• Resulta un ejercicio eficaz para fortalecer piernas, muslos y glúteos. También ayuda a fortalecer brazos, hombros y abdomen y a colocar de forma correcta la espalda.
• Como todo deporte, fortalece el corazón y el aparato respiratorio. También fortalece las articulaciones, los músculos, los ligamentos y los tendones. Reduce el estrés y mejora la calidad del descanso nocturno.
• Los resultados de sus beneficios se notan a corto plazo.
• Se puede practicar al aire libre, sobre el asfalto, el pasto o la playa; o bien dentro de un gimnasio en una banda sin fin.
• Correr permite competir sin muchas dificultades. Durante todo el año se convocan infinidad de carreras para todos los niveles, lo que resulta ser una buena manera de poner a prueba la superación personal.

Beneficios de la natación

• La natación es un deporte en el que se ejercitan casi todos los grupos musculares del cuerpo humano. Es, por tanto, una de las mejores y más completas actividades que puedes practicar.
• Nadar resulta excelente para el sistema cardiovascular y respiratorio, además incrementa la flexibilidad de las articulaciones y ayuda a perder peso.
• En el agua el peso del cuerpo parece ser mas ligero, por lo que favorece el movimiento en personas obesas o en aquellas que presentan patologías de columna.

Beneficios de andar en bicicleta

• Los deportes que se realizan al aire libre son muy favorables para todas aquellas personas que están sometidas a constante estrés.
• El ciclismo contribuye al fortalecimiento de los músculos y huesos de las piernas, y ayuda a reducir la celulitis.
• Favorece la salud del corazón y  permite una mejor circulación.
• Es ideal para tonificar los músculos y perder grasa corporal.
• El spinning te ofrece los mismos beneficios.  

Beneficios del Yoga

• Previene o alivia enfermedades relacionadas con el estrés, problemas digestivos, de espalda o depresiones.
• Te ayuda a conseguir un cuerpo flexible, aumentar la energía, liberar tensiones, corregir malas posturas e incorporar el oxígeno a tu cuerpo al respirar de forma correcta.
• Para alcanzar sus beneficios se requiere de una práctica adecuada y constante.
• El periodo del día recomendable para realizarlo es por la mañana, al levantarse, o por la tarde, antes de cenar.
• Sus practicantes aseguran que el yoga proporciona las herramientas necesarias para establecer un equilibrio entre el cuerpo y la mente, y entre lo material y lo espiritual.

Beneficios del Pilates

• Se compone de ejercicios que combinan fuerza, resistencia, flexibilidad y control mental.
• Es una opción aconsejable para quienes buscan alternativas en el ejercicio preventivo, corregir malas posturas o realizan terapias de rehabilitación por lesiones en columna, rodilla o clavícula.
• Trabaja la musculatura profunda.
• Debe realizarse bajo la guía y supervisión de entrenadores preparados,  pues es una técnica delicada y compleja. Su práctica incorrecta puede causar lesiones.
• Activa el sistema sanguíneo y el linfático,
• Quienes lo practican ganan movilidad, flexibilidad, y mejoran la calidad en el sueño, pues este método relaja cuerpo y mente.

Crossfit

• Es un conjunto de disciplinas que integran una gran variedad de ejercicios que permiten a tu cuerpo conseguir fuerza y resistencia.
• El entrenamiento incluye carreras de velocidad, gimnasia y levantamiento de pesas.
• Las sesiones son de corta duración y de alta intensidad.
• Suele practicarse en grupo.
• Mejora la salud cardiovascular e incrementa la flexibilidad, agilidad, velocidad, coordinación, equilibrio y precisión. 
• Un entrenamiento correcto y constante puede aumentar el nivel de condición física y desarrollar la fuerza muscular mucho más rápido que los entrenamientos tradicionales en el gimnasio.
• El crossfit prepara el cuerpo para todo tipo de actividades. 

Los expertos recomiendan la práctica de 30 minutos diarios de actividad física, elige tu deporte preferido y vuélvelo parte de tu día. 

Consejos médicos deportivos para épocas de calor

Datos y curiosidades del olimpismo andaluz

Un centenar de Olímpicos· 158 andaluces · Andalucía ha estado representada en 15 ediciones de los Juegos de las Olimpiadas con 150 deportistas, mientras que en Juegos de Invierno ha habido presencia andaluza en 8 ediciones, merced a 8 deportistas. En total, son 222 participaciones que han permitido lograr 6 medallas de oro, 11 de plata y 2 de bronce, así como 51 diplomas (plazas 4ª a 8ª).

Los más brillantes · theresa zabell y rafael lozano · El boxeador cordobés Rafael Lozano, con dos medallas (una de plata y otra de bronce) y un diploma y la regatista malagueña Theresa Zabell (con dos de oro) son los más brillantes. Dos medallas de plata consiguió el tenista granadino Manuel Orantes.

La más laureada · beatriz manchón · La palista sevillana acude a sus cuartos Juegos y ha conseguido ya 5 diplomas. El jinete jerezano Rafael Soto tiene 3 diplomas y una medalla.

El presidente campeón · fernando climent · El subcampeón olímpico, el sevillano de Coria de Río (en la foto en el podio junto a Luis Lasúrtegui, plata en Los Ángeles 1984), marcó un hito en la historia del deporte tras ser campeón mundial cuando ocupaba el cargo de presidente de la Federación Española de Remo en 1993. Climent ha acudido a los Juegos en cuatro ocasiones, al igual que el jinete sevillano Luis Astolfi, la esquiadora granadina María José Rienda y la nadadora malagueña María Peláez, que se enfrenta en Pekín a su quinto reto.

Los abanderados · el duque de arión · maría josé rienda · El noble malagueño, afincado en el Campo de Gibraltar, fue abanderado español en los años 60. El honor no recayó en una andaluza hasta 2006, cuando María José Rienda desfiló con la bandera en Turín, en su cuarta participación en los Juegos de Invierno.

La más joven · maría peláez · La nadadora malagueña fue a sus primeros Juegos con sólo 14 años en 1992 y en Pekín batirá un récord al ser olímpica por quinta vez, marca que sólo ha superado Arantxa Sánchez Vicario. Es también la primera mujer española que ha conseguido un título europeo, pues logró el oro en la prueba de los 200 metros mariposa en el Campeonato de Europa absoluto de 1997.

Pioneros y de oro · kiko narváez y rafael berges · El jerezano y el cordobés figuran en la alineación de la selección española que logró el oro en los Juegos de Barcelona 92. Fueron bautizados como la Quinta del Cobi, en alusión a la mascota de dichos Juegos. Por primera vez, España logró el oro olímpico en la modalidad de fútbol. Kiko, sobre todo, fue una de las mayores estrellas del equipo, pues marcó 5 goles, uno decisivo en la final con Polonia.

Mujeres para la historia · maría carmen barea · La malagueña ha sido una de las mejores jugadoras de hockey hierba a nivel internacional. La andaluza logró, con sus compañeras de equipo, un oro en Barcelona, donde tuvo un papel importantísimo, pues fue la autora de dos goles definitivos en la semifinal y en la final. Posteriormente, obtuvo dos diplomas y se retiró hace seis años.

julia alba · maría luisa muñoz · Hasta Sidney 2000 no hubo participación de atletas andaluzas en unos Juegos. Las primeras fueron la sevillana y la cordobesa. Luego, en Atenas 2004, se sumaron a la lista otras cuatro: las malagueñas Dana Cervantes y Rocío Florido y la granadina María Dolores Pulido y la jerezana Mercedes Chilla.

La mayor participación ·barcelona 92 · Cuando un país es el anfitrión cuenta con más puestos y su participación crece. En Barcelona acudieron 38 andaluces. Pero fue en Atenas 2004 donde hubo mayor proporción de andaluces respecto al total de españoles, con 36 deportistas que suponían un 11,2%. Por deporte, atletismo (27 andaluces olímpicos), remo (17) y fútbol (12) presentan los mayores índices de participación.

El flato. Mito y realidad.

DESCRIPCIÓN GENERAL:

En algunas ocasiones, individuos que realizan una práctica deportiva sufren un dolor agudo en el costado derecho, que les incapacita para continuar la actividad o para mantener la intensidad. Este dolor, comúnmente denominado flato se convierte en un mito cuando se asocia su prevalencia con la ingestión de agua. El gran problema reside en que la causa del flato, es debida al flujo de sangre y aporte de oxígeno inadecuados a los músculos respiratorios: diafragma y músculos intercostales.

Más detalladamente, ocurriría el siguiente proceso. El ejercicio que hace trabajar a grandes grupos musculares produce una gran desviación del flujo sanguíneo hacia estos músculos. Como no se produce un ajuste inmediato del riego sanguíneo a los músculos, algunos de éstos, como los respiratorios, se ven forzados a satisfacer sus elevadas demandas energéticas sin el flujo sanguíneo adecuado, produciéndose una situación de isquemia, debido al incremento de la frecuencia y profundidad de las respiraciones. Por tanto, las grandes demandas metabólicas de los músculos respiratorios, no pueden ser satisfechas, y se crea una situación de isquemia de estos músculos produciéndose un síntoma doloroso denominado "flato".

El comienzo de este dolor no es predecible y la naturaleza del dolor es imposible de determinar, variando los síntomas según la persona de que se trate. Por ejemplo, el principiante, durante un ejercicio físico, puede ser particularmente susceptible al dolor en la zona derecha del abdomen, ya que su forma de respirar no está bien coordinada. No sólo son rápidos e ineficaces sino que la falta de oxígeno y el nivel aumentado de dióxido de carbono estimulan incrementos adicionales de la frecuencia respiratoria. Así se produce una mayor demanda metabólica en los músculos respiratorios y se incrementa la probabilidad de que el flujo sanguíneo no puedan mantener ese ritmo y el dolor en el cuadrante superior derecho del abdomen se intensifique.

Todo ello clarifica que el "flato" no es debido a la ingestión de agua, y hay que exaltar que uno de los principios más importantes al hacer ejercicio físico es beber agua antes, durante y después del ejercicio, porque esta ingestión no es de ninguna manera la causante de tal dolor. Esta idea mitológica es peligrosa porque tal asociación conlleva la anulación de la ingesta de agua, con el peligro de deshidratación y procesos similares. La aproximación lógica es detener el ejercicio. Las demandas metabólicas de los músculos respiratorios disminuirán inmediatamente, y el flujo sanguíneo a los músculos será suficiente. Hay que aconsejar que no se trate de hacer esfuerzos con "flato"

TEORÍAS QUE JUSTIFICAN SU APARICIÓN:

1- Aporte insuficiente de sangre al diafragma que, como sabréis, es el músculo principal de la respiración. Pero esto no explica porque el dolor se desplaza hacia la zona abdominal.

2- Sobrecarga en los ligamentos del diafragma, originada por movimientos arriba-abajo. En ese caso tendría que soportar el empuje de los órganos situados por debajo de él. Si hay alimentos este empuje es mayor debido al mayor peso del estómago.

3- Según las últimas teorías, el estómago roza cuando está lleno con el peritoneo y este se irrita produciendo dolor. El peritoneo es una membrana muy sensible que rodea al estómago. [...]

¿CÓMO SE QUITA EL FLATO?

Para evitar el flato es conveniente que no comas a menos de 2 o 3 horas de tu sesión de ejercicio y evita los alimentos con mucho azúcar grasa y sal.Bebe mucho pero a pequeños sorbos pero nunca bebidas con gas ni te llenes.En el caso de que ya te duela, lo mejor es que pares la actividad, te flexiones hacia delante y presiones, masajeando la zona dolorosa. También ayuda que respires muy profundamente.

¿Qué son las agujetas?

Cuando una persona realiza una práctica de ejercicio o una práctica deportiva después de un período carente de ejercicio físico, sufre un proceso agudo de dolor muscular que coloquialmente se conoce como "agujetas", y que desde el punto de vista científico se denomina dolor muscular postesfuerzo de aparición tardía (DOMS).

Este dolor, que aparece a partir de las 24 horas después de finalizado el ejercicio y que puede permanecer hasta 7 días, su origen en el pasado ha causado dudas. La investigación al respecto ha clarificado que el ácido láctico (producido por el músculo) no es el responsable, sino la realización de contracciones excéntricas, que producen microroturas en la unión del músculo con los tendones.

La contracción excéntrica en la que se produce una elongación del músculo simultánea a la contracción, para una misma carga de trabajo, utiliza mucho menos oxígeno, menos ATP y se reclutan menos unidades motoras, por lo cual va a ser menor el número de fibras que soportan la carga y por lo tanto será mayor la tendencia a lesionarse en la unión con el tejido conectivo (tendones, ligamentos y envoltorios del músculo).

A causa de la creencia popular de que las agujetas se producen por los cristales de lactato, tradicionalmente las personas bebían agua con bicarbonato e incluso agua con azúcar para combatir esos cristales, lo que supone una posibilidad de generar molestias gastrointestinales, y resultado sin solución, porque éstas no desaparecen.

Si el lactato fuese el responsable de las agujetas, cómo explicar las mayores sensaciones de dolor con las contracciones excéntricas, cuando las isométricas y las concéntricas son las que generan mayor cantidad de lactato.

La alternativa más correcta consiste en evitar, al iniciar un programa de ejercicio físico, aquellos ejercicios que generan las "agujetas", como correr, saltar, arrancar y frenar, etc., ya que en estas actividades las contracciones excéntricas son muy numerosas y de gran intensidad. Hay que dosificar los esfuerzos de una manera progresiva y gradual. Se trata, por tanto, de una medida preventiva. En el caso de que las agujetas se hayan instaurado, se hace necesario repetir el mismo ejercicio que las provocó, pero a menor intensidad, pues ya existe cierta adaptación a tal ejercicio y se han de evitar otros ejercicios ante los cuales no existe adaptación y que pueden provocar un dolor tardío posterior al esfuerzo.

Trail Running

Los deportes tradicionales de España

Hipica.

.Río 2016: Adelinde Cornelissen y la retirada para salvar a su caballo

Dicen que el perro es el mejor amigo del hombre, pero para la holandesa Adelinde Cornelissen su mejor compañero de fatigas es su caballo Parzival. La jinete notó como poco antes de iniciar una competencia al equino le empezó a subir la temperatura. Por ello hizo lo impensable: priorizó la salud del animal y se bajó del equino, saludó y se despidió.

Con tal de protegerlo, decidí renunciar. Mi compañero, mi amigo, el caballo, lo dio todo siempre por mí a lo largo de toda su vida y no se merecía que yo lo pusiera en peligro. (...) Los veterinarios llegaron a la conclusión de que el caballo fue mordido por un insecto, araña o algún tipo de animal que produce sustancias tóxicas. El caballo contrajo fiebre y tenía la cabeza hinchada el día antes del evento. Le dieron líquidos, le hicieron pruebas de sangre y pasó por los Rayos-X. (...) Estoy feliz. Parzi es feliz y está en forma otra vez.

Sky

.Torino 2006: el acto más humano por parte del entrenador noruego

Durante los Juegos Olímpicos de invierno de 2006 disputados en Torino, la esquiadora canadiense Sara Renner era una de las favoritas para subir al podio. Pero en plena bajada vio como uno de sus bastones se rompía, lo que hizo que sus competidoras la adelantaran. De entre el público apareció una persona que le cedió otro bastón para poder con continuar la prueba.

Ese hombre resultó el entrenador del equipo noruego Bjoermar Hâskenmoen. Después de todo el equipo canadiense quedó en segundo lugar y el noruego en cuarto, lo que provocó que la gente especulara alegando que sin su ayuda las noruegas podrían haber optado a podio. El propio entrenador dio una lección de vida al declarar:

Tratamos de mantener el espíritu olímpico, si no ayudas a alguien cuando debes hacerlo, ¿qué tipo de victoria obtienes?

Vela

.Seúl 1988: el rescate que le costó la medalla de plata

Lawrence Lemieux es un velerista del equipo canadiense que durante los Juegos Olímpicos de Seúl 1988 demostró su lado más humano. Se encontraba en segunda posición y era de los favoritos para subir a podio pero debido a las inclemencias meteorológicas vio como una embarcación estaba en problemas: un competidor cayó al agua y el otro se aferraba al bote.

Lemieux no dudó en salirse de la competencia para rescatar a esas dos personas y esperó a que llegaran los salvavidas. Terminó en el puesto 23 de 32 embarcaciones, pero la Federación Internacional de Vela decidió otorgarle la medalla de plata que habría obtenido si no hubiese abandonado la competencia. Cuatro años más tarde, le dieron la medalla ‘Pierre de Coubertine’ que solo han recibido 12 personas y es concedida por el Comité Olímpico Internacional.

Fútbol

• Aaron Hunt

En el fútbol los piscinazos, exageraciones y fingimientos son el pan de cada día pero en ocasiones algunos jugadores desmienten esa picaresca y dan un ejemplo de deportividad que no sólo les honra a ellos mismos sino a todo el deporte ya que ponen por delante la ética al triunfo a cualquier precio. El último caso ocurrió el 9 de marzo de 2014 cuando el jugador del Werder Bremen Aaron Hunt dejó boquiabierto al mundo del fútbol por su gesto honesto. Corría el minuto 74 en el encuentro que medía al Nuremberg con su equipo cuando Hunt cayó dentro del área y el árbitro señaló penalti al entender que había sido derribado. El centrocampista alemán hizo saber al colegiado que no había habido contacto y que había caído solo dentro del área. El árbitro, tras constatar su error, rectificó rápidamente y pitó falta a favor del Nuremberg.

Atletismo

• Iván Fernández Anaya

El 2 de diciembre de 2012, en el cross de la localidad navarra de Burlanda, sucedió un hecho insólito que sus protagonistas supieron resolver de la mejor forma. El atleta keniata Abel Mutai, medalla de oro de los 3.000 metros obstáculos en Londres 2012, estaba a punto de ganar la prueba cuando, al entrar en una pista donde estaba la meta se creyó que ya había terminado y aflojó totalmente el ritmo para comenzar a saludar al público. Detrás venía Iván Fernández Anaya, un fondista español que, al ver que Mutai se equivocaba y se paraba antes de la llegada, no quiso aprovechar la ocasión para ganar y, mediante gestos, le hizo saber que estaba equivocado y le empujó hasta la meta para que el atleta africano se impusiera. Poco después Iván declaró “creo que es mejor lo que he hecho que si hubiera ganado. Y esto es muy importante, porque hoy en día, tal como están las cosas en todos los ambientes , en el fútbol, en la sociedad, en la política, donde parece que todo vale, un gesto de honradez va muy bien “.

Algunas cosas que no sabías sobre los Juegos Paralímpicos

Por Fundación Telefónica | 8 septiembre, 2016

¿Dónde nacieron? ¿Qué deportes no tienen versión paralímpica? ¿Qué representa la mascota de este año? Calentamos motores con algunas curiosidades de estos Juegos.

El 7 de septiembre han comenzado los Juegos Paralímpicos de Río y España acude con 126 deportistas con representación en 15 deportes de los 22 que componen el cuadro de este magno evento. El objetivo: alcanzar las 42 medallas que se consiguieron en Londres 2012. Ha sido el jugador de tenis de mesa José Manuel Ruiz Reyes, ganador de cuatro metales paralímpicos y que en Río disputa sus sextos juegos, quien ha portado la bandera en la emocionante ceremonia de inauguración.

En esta edición número 15, la primera además realizada en Sudamérica, se pulverizarán récords, nacerán leyendas y se concienciará al mundo. Reseñamos algunas particularidades de este espectáculo deportivo mundial que puede que desconozcas.

1. Los Juegos Paralímpicos nacieron a iniciativa del médico alemán Ludwig Guttmann. La primera competición para deportistas con discapacidad se celebró en 1948 en Stoke Mandeville. Se trataba de un pequeño evento para veteranos de guerra, y fue tal el éxito que en 1960, en Roma, se celebró la 1ª edición oficial de los Juegos Paralímpicos. El Papa Juan XXIII recibió en audiencia a todos los deportistas.

2. En los Juegos de Tokio de 1964 se introdujo por primera vez un cartel, una bandera y un himno paralímpico.

3. Varios de los deportes paralímpicos surgen de adaptaciones a sus pares olímpicos, como la natación, el ciclismo, y el atletismo. Pero uno de los deportes más populares, como la gimnasia, no tiene su versión paralímpica. Tampoco hay boxeo, pero no quiere decir que en el futuro no exista la posibilidad de que sean admitidos. En Río de Janeiro, por ejemplo, debutará el triatlón. Y en ¡Copacabana!

4. Amputados y personas con deficiencia visual se sumaron a esta competición en los V Juegos Paralímpicos de Toronto de 1976.

5. Los Juegos Paralímpicos de Barcelona de 1992 contaron con una señal propia de televisión, poniendo a disposición del resto de cadenas mundiales la posibilidad de cubrir toda la información.

6. La carrera deportiva de los atletas paralímpicos suelen ser  bastante más larga que la de los olímpicos. Un ejemplo es Peter Norfolk, de 51 años, el campeón de tenis en silla de ruedas británico.

7. Los deportistas con discapacidad intelectual participaron por primera vez en los Juegos Paralímpicos de Atlanta ’96.

8. En 2003 se aprobó la imagen actual del evento deportivo para ser empleada tras la finalización de los Juegos Paralímpicos de Atenas 2004. Se trata de tres formas con una silueta semejante a un bumerán que han sido bautizadas como “agitos” (de latín agito, esto es, “me muevo”). Y es que el lema paralímpico es “Espíritu en Movimiento“.

9. Curiosamente, los Juegos Paralímpicos también tienen deportes propios, como la bocha y el goalball, que se juegan con dos equipos de tres jugadores ciegos o con deficiencias visuales de cada lado.

La mascota Paralímpica es un sentido homenaje a Antônio Carlos Brasileiro de Almeida Jobim, Tom Jobim: compositor, arreglista, cantante, guitarrista y pianista de bossa nova.

10. Corredores ciegos o parcialmente ciegos pueden competir con un guía, que habla con el atleta durante la carrera, explicando dónde están, alertando sobre curvas y orientando si el atleta debe acelerar o no. El guía no puede cruzar la línea de llegada antes del atleta, que puede ser descalificado.

11. El fútbol para ciegos, el judo femenino y el voleibol sentado femenino no se incorporaron como disciplinas deportivas de los juegos paralímpicos hasta Atenas 2004.

12. El fútbol paralímpico, jugado por atletas con deficiencias visuales, exige gran destreza y capacidad para fantásticas gambetas. Los espectadores tienen un rol importante en el deporte: tanto en el goalball y como en el fútbol 5 deben permanecer en silencio para no distraer a los jugadores.

13. Los atletas paralímpicos son sometidos a la misma lista de substancias prohibidas que los demás. Los que necesitan tomar remedios para el dolor o para tratamiento necesitan avisar, pedir permiso y probar que no hay otra alternativa.

14. Uno de los elementos más importantes en las competiciones de natación con atletas ciegos es el tapper, un asistente del nadador. Cada uno de ellos es posicionado en una punta de la piscina con un bastón largo con una pelota de espuma o material blando en la punta. Esos bastones tocan la cabeza del nadador para avisar cuando se aproximan del fin de la piscina, para evitar que se golpeen en la pared.

15. En cada deporte hay un gran equipo de entrenadores, técnicos, médicos y utileros que ayudan a los atletas a dar lo mejor de si. Pero en eventos como el baloncesto y el rugby paralímpico hay una figura que es fundamental durante los partidos: el soldador. Su trabajo es arreglar rápidamente las sillas de ruedas que se rompen durante la batalla sobre la cancha.

16. Tom, la mascota Paralímpica es un sentido homenaje a Antônio Carlos Brasileiro de Almeida Jobim, Tom Jobim: compositor, arreglista, cantante, guitarrista y pianista de bossa nova. Tom es una combinación única de la flora brasileña. Preparada para transformarse constantemente con determinación y alegría -dado que las plantas están en continuo movimiento-, creciendo y superando obstáculos. Como embajador de los Juegos Paralímpicos enseña a otros a sacar lo mejor de sí mismos.

17. Los de Río serán los mayores Juegos Paralímpicos de la historia con 4.350 atletas compitiendo por 528 medallas. Un total de 176 países estarán representados. Los atletas convocados buscarán romper los 199 récords batidos en los Juegos Londres 2012. Y Río será una fiesta.

Firma: Adriana Herreros

Sabías que Michael Phelps consume 10,000 calorías al dia?

Así es, y con todo eso que come Michael Phelps seria suficiente para hacer que cualquiera engorde varios kilos de una sentada. De modo que las tres comidas diarias del medallista olimpico aportan poco más de 10,000 calorias.

Sin embargo Phelps las desquita en la alberca al entrenar por cinco horas diarias: “comer, dormir y nadar, es todo lo que hago” declaró a la BBC. Pero ojo, no lo intenten en casa, como dice la nota el lo desquita entrenando largas horas. Aqui la lista:

Desayuno:

Tres sandwiches de huevo frito con queso, tomate, lechuga, cebolla frita y mayonesa

Tres hot cakes con chispas de chocolate

Un omelette de cinco huevos

Tres rebanadas de pan francés con azúcar

Un tazón de cereal de maíz

Dos tazas de café

Comida:

Medio kilo de pasta

Dos sandwiches grandes de pan blanco con jamón, queso y mayonesa

Bebida energética

Cena:

Medio kilo de pasta en salsa carbonara

Una pizza grande

Bebida energética

Gabriela Andersen la mujer que hizo historia en los Olímpicos de 1984

El maratón femenil hizo historia en los juegos olímpicos de Los Ángeles 1984, pues fue la primera vez que se celebró; pero alguien más dejó una huella en la historia del atletismo: Gabriela Andersen.

Esta mujer cambió la historia del atletismo. En la pista dejó un sobresaliente esfuerzo que no se desvaneció hasta haber cruzado la meta. ¿Quien esta mujer y que fue lo que hizo?

En la ciudad de Los Angeles, la humedad era muy alta y la temperatura rondaba los 30°C, miles de personas estaban atentas en el estadio para presenciar la primera maratón femenina de la historia de los 42, 195 metros. En esta ocasión tan especial participaban 50 mujeres y una de ellas levantaría la ovación más grande de la historia de los Juegos Olímpicos.

No esperaba recibir el oro, pero su objetivo era llegar a la meta, iba en la posición 37, y tan pronto como entró al estadio, levantó la ovación más grande. Aparecía la suiza Gabriela Andersen, cansada y acalambrada, además de que apenas y podía mantenerse de pie, el público se puso de pie al borde de las lágrimas, la atleta tenía paralizado la mitad de su cuerpo.

Inmediatamente los organizadores quisieron brindarle atención médica, pero ella lo rechazó, sabiendo que si aceptaba sería descalificada. Fueron los minutos más conmovedores de la competencia, mientras los paramédicos le seguían por la orilla, ella tenía clara su meta, ni los dolores, ni el cansancio la harían desistir.

Cruzar la meta era su sueño, y se hizo realidad. Una vez cruzó la meta, colapsó; los jueces estaban esperándola en la meta para cargarla. La imagen y los sentimientos que despierta son indescriptibles.

Era como si todo el mundo le gritara: “¡ánimo, tu puedes”!, pues sacó fuerzas de su agotado cuerpo.

Tras su recuperación admitió que ya no estaba en la mejor edad para competir en otras olimpiada,y que esa sería su última oportunidad.

Así el nombre Gabriela Andersen se convirtió en sinónimo de determinación y perseverancia.

Nadó para sobrevivir, ahora nadará por el Oro en Río 2016

Hay muchas historias que se podrían escribir sobre los atletas de los Juegos Olímpicos de Río 2016. Esta historia es más que una curiosidad, es una gran lección. ¿Sabías que la atleta Yusra Mardini huyó nadando de la guerra en Siria para sobrevivir?

Ella llevaba una vida normal en Siria hasta que estalló la guerra civil. Una chica como cualquiera ahora se enfrentaba a un gran cambio, huir de su país en busca de refugio como lo han hecho millones de refugiados.

“Quizás voy a morir en el camino pero estoy casi muerta en mi país” comentó Yusra a la BBC.

En agosto de 2015 ella y su hermana huyeron para llegar a Europa. Cuando llegaron a Turquía tomaron un bote con otras 18 personas para cruzar el Mediterráneo y llegar a la isla griega de Lesbos. A los treinta minutos el motor se detuvo. Decidida a salvar su vida y la de los pasajeros, se lanzó al mar, junto a su hermana y otra mujer para empujar la barca.

Cuando comentó su experiencia en marzo de este año en Berlín dijo: “Habría sido lamentable si se hubiera ahogado alguien ya que soy nadadora”.
“Habría sido lamentable si se hubiera ahogado alguien ya que soy nadadora”.

El viaje después de Lesbos tampoco fue sencillo. Apenas tenían agua y comida y muchos establecimientos desconfiaban de su dinero. El largo camino hasta Alemania fue duro aunque jamás temieron a la muerte tanto como aquella noche en un bote del Mar Egeo, publica elmundo.es.

Aunque teme volver a nadar en medio del mar, en las piscinas es bastante buena, como lo hacía en Damasco. Ahora forma parte del primer equipo de Refugiados para los Juegos Olímpicos de Río 2016, en la prueba femenina de 200 metros estilo libre.

Aunque está centrada en Río espera que esta experiencia le brinde retos que la hagan crecer, y calificar para Tokio 2020.

Aunque no porta la bandera Sira, ella espera que los más de cuatro millones de refugiados sirios estén orgullosos de ella.

El acto de bondad más emotivo de Los Juegos Olímpicos Río 2016

 “La emotiva escena entre Nikki Hamblin y Abbey D’Agostino vale más que el oro”

Los juegos olímpicos siempre se han caracterizado por el espíritu competitivo, sin embargo, dos grandes atletas de estas Olimpiadas de Rio 2016 muestran al mundo que lo más importante no es ganar sino ayudar a los demás.

(Photo by Ian Walton/Getty Images)

La corredora de Nueva Zelandia Nikki Hamblin que competía en los 5.000 metros, se cayó y accidentalmente hizo tropezar a la estadounidense Abbey D’Agostino que también termino en el suelo. Lejos de molestarse o de seguir corriendo por estar en la final de la prueba, D’Agostino se detuvo para levantar a su compañera Hamblin.

¿Cuántos de nosotros hubiéramos hecho lo mismo?

Segundos más tarde, D’Agostino se dejó caer y ahora fue Hamblin quien la ayudó a levantarse y se quedó a su lado para asegurarse de que estaba bien. Hamblin solo reanudó la marcha cuando lo peor había pasado y esperó en la línea de meta a la estadounidense, para darle un gran abrazo.

Hamblin habló con la prensa después de alabar la bondad de D’Agostino.
“Estoy muy agradecida con Abbey por ayudarme. Esa chica es el espíritu olímpico. Nunca la he visto antes. Nunca he conocido a esta chica antes; no es increíble?. Independientemente de la carrera y el resultado en el tablero, es un momento que nunca, nunca voy a olvidar por el resto de mi vida”, afirmo Hamblin

Aunque sus tiempos no les daba para estar en la final, los jueces olímpicos decidieron agregarlas a la gran final de los 5.000 metros femeninos, por tal acto de bondad.

¿Sabías que el primer ganador de lanzamiento de disco no sabía lo que era un disco?

Suena algo confuso, pero es exactamente lo que sucedió. Nos referimos al atleta estadounidense Robert S. Garrett quien entró en la competencia de lanzamiento de disco porque no había nadie más que quisiera hacerlo.

Ya que no tenía ni idea de que era un disco, pidió a un herrero local le ayudara a hacer uno basado en los manuscritos griegos antiguos. El producto fue un trozo de hierro de 30 centímetros de ancho que pesaba 14 kilogramos. Obviamente era imposible tirar con él, ¿qué hizo entonces?

Fue hasta que llegó a Atenas que descubrió como era el disco que tenía que lanzar, este solo pesaba más de 2 kilogramos, así que decidió incorporarse a la competición como diversión.

Su técnica no era nada común para el tiempo, agarró el disco con su mano derecha y giró sobre sí mismo al estilo del lanzamiento de martillo lanzando el disco con gran fuerza. Los primeros dos tiros de Garrett fueron muy malos, tanto que salieron hacia la zona de espectadores. Obviamente, todos se rieron de él. Sin embargo en su último lanzamiento alcanzó los 29,15 metros, 20 centímetros más que el atleta griego mejor clasificado, Panagiotis Paraskevopoulos.

Así se llevó la medalla de oro y dejó a todos con la boca abierta, ¿qué tal?

El héroe que no sabía nadar

• Eric Moussambani se hizo célebre en Sídney 2000 en la los 100 metros libres de natación.

• El guineano los cubrió, con muchos apuros, en 1:52.72.

• La imagen de todo el público jaleándole mientras sufría para no hundirse forma parte de la historia reciente de los Juegos Olímpicos.

 

 

La historia de los Juegos Olímpicos está llena de heroicidades y de grandes récords. Pero la historia de Eric Moussambani modificó esa visión. Hizo ver que también se podía ser un héroe sin lograr un metal, sin batir un récord, sin ser un súper atleta. Este nadador de Guinea Ecuatorial siempre será recordado como el hombre que, en los Juegos Olímpicos de Sídney 2000, hizo los 100 metros libres en 1:52.72, una marca el doble de alta de la que emplean los campeones e, incluso, superior a los que nadan los 200 libres.

Moussambani siempre quiso participar en atletismo, pero el equipo de su país ya estaba completo y la federación le dijo que había una plaza en natación que les había destinado el Comité Olímpico Internacional (COI), quien tenía un programa por el cual se permitía la participación a deportistas de países en vías de desarrollo aunque no alcanzaran la mínima. Como su ilusión era participar en unos Juegos, no se lo pensó dos veces y aceptó a pesar de que sólo tenía ocho meses por delante para prepararse.

Pese a que su sueño se iba a cumplir, no fue un camino fácil. Ante la falta de infraestructuras en su país, tuvo que entrenar en la piscina de un hotel, la cual era de 25 metros, un dato importante puesto que la primera vez que vio una piscina de 50 metros fue en los propios Juegos de Sídney. De hecho, la vio tan enorme que pensó que era de 100 metros y que sólo debería hacer el trayecto de ida.

El público tardó un tiempo en asimilar lo que veía. En cuanto lo hizo animó a Moussambani sin parar.

Lo que él no sabía al ver aquella piscina es que iba a pasar a la historia. Le tocó en su serie otros dos nadadores que habían llegado allí por el mismo programa del COI. Ambos, uno de Tayikistán y otro de India, hicieron salida falsa, por lo que quedaron descalificados. Por tanto, a Moussambani le tocó nadar solo. Fue cuando se lanzó al agua cuando todo el mundo pudo comprobar que estaban ante una persona que no era un profesional de la natación. A pesar de su estilo poco ortodoxo, consiguió completar con orgullo el primer largo. Sin embargo, el segundo se le hizo eterno. Por momentos parecía que se ahogaba.

El público tardó en comprender lo que estaba viendo. No asimilaban que en unos Juegos Olímpicos, donde todo era heroico y la gente acudía preparada, pudiese haber una especie de 'antihéroe'. Una vez que lo interiorizaron, todos se pusieron a animar a Moussambani como si fuese el deportista del año. Con sus aplausos y sus jaleos consiguieron empujar al bueno de Eric hasta el final.

Su actuación tuvo una repercusión mundial y se hizo tan célebre como los que ganaban medallas. Eso le animó a seguir nadando. Se trasladó a Barcelona, donde tenía familia y llegó a clasificarse para Atenas'04. A pesar de haber podido bajar su marca de Sídney en más de un minuto, al final no pudo participar porque su país no le tramitó el visado a tiempo.

Lo volvió a intentar en Pekín, pero su momento ya había pasado y no logró clasificarse. A pesar de todo, es considerado un ídolo en su país y en África, siendo un modelo a seguir para muchos jóvenes que se entrenan en ríos para poder emularle. "Los últimos 15 metros han sido muy difíciles", aseguró tras salir de la piscina el día que se hizo célebre. Pero no le importaba porque él había cumplido su sueño, ese tipo de sueños que sólo te dan los Juegos Olímpicos

Historia de la mujer en el deporte

La participación de las mujeres en la actividad física y en el deporte ha sido, y todavía es en la actualidad, menor que la de los hombres. Esto no es un hecho casual ni aislado, ya que la participación de la mujer es menor en los ámbitos que tradicionalmente se han considerado públicos como el mundo laboral, político, cultural, etc. y el deporte es uno de ellos.

El acceso de las mujeres al ámbito deportivo ha sido tardío y ha estado lleno de dificultades. Ellas han tenido que ir superando barreras creadas por estereotipos sociales y culturales. Han tenido que luchar contra ideas del tipo: la mujer es inferior a los hombres en las actividades deportivas, posee menor capacidad física, su cuerpo se masculiniza con la práctica de ejercicio, no muestra gran interés hacia la práctica deportiva, existen algunos deportes apropiados para ellas y otros no…

Dificultades y obstáculos que han ido venciendo y que en parte tienen su origen en la propia gestación del deporte moderno. El deporte fue ideado por y para hombres como vía de transmisión de determinados valores y para el desarrollo de sus capacidades físicas. Promueve, sobre todo, valores como la competencia, la fortaleza física, o la agresividad, basadas en capacidades motrices como la fuerza, la potencia o la resistencia.

Bueno, dejando esta pequeña reflexion de lado, pasamos a ver cómo se inició la mujer en el ámbito deportivo, algo nada fácil para las féminas.

Si nos remontamos nada más y nada menos hace tres mil años atrás, hacia el 776 antes de Cristo en la ciudad de Olimpia (Grecia), nos daremos cuenta de que durante mucho tiempo el deporte ha sido un terreno completamente vetado a la mujer. Ya por estos tiempos, se excluía la participación de las mujeres no solo como deportistas sino también como espectadoras. Sólo las mujeres solteras podían asistir a los juegos, y la pena para una mujer casada que observase a los atletas en acción era la muerte, pues los atletas competían desnudos, exhibiendo sus cuerpos como símbolo de perfección y dedicación.

Cuando entramos de lleno en la historia de los Juegos Olímpicos se puede mencionar que estos abrieron las puertas a las féminas en el año 1900. El cambio se hizo evidente y real, a pesar de que su gran estratega, Pierre Coubertin , argumentaba que la presencia de la mujer en un estadio resultaba antiestética, poco interesante e incorrecta.

En 1900, la participación femenina se limitó única y exclusivamente al golf y al tenis en París, Francia. Estos juegos tuvieron el mérito de agrupar un número impresionante de competidores, mil setenta, entre estos seis mujeres. La primera laureada olímpica en tenis fue la señorita Cooper de Inglaterra.

El movimiento deportivo femenino encontró una abanderada, la francesa Alice Melliat, la cual se convierte en la primera mujer en obtener el diploma que hasta la fecha correspondía a remeros de larga distancia. En 1917 Alice Melliat funda la Federación de Sociedades Femeninas de Francia (FFSF) y más tarde el 31 de octubre de 1921, con el apoyo de Estados Unidos, Gran Bretaña, Italia, Checoslovaquia y Francia, organiza la Federación Internacional Deportiva Femenina (FSFI).

La FSFI, al ver que la Federación Internacional de Atletismo (IAAF) no les escuchaba en el sentido de incluir pruebas femeninas en los Mundiales de Atletismo, organiza los primeros Juegos Mundiales Femeninos en el estadio Pershing de París el 20 de abril de 1922. Gotemburgos, Suecia en 1926 es sede de los segundos JJ.OO. femeninos, evento que empezó a ser visto y seguido por los organizadores y dirigentes de los Juegos Olímpico. La IAAF pretenderá acabar con la organización incluyendo los 100m y 800m, el salto de altura, el lanzamiento de disco y los relevos de 4x1000m, en los Juegos Olímpicos de 1928 en Ámsterdam y firmando un protocolo de acuerdo con la IAAF.

Alice Melliat, no contenta con la poca atención de los Olímpicos del 28 y el 32 a su movimiento mundial, decide realizar en 1930 1934 los Juegos Mundiales Femeninos en Praga Checoslovaquia y Londres respectivamente.

La FSFI se disolvió en 1938, pues las pruebas femeninas poco a poco se fueron incluyendo en los Juegos Olímpicos y el atletismo femenino definitivamente irrumpe triunfalmente en el programa de la IAAF.

Estados Unidos con 1.183 participantes, es el país que más mujeres ha llevado a los Juegos Olímpicos de Verano desde 1900 hasta 1998, seguido de Gran Bretaña con 835, la dos Alemania con 744, Canadá 668, Unión Soviética/federación de Rusia 634, Australia 515, Japón 499, Francia 483, Países Bajos 460, Italia 384. A Juegos Olímpicos de Invierno Estados Unidos 309, Canadá 221, Alemania 186.

En definitiva, la mujer ha ido logrando su importante papel en los juegos, brindando excepcionales espectáculos y logrando la admiración y expectación del mundo.

Mujeres como Nadia Comaneci, Mildred Didrickson, Fanny Blankers-Koen, Theresa Zabell, Marlene Ahrens, Evelyn Ashford, Maria Caridad Colon, Zola Budd, Mary Decker-Slanney, Sara Simeoni, Jeanatte Campbell han escrito su nombre en la historia deportiva de los Juegos Olímpicos.

Pues ala! espero que esto os haya motivado para seguir el ejemplo de estas auténticas luchadoras en un mundo plagado de hombres.

Roberto Heras: "Ganar mi cuarta Titan es todo un orgullo"

·"Todo corredor de mountain bike tiene que vivir como mínimo una vez una Titan"

·"Nos han machacado mucho. No había zonas de descanso. La montaña ha sido dura"

·"No me ha hecho falta ganar una etapa para conquistar la Titan"

·"La Titan es una carrera muy dura"

Roberto Heras ha sido el brillante vencedor

Roberto Heras (01/02/1974) acaba deconquistar su cuarta Titan Desert

. El corredor bejarano ha logrado la victoria en una edición que ha definido como muy dura y en la que, curiosamente, no ha ganado ninguna de las seis etapas de que constaba la carrera. La clave de este triunfo lo atribuye a la constancia, a la regularidad y al gran comportamiento de su bici.

Roberto nos atiende justo en los instantes previos de la cena del viernes. Estamos rodeados de dromedarios, que nos observan con atención.

¿Qué resumen haces de la Titan Desert de este 2012?

Ha sido dura, muy dura. La primera etapa marcó mucho la diferencia, así como el día de las dunas. Ese día la luchacon Luis Leao Pinto fue muy dura. La lucha con el resto de favoritos ha sido una constante. Cada día el terreno era diferente. Nos han machacado mucho. No había zonas de descanso. La montaña ha sido dura y las bajadas también.Ésta es tu cuarta Titan,

¿en qué notas más la diferencia respecto a las ediciones

precedentes?

Ha habido muchos cambios. La organización ha mejorado mucho, intentado mejorar todos los aspectos relativos al corredor, y después el nivel de los participantes también ha subido bastante.Tras más de 650 kilómetros las diferencias entre los primeros tampoco son tan elevadas, y puede sorprender que casi todas las etapas se hayan decidido al sprint.

Es que hayun grupo fuerte, y dentro de ese grupo hay dos o tres que están más fuertes que el resto. Para que llegue un corredor en solitario se tienen que dar una serie de circunstancias, como que haya montaña, mucha navegación, bajadas peligrosas...No es de extrañar que leguemos al sprint. Curiosamente, conquistas tu cuarta Titan sin ganar ninguna etapa.

Al final, no me ha hecho falta ganar una etapa para conquistar la Titan. Otros años sí que lo he hecho, pero en esta edición no ha sido necesario.

¿Qué ha sido lo más duro de esta edición?

Que no había un momento de respiro a lo largo del recorrido en ninguna etapa. No hemos podido rodar con comodidad en ningún momento. Ha sido un recorrido selectivo, en el que no ha habido ni un momento de descanso.Y, si tuvieras que decir cuáles han sido las claves de tu victoria, qué dirías.La constancia. Tener suerte de no sufrir averías importantes. Por ejemplo, el día de la avería del pedal, sino hubiera estado fuerte se hubiera ido todo al traste. También fue importante mi actuación en la etapa de montaña y la mala suerte que tuvo Luis Leao

Puerto con la rotura de la cadena.

Para un hombre como tú, con tantas victorias importantes, qué representa ganar la Titan.

Para mí, que vengo de la carretera, la Titan es otro nivel. Me aporta la satisfacción de ver que las cosas bien hechas tienen su recompensa, que después de dedicar muchas horas a entrenar las cosas salen bien. Me supone un orgullo para mí, para mi equipo y para todos los atrocinadores que nos ayudan.

¿Te habías podido preparar bien la Titan de este año?

No había podido correr todas las pruebas que hubiera querido. Tuve una fisura de costillas un mes antes de la carrera, pero los días últimos pude prepararme bien y llegar en forma.

Hay quien dice que la Titan no es tan dura como parece.

Ya te digo que la Titan es una carrera muy dura. Las condiciones

que se dan en el escenario de la carrera son realmente duras, lo que no quita que como experiencia la Titan sea una prueba muy bonita. Esta carrera aporta mucho al plano personal. Vivir en el campamento, el desierto.., si practicas mountain bike hay que participar en la Titan como

mínimo una vez en la vida por las experiencias que aporta

YANA KAZANTSEVA, PRIMERA FIGURA DEL BALLET DE MOSCÚ

Bailarina.  La laureada primera figura del Ballet de Moscú, Yana Kazantseva,

recorre el mundo de puntillas.

Entrevista realizada por Imma Fernández

Hija de una bailarinay un profesor de orquesta, la rusa Yana Kazantseva lleva más de 20 años con el tutú a cuestas. Su prodigiosa técnica y su expresividad la han convertido en la primera figura del Ballet de Moscú, una de las compañías de danza más prestigiosas del mundo, que el próximo mes de agosto estará de gira por varias ciudades españolas con El Lago de los Cisnes.

¿Todas las niñas rusas sueñan con ser bailarinas?

Yo lo que quería era ser gimnasta. Hasta los 10 años me dediqué a la gimnasia artística, pero cambié porque el ballet es una profesión. Te puedes dedicar a esto toda la vida. Además, es una disciplina más completa porque, aparte del esfuerzo físico y la técnica, en el ballet hay que saber expresarse con el corazón, actuar como una artista. Hay que interpretar con convicción los diferentes papeles de las obras.

¿Qué cualidades debe tener la primera bailarina de un ballet tan importante como el de Moscú?

Hay que tener mucha paciencia. Ensayar cada día. Una primera bailarina debe ser muy buena en la técnica, superior al resto, porque su papel requiere mucho más esfuerzo que los otros, y también debe ser buena intérprete. Y para lograr todo esto hay que sacrificar muchas cosas.

¿Cuál ha sido su mayor sacrificio?

No poder estar con mi hija. Tiene 11 años y durante las giras no la veo, porque ella tiene que estudiar. Como madre es una situación muy dura, lo paso muy mal, francamente. Pasamos mucho tiempo fuera de casa.

¿Cuál es su ballet preferido?

El Lago de los Cisnes, que traeremos de nuevo a España este verano en una gira por varias ciudades. Es un clásico delicioso, sobretodo el segundo acto. En esa pieza del repertorio romántico interpreto dos personajes opuestos, Odetta y Odilia, uno bueno y otro malo. Me encanta y no me canso de repetirlo.

La extrema delgadez de muchas bailarinas y gimnastas se asocia con la anorexia.

¿La ha sufrido alguna vez?

Yo, nunca. Pero sí es un problema que se da en las escuelas de ballet, cuando las niñas se hacen adolescentes, se desarrollan y empiezan a tomar pastillas para adelgazar. Y lo hacen rápidamente y sin control médico.

¿Sigue usted alguna dieta draconiana?

No, yo como de todo, pero poquito. Procuro no tomar muchas grasas ni pan. Pero no tengo problemas, porque con tantas horas de ensayo lo quemo todo.

¿La escuela rusa sigue siendo la más importante del mundo?

Sí, somos los mejores. Ahora la escuela francesa está cogiendo mucha fuerza, pero nosotros tenemos una tradición que ha hecho escuela, con unos movimientos de pies y de manos propios.

¿Seguirá mucho tiempo con las zapatillas puestas?

No. Tengo 34 años y no creo que pueda seguir mucho más. Respeto a las bailarinas que tienen fuerza para dejarlo a tiempo. Es difícil, porque tu profesión se convierte en tu vida, pero hay que saber decir basta. Y físicamente esta profesión prefiere a las jóvenes. A mí ya me duelen las rodillas.

BALLET DE MOSCU

Fundado en 1989 por el coreógrafo y bailarín ruso Timur Fayziev.

El “Ballet de Moscú” está formado por algunos de los más destacados bailarines y coreógrafos de los ballets rusos, como el Bolshoi o el Stanislavsky y es hoy por hoy una de las compañías más importantes de su país. Desde su fundación ha realizado más de u

n millar de representaciones y más de 60 giras por todo el mundo, Japón, China, Taiwán, Italia, Suiza, Inglaterra, España, etc. En 1991, la compañía fue elegida por el genial Rudolf Nureyev para su última gira por Europa. El Ballet de Moscú posee un extenso repertorio donde destacan títulos como El lago de los cisnes, Cascanueces, la Bella durmiente, Sueño de una noche de verano y sus últimas producciones Carmen y Don Quijote.

Que deportes han sido eliminado de los Juegos Olímpicos?

A lo largo de la historia de los Juegos Olimpicos han ingresado nuevos deportes y disciplinas, pero también otros más han desaparecido por diversas razones.

Carreras en botes de motor. Tuvo una fugaz presencia en los juegos Olímpicos; solo fue considerado en Londres 1908. En las dos competencias triunfó el equipo el equipo de Reino Unido, integrado por Thomas Thornycroff, Bernard Redwood y John Field-Richards.

Críquet. Se incluyó sólo en París 1900, y ganó el equipo de Reino Unido. No persistió en las siguientes ediciones porque, de acuerdo con un periodista de la época, “parecía bastante monótono y desprovisto de colorido para quienes no están iniciados en él”.

Cróquet. Se incluyó sólo en París 1900 y contó con la participación de tres mujeres: madame Después, madame Filleaul Brohy y mademoiselle Marie Ohnier. Muchos dudaban que tuviera las características de un genuino deporte olímpico y contaba con escasos espectadores. En ocasiones sólo se vendía un boleto de entrada.

Golf. Se incluyó en París 1900 y Saint Louis 1904. Los máximos campeones fueron los estadounidenses Charles Sand y Margaret Abbot y el canadiense Georg Lyon. Su exclusión se debió en parte a las pugnas internas entre las selecciones de golfistas.

Jeu de Paume. Este curioso antecedente del tenis profesional sólo se incluyó en Londres 1908. El triunfador fue el estadounidense Jay Gould, hijo del magnate ferrioviario Jasón Gould, considerado uno de los grandes delincuentes de cuello blanco o robers barons.

Juego de la Soga. Conocido también como ‘tira y afloja’, ‘jalando la soga’, ‘juego de la soga’ o ‘soka-tira’, en el triunfaba el equipo que lograba desplazar al otro 6 pies (1,82 m). Si ningún equipo lograba hacerlo en un lapso de 5 minutos, ganaba el que había desplazado más que el otro. Se presentó en las ediciones correspondientes a 1900, 1904, 1908, 1912 y 1920. También estuvo incluido en los juegos intermedios de 1906.

Insólito: El fútbol los reunió 12 años después de ser separados al nacer

La realidad supera a la ficción. La historia parace sacada de una pelicula de Hollywood pero no es así, es la historia real de dos hermanos gemelos en Brasil y que su gusto por el fútbol los ha reunido doce años después de haber sido separados en el momento de su su nacimiento.

La web brasileña globoesporte.com ha revelado un relato que ha conmovido al país y ha cambiado la vida de dos jóvenes futbolistas.

Marlon y Marlone, dos hermanos gemelos separados en el momento de su nacimiento, volvieron a encontrarse gracias a su deporte favorito, el fútbol. Su madre contaba con apenas 14 años cuando dio a luz a los dos y no pudo hacerse cargo de ellos. Marlon fue entregado a miembros de su misma sangre, pero Marlone acabó en otra familia.

Durante doce años estuvieron separados, viviendo en lugares diferentes y con distintas familias. Marlon comentó: “Pasé toda mi infancia en Piauí. No había nadie con quien jugar. Mi familia nunca ha ocultado que tenía un hermano gemelo perdido“.

En el año 2004 ambos hermanos unieron sus caminos nuevamente al cruzarse por las calles de Rio de Janeiro. Marlone ya era una de las jóvenes promesas del Vasco de Gama y su hermano Marlon, que hacía sus finitos en el fútbol amateur, se propuso seguir los pasos de su gemelo.

Actualmente los dos forman parte de la cantera del equipo brasileño, conviven en un apartamento junto a algunos de sus compañeros y comparten el mismo sueño: triunfar en el mundo del fútbol. Después de tanto tiempo sin conocerse disfrutan de una nueva etapa en común, pero no olvidan los malos momentos vividos durante sus jóvenes, pero curtidas vidas.

Fuente: eurosport.yahoo.com

¿Quién es el atleta más lento de la historia?

Un atleta samoamericano ha marcado el segundo peor tiempo en una serie de 100 metros en la historia de los Mundiales. Actualmente podemos decir que es el más lento del mundo, pero su marca no lo convierte en el más lento de la historia

Hablando del samoano, Sogelau Tuvalu, de 17 años, participó por primera vez en unos Mundiales. La diferencia con el resto de participantes era evidente antes de la salida. No parecía atleta y con unos kilos de más, además era el único de su serie que no corría con unas zapatillas de clavos, reporta abc.es

¿Cuál fue el tiempo que realizó el samoano? 15.66 segundos que es su mejor marca personal. A pesar de ello, él dijo que participar en el mundial fue un sueño hecho realidad.

Ahora bien, no es el más lento de la historia ¿Quién es, entonces? Se trata de Kim Collins, que en 1997 hizo un tiempo imbatible en Atenas, a saber 21.73 segundos en la carrera de 100 metros. Lo más curioso es que seis años después llegó a ser el campeón del mundo. ¿Pasará lo mismo con Sogelau Tuvalu?

¿Sabías que el fútbol pudo haberse originado en Escocia en el siglo XV?

La explicación aceptada sobre el origen del fútbol indica que los ingleses lo inventaron como juego con normas en el Siglo XIX, y que anteriormente no era validado como deporte pues su práctica era muy brutal, y no tenía un reglamento para el juego.

Pero un nuevo estudio echaría por la borda la afirmación anterior. Según la investigación que publica el diario Times, habla de que para el Siglo XV ya se practicaba con regularidad ese deporte, obviamente con ciertas reglas para el juego.

La investigación realizada por el Museo de Fútbol Escocés, señala que han encontrado documentación en las que se refleja que ya existían formas elaboradas del fútbol. En una carta de 1568 se cita un partido disputado en el castillo de Carlisle entre veinte jugadores en presencia de la reina María Estuardo, y que se describió como “juego limpio”.

Otro hallazgo, fue de un documento encontrado en los archivos del Gran Tesorero del Reino que menciona una bolsa de “fut ballis” comprada por el rey Jacobo IV en 1497.

La teoría anterior explicaba que las formas primitivas del fútbol, antes de tener una organización y un reglamento en Inglaterra a mediados del siglo XIX, se limitaban a las luchas brutales y caóticas entre varios jugadores por la disputa de un balón. “Hemos encontrado fragmentos de información que demuestran que la evolución del fútbol ha tenido lugar durante siglos”, declaró al Times, Richard McBrearty, miembro del museo.

Por tanto, gracias a este estudio ya podemos tener una buena aproximación histórica del deporte rey antes de convertirse en un fenómeno de masas y de cómo fue evolucionando de un juego practicado en Escocia en recintos cerrados y, tan solo, en presencia de aristócratas.

¿Quien lo diría?

Fuente: Eurosport

Cada ciclista urbano ahorra a la sociedad 276 €

Cada ciclista ahorra 276 euros a la sociedad en beneficios intangibles Un estudio de la London School of Economics señala que cada ciclista ahorra 276 euros a la sociedad en beneficios intangibles (sanidad, medioambiente y producción laboral). El uso de la bicicleta aporta 3.800 millones a la economía.

EJERCICIO Y COEFICIENTE INTELECTUAL

PERDER PESO Y ADELGAZAR

Paralelo a todo esto está la gran preocupación de una parte importante de la población en el adelgazamiento o pérdida de volumen. Los hombres tienden a tener más grasa abdominal siguiendo el modelo androide o masculino de distribución de la grasa. Por otro lado, las mujeres tienden a tener mayor cantidad de grasa a nivel glúteo, teniendo una circunferencia de la cadera mayor siguiendo el llamado modelo ginoide o femenino de distribución de la grasa.

Pero el problema aparece cuando se confunde (asunto que ocurre muy a menudo) adelgazar con perder peso. Yo hoy mismo he salido a correr a las 15,30 con unos 30 grados, he recorrido un tramo de unos ocho kilómetros en poco más de 35 minutos a un ritmo tranquilo y suave lo que significa que he puesto en funcionamiento de manera rápida mi metabolismo aeróbico,lo que probablemente haya provocado una pérdida no muy elevada de tejido adiposo. Si hubiera estado corriendo más tiempo esta pérdida hubiera sido mayor y el efecto de adelgazamiento se habría puesto en funcionamiento. Ahora bien, si por el contrario, me hubiera puesto un chubasquero y hubiera recorrido 4 kilómetros a un alto ritmo, empleando poco más de cuarto de hora, entonces el nivel de sudoración habría sido elevadísimo con una pérdida de líquido desmesurada pero sin quema de grasas. Aparecería así el efecto pérdida de peso. Ese peso se recuperaría rápidamente al intentar rehidratar el cuerpo. Peso que en el primer caso también recuperaríamos pero cuyo efecto sería diferente. En el caso de las falsas dietas donde se prometen adelgazamientos espectaculares en periodos muy cortos de tiempo, los daños que pueden ocasionar pueden ser graves pues se basan en la ingesta de alimentos diuréticos que buscan un efecto de pérdida de líquidos donde se vive un descenso vertiginoso de peso pero cuyo efecto rebote al concluir la dieta hace que el organismo vuelva a hincharse y aumentar el peso antiguo. Por tanto, la mejor forma de adelgazamiento yo la basaría en ejercicio físico estricto y regular que se prolongue más allá de los cuarenta minutos de esfuerzo suave y continuado acompañado de una dieta no muy exigente basada en bajar el volumen de ingesta habitual, sin sacrificarse en comidas light. Comer de todo pero poco, aunque se aconseja evitar la ingesta de bebidas alcoholicas que son las que más calorías aportan, así como la bollería, alimentos en conserva, el embutido y la carne de cerdo.

 

Desde siempre nos han dicho que hacer ejercicio no solo es bueno para  nuestra salud, sino que es tan necesario como comer. Pues bien, el deporte puede llegar a permitirnos vivir una década más, además de reducir la posibilidad de tener en algún momento enfermedades relacionadas con el corazón o el cáncer.

De ahí la insistencia que muestran todos los países en promocionar el deporte e inducir a la población a la práctica de actividades deportivas de cualquier índole, ya que de lo contrario el cuerpo se acostumbra a la vida sedentaria y el cuerpo tiende a ser obeso. Además del deporte, una dieta sana que lo acompañe es necesaria para reducir la tasa de obesidad en España y el aumento de peso.

Hacer una hora diaria de actividad física moderada permite la activación de al menos 800 genes que benefician la salud y que reducen la posibilidad de contraer enfermedades crónicas hasta en un 50%,
según el especialista en Medicina Interna de la Universidad de Rosario en Colombia, John Duperly, quien también afirma que “ no hay ningún fármaco en el mercado que tenga los efectos de mantener un estilo de vida saludable, como el ejercicio”.

Eliminando de nuestras vidas el tabaco y el alcohol, y añadiendo fruta, verduras y ejercicio existe un 90% de probabilidad de que no poseamos ninguna enfermedad a lo largo de nuestra vida y que, además, ésta sea 10 años más larga.

El Sepak Takraw es un deporte originario del sudeste asiático, muy parecido al voleibol, pero en lugar de utilizar las manos, se utilizan los pies y la cabeza. Se parece bastante al futvóley, aunque es mucho más antiguo. Tan antiguo que datan sus inicios del séptimo siglo d.C, aunque la red no fue introducida hasta 1833; antiguamente, el deporte consistía en formar un círculo y pasarse la pelota unos a otros.

A su vez, el Sepak Takraw original surgió del cùjú, un deporte chino que se jugaba hace miles de años, y que consistía en lanzarse la pelota hasta hacerla entrar en una pequeña red ligada a unos 10 metros de altura en el extremo de dos largas varas de separadas sólo de 30 a 40 cm. La influencia china generada por el comercio con Tailandia, Malasia y otros países del sudeste asiático, dio lugar al Sepak Takraw, en el que a diferencia del deporte chino, se utilizaba una pelota hecha de una especie de caña (ratán).

Pero lo más curioso de este deporte, no es su larga historia, sino las peripecias acrobáticas de los jugadores para conseguir un tanto.

Seamos runners o no, todos hemos experimentado alguna vez el flato al realizar ejercicio físico. Un dolor agudo en la zona del abdomen que surge al realizar algún esfuerzo, normalmente, al correr. Pero, ¿por qué?

Ni los propios médicos saben ciertamente su causa. Se ha creído que era un dolor provocado por los gases intestinales debido a su procedencia, flato proviene del latín flatus, que significa soplo.

Otras teorías afirman que al realizar ejercicio, el flujo sanguíneo no llega de forma correcta al diafragma porque la sangre se concentra en los músculos que son los que están realizando un sobresfuerzo, y por ello se produce el flato.

Además, la posibilidad de padecer flato aumenta si antes de correr tomamos bebidas o comida rica en azúcares.

Sin embargo, la teoría más afianzada es la de que el diafragma tiene un movimiento continuo ascendente y descendente al correr o realizar ejercicio, y ese es el origen del flato. Lo cierto es que se trata de un dolor pasajero, que no siempre ocurre y que no desencadena de ningún modo en nada más que en un mal rato.

Carolina Marín, campeona mundial de bádminton: un oro sin precedentes en España

La española Carolina Marín se ha proclamado este domingo campeona del mundo de bádminton al derrotar a la china Li Xuerui, número uno mundial, por 17-21, 21-17 y 21-18 en 78 minutos en la final individual femenina del torneo que se disputa en Copenhague. Imágenes Primer oro mundial en bádminton 1 Foto Fotogalería Un oro sin precedentes en España 9 Fotos Carolina Marín, campeona mundial de bádminton La jugadora onubense, número 10 del mundo y actual campeona de Europa, derrotó a la gran favorita, Li Xuerui, primera jugadora del ranking universal, campeona olímpica en Londres 2012 y que en 2013 fue subcampeona del mundo. Finalmente, la española de 21 años se llevó el oro con una gran remontada en un tercer set en el que supo manejar los nervios y jugó de forma impresionante los puntos decisivos. Marín, 13 años después, conseguía que una jugadora europea se metiese en la final, y se convierte en la tercera en lograr el título, tras las danesas Lene Koppen (1977) y Camilla Martin (1999), un dato que pone de manifiesto el mérito de la andaluza en un deporte dominado por los asiáticos. Es, por tanto, la primera vez en la historia que un deportista español logra ganar el oro en una final del Mundial de Bádminton. Es significativo que en España haya 6.800 licencias federativas de bádminton por 100 millones en China. Dominio de Li al principio El partido comenzó con dominio de la china, que realizó un parcial de 5-0 sin dar opción a Carolina. Sin embargo, poco después, la onubense consiguió remontar levemente, aunque no superó a Li en ningún momento del set. Con un parcial de 5-0, Carolina recuperó parte de la ventaja de Li a mitad de set y, además, no permitió que la china se llevase la manga en el primer punto de set del que disponía, aunque no pudo evitar que Li ganase el primer set en 22 minutos por 17-21. La segunda manga empezó más igualada, con ninguna jugadora consiguiendo una ventaja superior a dos. El punto de inflexión del set llegó en el empate a 15, cuando Carolina comenzó a conseguir más puntos y a superar a la china. En el segundo set, Carolina se convirtió en la primera jugadora que superaba los 17 puntos en una manga contra la china Ya en ese momento, la onubense entró en la historia del Mundial 2014 al ser la primera jugadora que superó los 17 puntos contra la china. Finalmente, esa ventaja dio a la española, número 10 del mundo, la oportunidad de llevarse el set que finalmente consiguió en 27 minutos por 21-17 y tras un error de la jugadora china. Con un empate en el marcador, el campeonato se decidió en el último y definitivo set, que comenzó igual que el anterior, con máxima igualdad y con ambas jugadoras empatando constantemente. El juego de la onubense, con puntos largos y con calma, consiguió que la china realizase varios errores forzados y que Carolina se pusiese arriba en el marcador durante un tiempo, hasta que Li remontó justo antes de la pausa. La segunda parte de la última manga continuó con leves ventajas y empates. Tras el 15 iguales, Carolina se puso por delante y Li pidió parar el partido por problemas físicos. La pausa permitió a la china recuperarse levemente, pero la onubense consiguió ponerse con dos puntos de campeonato. Finalmente, con un error de Li, Carolina, la única mujer no asiática entre las 15 mejores del mundo, ganó el campeonato y la medalla de oro en una final apasionante. Era el cuarto enfrentamiento entre ambas jugadoras y Li dominaba por 3-0Era el cuarto enfrentamiento entre las dos jugadoras y, hasta la victoria actual, Li tenía pleno con tres victorias (Open de Corea 2012, Londres 2012 y Open de Japón 2014). Carolina, actual campeona de Europa, se convierte, de este modo, en la primera española en ganar un mundial de bádminton superando su actuación del año pasado en Cantón (China), donde llegó a los cuartos de final. En el camino a la victoria, Carolina se deshizo de varias rivales importantes, entre ellas la china número tres del mundo Yihan Wang y la taiwanesa, número 8, Tzu Ying Tai.

Fuente: http://www.20minutos.es

LECCIÓN DE DEPORTIVIDAD

Los alevines del Barça dan un ejemplo de juego limpio El equipo de alevines del FC Barcelona regalaron el empate al Espanyol, una acción muy diferente a la ocurrida durante el encuentro entre el Villarreal y el Atlético de Madrid

La polémica de la vigésimo novena jornada de Liga estuvo protagonizada por el gol de Eller para el Atlético de Madrid en su visita al Villarreal. A diferencia de lo ocurrido en El Madrigal, donde el conjunto rojiblanco se adelantó cuando se encontraba en superioridad numérica, el equipo de alevines del FC Barcelona y del Espanyol han dado un ejemplo de juego limpio a la Primera División. El pasado domingo se celebraba la final del torneo de alevines Vila de Peralada entre el Barcelona y el Espanyol. Aquí la disputa comenzó cuando el Espanyol lanzó fuera un balón al ver a uno de los jugadores del Barcelona que se encontraba tendido en el suelo doliéndose de una lesión. El Barça saca, Mammadou recibe el balón - parece no darse cuenta que su equipo no lo ha devuelto la pelota al equipo rival - , sigue la jugada y aprovechaba el despiste para adelantar a su equipo con 1-0. Transcurrían solamente cuatro minutos de juego. Los jugadores del Espantol protestan y el Barça reconoce el error y deja empatar el partido al rival. El entrenador del FC Barcelona, Alberto Puig obligó a sus jugadores a dejarse marcar un gol para igualar el marcador aunque la euforia de los jugadores y el griterío de alegría de las gradas retrasaron el empate forzado unos minutos. "Albert Puig nos iba diciendo que la diésemos a los otros para que marcasen, pero no oíamos nada porque los del Espanyol estaban enfadados y decían de todo. Pero al final Carlos le dio el balón a un delantero del Espanyol y nuestro portero se dejó hacer el gol.", declaró el capitán Álex Corredera al término del encuentro. El partido prosiguió sin incidentes y el Barcelona consiguió finalmente la victoria imponiéndose por 2 a 1 con un segundo gol de Mammadou. 

  29 consejos para una vida saludable

Tomado de  http://cuerpoaldente.com/una-vida-saludable/

6 octubre 2011. Por Dennis L.

El día de hoy he decidido hacer una lista con 29 consejos

que te servirán para hacer un cambio en tu vida hacia una vida saludable (o al me

nos más saludable). Todos estos consejos cubren más que todo las áreas

de nutrición y actividad física, pero también cubro otros que te ayudarán a mejorar tu ca

lidad de vida en un 50% o más! No tienes que implementarlos todos, pero entre más

realices, mejor!

1. Disminuye al mínimo tu consumo de azúcar o mejor aún elimínalo de tu alimentación. En su lugar endulza con miel de abejao con endulzantes naturales  como  Stevia.

2.Elimina de tu dieta alimentos que posean en sus ingredientes Jarabe de Maíz de Alta Fructosa, es igual o peor que el azúcar.

3.Come de 5 a 6 veces por día. Esto mantendrá tu metabolismo activo por mástiempo a lo largo del día ayudándote a quemar grasa innecesaria y será más fácilpara tu cuerpo digerir cantidades más pequeñas de comida.

4. Para tus comidas de media mañana, no te vayas por las galletas, papitas o pasteles. En vez de eso prepárate tu propia merienda o snack saludable.

5. Cuando cocines, evita freír tus comidas, en vez de eso hazlas horneadas, a laparilla, hervidas o al vapor. Sus nutrientes se conservarán mucho mejor.

6.Si decides freír tu comida, deja de usar aceites vegetales como el de maíz y usa algo más saludable como aceite de coco, de palma o aceite de oliva.

7.Come más en casa y menos afuera. Al comer comida casera tienes mejor control de lo que comes. Y si comes afuera, realiza estos trucos para tener una mejor nutrición.

8. Acostúmbrate a leer los ingredientes de lo que compres en el supermercado o tiendas de comida. Si no conoces la mayoría escoge otra opción. Lo mismo si tiene demasiados ingredientes.

9.Come frutas todos los días, al menos 2 porciones. Las otras 3 o 2 porciones deben ser de vegetales. Las frutas y vegetales son los mejores tipos de carbohidratos que hay, proporcionándote energía de buena calidad, sin mencionar los antioxidantes y vitaminas que obtienes.

10. Deja de comer arroz, harinas y pastas blancas y opta por su versión integral. La capa extra de fibra de los alimentos integrales o de grano entero te permitirán entre otras cosas a mantenerte satisfecho(a) por más tiempo.

11. Come pescado al menos 2 veces por semana, si puedes comer salmón mucho mejor. La grasa aludable del pescado te ayudará a mantener tu cuerpo funcionando de igual forma que el aceite de un carro permite que el carro funcione correctamente. Otras fuentes de grasa saludable son las nueces, el aceite de oliva, maní, mantequilla de maní (sin azúcar) y el aguacate.

12. Si comes huevos, cocínalos enteros y no solo la clara. La yema posee la mayor parte de nutrientes y vitaminas del huevo.

13. Cuando cocines, incluye especiasque te ayuden a quemar esa grasa que no quieres. Muchas de ellas como el jengibre o ajo te ayudan a acelerar tu metabolismo.

14. Duerme de 8 a 9 horas por día. No menos. No solo tu mente necesita descansar, tu cuerpo también. Te ayudará a mantenerte óptimo(a) durante el día y además a reparar los músculos que “dañes” durante tu entrenamiento. Si tienes problemas para dormir, puedes realizar este truco.

15.Si te gustan las ensaladas y aderezos, deja de comprar aderezos en el supermercado y elabora tu propio aderezo. Los aderezos del mercado están cargados usualmente con endulzantes o grasas dañina s para tu salud.

16.Añade canela a tus comidas de forma diaria. La canela es una de las especias más potentes que hay, no solo te ayuda a quemar grasa si no a controlar los niveles de azúcar en tu sangre.

17. Evita usar ascensores y escaleras eléctricas si debes subir o bajar pocos pisos. Activarás tu cuerpo al menos un poco más de lo usual.

18. Si tienes un trabajo donde debes pasar frente a una computadora, pega un papel en tu monitor que diga “Siéntate bien!”. Te ayudará a disminuir tus problemas de espalda y cuello.

19.Toma descansos de al menos 5 minutos cada 30 minutos de trabajo continuo. Si estás en una racha de buen rendimiento, toma el descanso luego de una hora pero no lo atrases más. Cuando tomes el descanso aléjate de tu escritorio para que camines y extiendas tus extremidades un poco. Aprovecha para tomarte un  buen vaso de agua  

20. Empieza a realizar ejercicio de una vez por todas! Si no haces nada de ejercicio te recomiendo empezar con una rutina sin pesas, donde levantes solo tu peso corporal. Si puedes suscribirte a un gimnasio muchomejor, tendrás más presión psicológica para ir

21. Si lo tuyo no es hacer ejercicio de resistencia o aeróbico como correr o trotar, practica entonces algún deporte, el que más te guste o menos te disguste :) Al menos una vez por semana, organízate entre amigos obúscate algún grupo de personas en tu trabajo o barrio que suela jugar los fines de semana o entre

semana alguna noche o tarde.

22.Justo después de levantarte, dedica 5 minutos a realizar ejercicios de estiramiento. Estira bien tus piernas, brazos, cuello, espalda, dedos y cintura. Si pudieras realizar una serie de 5 a 10 sentadillas

sería genial. Realizar estos cortos ejercicios harán maravillas en ti! Puedes también realizar estos jercicios

al finalizar el día.

23.Basa tu dieta en una mezcla de alimentos de un soloingrediente y evita toda la  comida procesada que puedas. Alimentos de un ingrediente son carnes, huevos, nueces, maní, pescado, frutas, verduras, legumbres, bayas, leche, etc. Acuérdate que la mayoría de estos alimentos los encontrarás en la periferia

del supermercado.

24.Toma al menos 1 litro de agua al día, mejor si fuesen 2 litros. Mantener tu cuerpo hidratado ayudará a librarte de todas las malas toxinas que adquieres con tus comidas.

25.Lee más blogs sobre nutrición, fitness y vida saludable. Los blogs te dan una versión personalizada de los problemas que vivimos tu y yo día a día y si el blog es bueno, puedes conocer la historia personal del escritor y como te puedes relacionar con ella.

26.Disminuye al máximo tu consumo de gaseosas, bebidasenergéticas y jugos de frutas. Todas estas están cargadas de azúcar o JMAF.

27.Cuando cocines en casa, analiza las recetas que realizas y pregúntate cómo las podrías convertir en

recetas saludables, te sorprenderás lo sencillo que esto puede ser cambiando un par de ingredientes o eliminándolos del todo. La forma de cocinarlas también influye. Cocinar es divertido!

28.Toma mucho té (pero té caliente) es mucho mejor a cualquier otra bebida que uses para acompañar tus comidas. Tu mejor elección es el té verde, pero puedes tomar también te de menta, manzanilla, blanco o negro. ¡El te frío no cuenta! Si no te gusta mucho el té caliente, opta por acompañar tus comidas con un sencillo vaso de agua.

29.Y por último, suscríbete al boletín de noticias de CuerpoAlDente! Recibirás actualizaciones del blog, tips extra y además un eBook con 10 recetas saludables para quemar grasa!

  29 consejos para una vida saludable

Tomado de  http://cuerpoaldente.com/una-vida-saludable/

6 octubre 2011. Por Dennis L.

El día de hoy he decidido hacer una lista con 29 consejos

que te servirán para hacer un cambio en tu vida hacia una vida saludable (o al me

nos más saludable). Todos estos consejos cubren más que todo las áreas

de nutrición y actividad física, pero también cubro otros que te ayudarán a mejorar tu ca

lidad de vida en un 50% o más! No tienes que implementarlos todos, pero entre más

realices, mejor!

1. Disminuye al mínimo tu consumo de azúcar o mejor aún elimínalo de tu alimentación. En su lugar endulza con miel de abejao con endulzantes naturales  como  Stevia.

2.Elimina de tu dieta alimentos que posean en sus ingredientes Jarabe de Maíz de Alta Fructosa, es igual o peor que el azúcar.

3.Come de 5 a 6 veces por día. Esto mantendrá tu metabolismo activo por mástiempo a lo largo del día ayudándote a quemar grasa innecesaria y será más fácilpara tu cuerpo digerir cantidades más pequeñas de comida.

4. Para tus comidas de media mañana, no te vayas por las galletas, papitas o pasteles. En vez de eso prepárate tu propia merienda o snack saludable.

5. Cuando cocines, evita freír tus comidas, en vez de eso hazlas horneadas, a laparilla, hervidas o al vapor. Sus nutrientes se conservarán mucho mejor.

6.Si decides freír tu comida, deja de usar aceites vegetales como el de maíz y usa algo más saludable como aceite de coco, de palma o aceite de oliva.

7.Come más en casa y menos afuera. Al comer comida casera tienes mejor control de lo que comes. Y si comes afuera, realiza estos trucos para tener una mejor nutrición.

8. Acostúmbrate a leer los ingredientes de lo que compres en el supermercado o tiendas de comida. Si no conoces la mayoría escoge otra opción. Lo mismo si tiene demasiados ingredientes.

9.Come frutas todos los días, al menos 2 porciones. Las otras 3 o 2 porciones deben ser de vegetales. Las frutas y vegetales son los mejores tipos de carbohidratos que hay, proporcionándote energía de buena calidad, sin mencionar los antioxidantes y vitaminas que obtienes.

10. Deja de comer arroz, harinas y pastas blancas y opta por su versión integral. La capa extra de fibra de los alimentos integrales o de grano entero te permitirán entre otras cosas a mantenerte satisfecho(a) por más tiempo.

11. Come pescado al menos 2 veces por semana, si puedes comer salmón mucho mejor. La grasa aludable del pescado te ayudará a mantener tu cuerpo funcionando de igual forma que el aceite de un carro permite que el carro funcione correctamente. Otras fuentes de grasa saludable son las nueces, el aceite de oliva, maní, mantequilla de maní (sin azúcar) y el aguacate.

12. Si comes huevos, cocínalos enteros y no solo la clara. La yema posee la mayor parte de nutrientes y vitaminas del huevo.

13. Cuando cocines, incluye especiasque te ayuden a quemar esa grasa que no quieres. Muchas de ellas como el jengibre o ajo te ayudan a acelerar tu metabolismo.

14. Duerme de 8 a 9 horas por día. No menos. No solo tu mente necesita descansar, tu cuerpo también. Te ayudará a mantenerte óptimo(a) durante el día y además a reparar los músculos que “dañes” durante tu entrenamiento. Si tienes problemas para dormir, puedes realizar este truco.

15.Si te gustan las ensaladas y aderezos, deja de comprar aderezos en el supermercado y elabora tu propio aderezo. Los aderezos del mercado están cargados usualmente con endulzantes o grasas dañina s para tu salud.

16.Añade canela a tus comidas de forma diaria. La canela es una de las especias más potentes que hay, no solo te ayuda a quemar grasa si no a controlar los niveles de azúcar en tu sangre.

17. Evita usar ascensores y escaleras eléctricas si debes subir o bajar pocos pisos. Activarás tu cuerpo al menos un poco más de lo usual.

18. Si tienes un trabajo donde debes pasar frente a una computadora, pega un papel en tu monitor que diga “Siéntate bien!”. Te ayudará a disminuir tus problemas de espalda y cuello.

19.Toma descansos de al menos 5 minutos cada 30 minutos de trabajo continuo. Si estás en una racha de buen rendimiento, toma el descanso luego de una hora pero no lo atrases más. Cuando tomes el descanso aléjate de tu escritorio para que camines y extiendas tus extremidades un poco. Aprovecha para tomarte un  buen vaso de agua  

20. Empieza a realizar ejercicio de una vez por todas! Si no haces nada de ejercicio te recomiendo empezar con una rutina sin pesas, donde levantes solo tu peso corporal. Si puedes suscribirte a un gimnasio muchomejor, tendrás más presión psicológica para ir

21. Si lo tuyo no es hacer ejercicio de resistencia o aeróbico como correr o trotar, practica entonces algún deporte, el que más te guste o menos te disguste :) Al menos una vez por semana, organízate entre amigos obúscate algún grupo de personas en tu trabajo o barrio que suela jugar los fines de semana o entre

semana alguna noche o tarde.

22.Justo después de levantarte, dedica 5 minutos a realizar ejercicios de estiramiento. Estira bien tus piernas, brazos, cuello, espalda, dedos y cintura. Si pudieras realizar una serie de 5 a 10 sentadillas

sería genial. Realizar estos cortos ejercicios harán maravillas en ti! Puedes también realizar estos jercicios

al finalizar el día.

23.Basa tu dieta en una mezcla de alimentos de un soloingrediente y evita toda la  comida procesada que puedas. Alimentos de un ingrediente son carnes, huevos, nueces, maní, pescado, frutas, verduras, legumbres, bayas, leche, etc. Acuérdate que la mayoría de estos alimentos los encontrarás en la periferia

del supermercado.

24.Toma al menos 1 litro de agua al día, mejor si fuesen 2 litros. Mantener tu cuerpo hidratado ayudará a librarte de todas las malas toxinas que adquieres con tus comidas.

25.Lee más blogs sobre nutrición, fitness y vida saludable. Los blogs te dan una versión personalizada de los problemas que vivimos tu y yo día a día y si el blog es bueno, puedes conocer la historia personal del escritor y como te puedes relacionar con ella.

26.Disminuye al máximo tu consumo de gaseosas, bebidasenergéticas y jugos de frutas. Todas estas están cargadas de azúcar o JMAF.

27.Cuando cocines en casa, analiza las recetas que realizas y pregúntate cómo las podrías convertir en

recetas saludables, te sorprenderás lo sencillo que esto puede ser cambiando un par de ingredientes o eliminándolos del todo. La forma de cocinarlas también influye. Cocinar es divertido!

28.Toma mucho té (pero té caliente) es mucho mejor a cualquier otra bebida que uses para acompañar tus comidas. Tu mejor elección es el té verde, pero puedes tomar también te de menta, manzanilla, blanco o negro. ¡El te frío no cuenta! Si no te gusta mucho el té caliente, opta por acompañar tus comidas con un sencillo vaso de agua.

29.Y por último, suscríbete al boletín de noticias de CuerpoAlDente! Recibirás actualizaciones del blog, tips extra y además un eBook con 10 recetas saludables para quemar grasa!

IMPORTANCIA DEL DESAYUNO.

Este texto procede del artículo elaborado por Carmen Núñez,

Ángeles Carbajal, Carmen Cuadrado y Gregorio Varela del Departamento de Nutrición (Facultad de Farmacia. Universidad Complutense de Madrid).

Documentos Técnicos de Salud Pública. Comunidad de

Madrid. 1998. Extractado por Sebas Guerrero. IES Arriondas

Los cambios observados en el modelo tradicional de distribución de las comidas y

especialmente los relacionados con el hábito del desayuno, son uno de los aspectos que más preocupan actualmente a los nutriólogos. Las transformaciones producidas en la sociedad, los nuevos estilos de vida y, en definitiva, la falta de tiempo, han dado lugar a una tendencia progresivamente mayor a realizar desayunos cada vez más ligeros e incluso a omitirlos.

Este problema se agrava si se tiene en cuenta la también progresiva tendencia a aligerar las cenas, dando lugar a una distribución horaria de las comidas a veces irracional con

 repercusiones negativas en el estado nutricional y, por tanto, en la salud. Además, incluso, entre las personas que desayunan habitualmente, el desayuno es, muchas veces, poco satisfactorio desde el punto de vista nutricional.

El desayuno puede definirse simplemente como la primera comida del día. Pero esta definición,  sin embargo, no deja entrever la importancia que tiene dentro de la dieta total, especialmente en los niños y adolescentes que son, por otro lado, los que con mayor frecuencia se saltan esta comida. La omisión del desayuno o la realización de desayunos nutricionalmente incorrectos se ha asociado con un menor rendimiento físico e intelectual y con una menor ingesta de algunos nutrientes, contribuyendo a aumentar los desajustes o desequilibrios en la dieta pues los niños que no desayunan tienen mayor dificultad para alcanzar las ingestas recomendadas de energía y nutrientes. Además, estos hábitos poco saludables, instaurados en la infancia, serán posteriormente muy difíciles de corregir en el adulto.

La alimentación es fundamental para conseguir un buen estado de salud. Junto con la comida y la cena, el desayuno es también una buena fuente de energía y nutrientes. De hecho, está comprobado que sin el desayuno la alimentación difícilmente puede ser nutricionalmente correcta. El desayuno debe aportar la cuarta parte de las calorías diarias y es una buena ocasión para incluir alimentos que no deben faltar en la dieta: lácteos, frutas y cereales, entre otros. Desayunar es algo más que tomar un café, pues el café o las infusiones no aportan prácticamente ningún nutriente.

Es importante desayunar todos los días para conseguir un óptimo rendimiento físico e

 intelectual. El organismo necesita energía y nutrientes para ponerse en marcha, especialmente después de las largas horas de ayuno transcurridas desde la cena. El desayuno aporta, precisamente, la energía para empezar el día. Además, contribuye a una correcta distribución de las calorías a lo largo del día y ayuda a mantener el peso, pues evita que se llegue a la comida con una necesidad compulsiva de comer.

No es necesario desayunar siempre lo mismo. Es casi la única comida que nos permite comer "a la carta", sólo hay que abrir la nevera o la despensa y prepararse un desayuno "a la medida".

En la infancia y en la adolescencia -etapas de máximo crecimiento-, el desayuno juega un

 papel decisivo en el óptimo desarrollo. Para muchas personas, el consumo de lácteos -principal fuente de calcio- está asociado con el desayuno, de manera que si éste no se realiza, la falta de calcio podría dar lugar a deficiencias que repercutirían en la salud (alteraciones del crecimiento, osteoporosis, etc.).En los adultos permite mantener una dieta equilibrada y en las personas mayores, además de ser una comida apetecible y deseada, presenta la ventaja de incluir alimentos fáciles de conservar, preparar, masticar y digerir.

Billy es un niño de 11 años, que vive en un barrio obrero de Inglaterra. Billy vive con su familia, compuesta por su padre (Jack), su hermano mayor (Tony) y su abuela. Tanto su padre como su hermano mayor son mineros. La situación social en ese entonces era bastante peculiar, ya que los mineros se encontraban en huelga.

Billy llevaba una vida normal de un niño de su edad hasta que durante su clase de boxeo le llamo la atención una clase de ballet que se estaba dictando justo al lado de donde estaba. En ese momento, todo cambio, Billy se vio atrapado por la magia del ballet. La profesora a cargo de la clase (la señora Wilkinson) nota el entusiasmo del niño por la danza y lo invita a participar. Ella ve en el un gran talento y lo invita a seguir acudiendo a sus clases.

Billy acepta, va a sus clases de ballet pero en secreto, ya que para su padre seria una gran decepción el saber que había abandonado sus lecciones de boxeo para reemplazarlas por el ballet.

Finalmente, Billy logra pasar la audición y es aceptado por una de las academias de danzas mas importantes de Inglaterra. Al pasar los años, Billy se convierte en un bailarín profesional talentoso y conocido, pero por sobre todas las cosas aceptado orgullosamente por su familia y amigos.

Al Consejo Superior de Deportes, la RFEF y las Federaciones Territoriales: Que los partidos de fútbol base se detengan cuando haya violencia verbal

Firma la petición

"Este fin de semana voy a una guerra”. Está frase hecha es oída semana tras semana entre los árbitros. Partidos donde a uno lo insultan desde el primer minuto, donde hay máxima tensión, donde hay que aguantar de todo. Pero el campo de batalla en los últimos años ha cambiado. Antes, los problemas estaban en el fútbol aficionado, en el de adultos. Hoy, la mayor parte de incidentes se los lleva el fútbol base. Increíble, pero cierto. Por eso esta petición pretende que se establezca un nuevo protocolo en el fútbol base: que los partidos se paren cuando haya insultos o violencia verbal.

En las últimas semanas, esta sinrazón se ha llevado al extremo. La noticia de la agresión en León parece que ha conmocionado a la sociedad. Pero no nos engañemos. Este fin de semana, a lo mejor, nos encontramos una cierta calma. Durará poco. Porque más allá de la cada vez menos excepcional violencia física, existe una deplorable violencia verbal.

Los árbitros de fútbol base, en su mayoría menores de edad, aguantan expresiones intolerables semana tras semana.Aunque son receptores de estas vejaciones, no son las únicas víctimas. Los niños a los que arbitran reciben una clase semanal de mala educación de sus padres o de los padres de otros. Una actividad tan necesaria y beneficiosa para los jóvenes se está volviendo en su contra.

El deporte parece que se ha convertido en el único sitio donde el insulto es gratis. Forma parte del paisaje. Nada se hace para cambiarlo. De nada sirve que hagamos constar en acta lo que escuchamos del público. No habrá sanción. Si la hubiese, los clubes dirían que están indefensos ante la conducta de sus aficionados. Si suspendemos el partido, nos dirán que no hay motivo si no peligra nuestra integridad física.

En España, como en otros países, se consiguió atajar con una notable eficiencia, el problema de los insultos racistas. Un acuerdo en 2005 entre árbitros, jugadores, Federación y Consejo Superior de Deportes llevó a la firma de un protocolo de actuación en el que, entre otros compromisos, se faculta y obliga a los colegiados a detener el encuentro momentáneamente para acallar este tipo de ofensas, que son señaladas en acta y sancionadas con dureza. Llegado el caso y siempre como última vía, incluye la suspensión del encuentro

Nunca hubo que llegar tan lejos. Los aficionados tomaron conciencia por una doble vía: unos porque se dieron cuenta de su bochornosa conducta y otros porque sabían que estaban perjudicando a su club. De hecho, cuando por megafonía piden que cesen los insultos racistas, todo el estadio se vuelve contra esos hinchas idiotas. ¿Por qué no aplicar algo similiar en el fútbol base?

Estamos hablando de partidos de chavales de seis, ocho o doce años, jugados entre palabras por las que cualquier padre cambiaría el canal de la tele. Insultos que no se permiten emitir en horario infantil. Sin embargo, en la actividad en las que los niños muestran toda su ilusión, se permite y se asume con cierta normalidad. ¿Hasta cuándo?

Por los padres civilizados que entienden el deporte como un espacio idóneo para la educación de sus hijos. Por los entrenadores que inculcan a sus jugadores el respeto a adversarios y árbitros. Por los árbitros, que como personas, no se merecen ser vejados por sus errores. Pero sobre todo… ¡por los niños! Acabemos con esta lacra que crece año a año: la violencia en el fútbol base. Y para ello, entre otras muchas medidas posibles, proponemos una: que los partidos se paren cuando haya insultos. Un minuto, dos minutos, lo que haga falta para poner en evidencia a unos pocos que estropean el trabajo de otros muchos. En ese clima, no puede haber deporte infantil. Cuando se callen, continuamos. Firma esta petición y apoya esta demanda.

Llegar a jugar con una selección nacional es hito para cualquier deportista. Lo que es una hazaña impresionante es lograrlo en dos deportes y la australiana Ellyse Perry puede sentirse muy orgullo de haberlo conseguido al mismo tiempo. Con apenas 23 años de edad, Perry alterna sus actuaciones en fútbol y cricket.

La joven comenzó a jugar en la primera división de Australia de cricket en 2007 mientras que en la de fútbol lo hizo en 2008. En el ‘pitch’ (nombre del terreno de juego en cricket), Perry lleva jugando en los New South Wales Breakers desde su debut. En fútbol, la australiana ya ha estado en tres equipos: Central Coast Mariners, Canberra United y Sydney FC. Jugando actualmente en el equipo de la principal ciudad de la isla se cruza en los entrenamientos con el mito Alessandro Del Piero, que milita en el equipo masculino del Sydney FC.

Sus buenas actuaciones han permitido que Perry debutara con ambas selecciones. Más éxito ha tenido en cricket, donde su mayor logro fue el título del mundo con Australia en la modalidad de Twenty20. En el balompié, Perry formó parte de la convocatoria ‘aussie’ para el Mundial de 2011 en el que Australia llegó hasta cuartos de final. En esa ronda, las australiano perdieron contra Suecia por 3-1 pese al tanto de Perry.

Situación complicada

La situación de Perry, la de compaginar ambos deportes, de momento no tiene fecha de caducidad tal y como contó la propia deportista. “No estoy segura (de cuánto tiempo podrá manejarse en los dos deportes) pero mientras se siga dando el caso yo estaré encantada” dijo Perry a la web ‘Sports Keeda’.

La situación de tener que elegir, al menos por un día, ya se le ha planteada a la australiana y eligió el fútbol. Perry jugó el pasado febrero con el Sydney FC la semifinal de liga contra el Melbourne Victory mientra su equipo de cricket disputaba un encuentro frente al equipo de Victoria. Más allá de este momento puntual, Perry da resultados tanto en cricket como en fútbol y su fama en Australia es tal que un grupo le ha hecho una canción.

LA VERDAD SOBRE LA BEBIDA RED BULL

Esta bebida se vende en todos los supermercados de nuestro pais. Es de venta libre, está de moda, cualquiera de nosotros la puede
consumir y probarla aunque mas no sea por curiosidad, y puede ser mortal

RED BULL fue creado para estimular el cerebro en personas sometidas a un gran esfuerzo físico y nunca para ser consumido como una bebida inocente o refrescante. RED BULL  se comercializa a nivel mundial con su slogan: 'Aumenta la resistencia  física, agiliza la capacidad de concentración y la velocidad de reaccion, brinda mas energi a y mejora el estado de animo'. Todo eso se puede encontrar en una latita de RED BULL, la bebida energizante del milenio, (según sus codiciosos propietarios).  
RED BULL ha logrado llegar a casi 100 pai ses de todo el mundo.La marca del Toro Rojo tiene como principales consumidores a jovenes y deportistas, dos segmentos atractivos que han sido cautivados por el estimulo que produce la bebida.

HISTORIA:  Esta bebida fue creada por Dietrich Mateschitz, un empresario de origen austri aco, quien la descubrio en un viaje de negocios a HONG KONG, cuando trabajaba para una empresa fabricante de cepillos de dientes.  

El liquido - basado en una formula que contiene cafeína y taurina - causaba furor en ese país; entonces pensó en el rotundo exito que esta bebida tendrìa en Europa, donde todavía no existia este producto, ademas de ver una oportunidad de convertirse en empresario.  
PERO LA VERDAD DE ESTA BEBIDA ES OTRA! En Francia y Dinamarca la acaban de prohibir por ser un coctel de la muerte, debido a sus componentes de vitaminas mezcladas con GLUCURONOLACTONE.  

GLUCURONOLACTONE es un químico altamente peligroso, desarrollado por el Departamento de Defensa de los Estados Unidos en los año 60 para estimular la moral de las tropas acantonadas en VIETNAM, el cual actuaba como una droga alucinogena que calmaba el estress de la guerra.  Pero sus efectos en el organismo fueron devastadores y fue descontinuado ante el alto índice de casos de migrañas, tumores cerebrales y enfermedades del hígado que mostraron los soldados que lo consumieron.Y a pesar de ello, en la lata de RED BULL se lee en sus componentes:  GLUCURONALACTONE, catalogado medicamente como un estimulante.   Pero lo que NO DICE la lata de RED BULL, son las consecuencias de su consumo, que obligan a colocar una serie de

ADVERTENCIAS:

1. Es peligroso tomarlo si despues no haces ejercicio  fisico, ya que su funcion energizante acelera el ritmo cardíaco y te puede ocasionar un INFARTO FULMINANTE.

2. Corres el peligro de sufrir una HEMORRAGIA CEREBRAL, debido a que el RED BULL contiene componentes que diluyen la sangre para que al corazon le cueste menos bombearla, y asi   poder hacer un esfuerzo fi sico con menos agotamiento.  
 
3. Esta prohibido mezclar el RED  BULL con alcohol, porque la mezcla convierte la bebida en una 'bomba mortal' que ATACA DIRECTAMENTE EL HiGADO, provocando que la zona afectada no se regenere nunca mas..

4. Uno de los componentes principales del RED BULL es la vitamina B12, utilizada en medicina para recuperar a pacientes que se encuentran en coma etilico (coma producido por consumo de alcohol).  Es por ello que al tomarlo se produce la hipertension y un estado de excitabilidad, como si estuvieras  borracho sin haber tomado  bebidas alcoholicas.

5. El Consumo regular de RED BULL desencadena  la aparicion de una serie de enfermedades nerviosas y neuronales irreversibles (no hay recuperacion).

Tacones, acortan los músculos

Los especialistas advierten que usar tacón de forma habitual puede causar daños irreversibles

Uno de los signos del abuso de alzas, los juanetes, son la quinta operación más demandada en la seguridad social en Cataluña ¿Qué otros problemas acarrean los tacones?

Detalle de unos zapatos de la colección de Nicole Miller en la Semana de la Moda de Nueva York John Minchillo - AP

Durezas y juanetes, pero también desestructuración muscular o incluso artrosis. Son algunas de las consecuencias que puede acarrear el uso prolongado y habitual de zapatos de elevado tacón. Y es que la moda cada vez más extendida de llevar a diario calzado con tacones imposibles puede pasar una seria factura a la salud de los pies de las mujeres que los usan de manera habitual. Así lo advierten expertos podólogos consultados por LaVanguardia.com y así lo muestran las cifras: en Catalunya, la operación de juanetes es una de las más realizadas –en la mayoría de casos a mujeres- y los podólogos reconocen que más de un 70% de sus pacientes son féminas. Los expertos aseguran que aumentan las consultas podológicas y alertan de que los problemas pueden derivar incluso en operaciones.

Cuando alguien se calza unos tacones hace que se cambien todas las posiciones articulares del pie: el tobillo queda más flexionado, esto hace que la rodilla y la cadera también se flexionen, se incrementen las curvaturas en la espalda. Esto puede generar en dolores a nivel lumbar y cambios artrósicos en la rodilla de alguna manera irreversibles tanto en el pie como en otras partes del cuerpo. Este es para el Dr. Cortés, Director del Máster Universitario en Podología Clínica y Cirugía Podológica Avanzada de la Universidad Europea de Madrid, el proceso en el que puede degenerar el cuerpo por culpa del uso de alzas.

Acortamiento muscular
“El tacón es antinatural”. Es la primera reflexión que hace José Manuel Ogalla, presidente del Colegio Oficial de podólogos de Catalunya y profesor en la Universitat de Barcelona (UB), sobre la conveniencia o no de usar tacones de forma habitual. Este especialista explica que la superficie del pie está estructurada “para trabajar en horizontal” y que si se pisa demasiado inclinado –y muchos de los tacones más de moda no bajan de los 10 centímetros- todo el peso se carga en la zona de la punta y ahí es dónde vienen los problemas de salud para el pie y otras partes del cuerpo. A parte del clásico roce que degenera en durezas, dolor de pies e incluso juanetes –la quinta operación en la Seguridad Social catalana y que se realiza especialmente a mujeres-, Ogalla apunta otros muchos problemas. “Al caminar con tanta inclinación queda un pierna muy estilizada pero la musculatura extrínseca de la pierna, especialmente los gemelos y el sóleo (músculo situado bajo los gemelos), se contraen y quedan más cortos de lo normal”, afirma el podólogo.

El Dr. Cortés también apunta al “acortamiento” de algunos músculos como una de las secuelas que conlleva el uso continuado de talones. Este problema explica para ambos podólogos la sensación que tienen muchas mujeres cuando dejan de usar tacones: tienen fuertes molestias y algunas aseguran no saber caminar. A pesar de la incomodidad, el acortamiento es un mal reversible “a base de (aguantar) dolores” y estiramientos, explica Cortés. La "dolorosa" recomendación es ir reduciendo el tacón de forma progresiva “No hay que quitarse los 12 centímetros de golpe”, sentencia.

Desgaste óseo y operación
En cambio, otros problemas derivados del uso de las alzas se pueden quedar para toda la vida. “Estamos diseñados para trabajar de una manera determinada y cuando se cambia la presión que hay dentro de una articulación esto afecta a los huesos y éstos empiezan a degenerarse”, explica Cortés. Un desgaste que puede acabar en artrosis en la rodilla. Pero también las caderas e incluso la espalda pueden sufrir por el abuso de tacones. Y en los casos más “extremos”, puntualiza Ogalla, puede derivar incluso en operación de cadera.

Problemas de equilibrio y estabilidad
También el equilibrio se ve afectado por el uso de tacones ya que, según apunta Cortés, “la musculatura de las partes laterales del pie y de la pierna tiene que estar trabajando de forma constante para poder equilibrarse”. Para Ogalla el “bamboleo” que provoca caminar con tacones, tan "admirado" por los estilistas, repercute en las rodillas, en las caderas y en la espalda porque “la base de apoyo del esqueleto son los pies”.

Señales de alerta
Los especialistas reconocen que las consultas están notando el aumento de pacientes por causa del abuso de zapatos inadecuados y que la mayoría de sus clientes son mujeres. Por ello, y para mitigar al máximo los problemas, recomiendan estar atentos y observar los signos que “nos alertan” que el pie no está trabajando bien. Así, antes de que aparezcan cambios artrósticos la paciente puede notar dolores, inflamaciones o callosidades.

¿Luchar contra la moda?
Pero ¿Si los tacones son tan dañinos para los pies por que se fabrican cada vez más y más altos? Los especialistas lamentan que no se haga caso a sus recomendaciones y reconocen que los zapatos más saludables normalmente no gustan: “son feos, de abuela”, explica Ogalla. Para Cortés la industria del calzado es tan potente a nivel mundial y los factores sociales son tan determinantes que “cuatro profesionales no somos capaces de hacer suficiente presión” como para convencer a la sociedad que un zapato inadecuado va a producir daños irreversibles en el cuerpo. “El problema”, explica José Manuel Ogalla, es que “no se ve el zapato como protector del pie sino que se mira como un complemento del vestido”.

Juan Antonio Castañer, docente del master de Diseño de Calzado y Complementos del IED Barcelona Escola Superior de Disseny, cree sin embargo que los especialistas deberían dirigir las recomendaciones a las empresas que encargan los zapatos en lugar de a los fabricantes. Castañer afirma que cuando se diseña calzado se tienen en cuenta “por este orden, la función y la estética” pero reconoce que la primera ha terminado quedando subordinada a la segunda y que aunque el tacón siempre ha ido creciendo con las modas “con el nuevo siglo nos hemos vuelto locos”.

El buen zapato
Y a pesar de que la moda y la sociedad en general parecen no hacerles caso, los podólogos no se cansan de repetir cómo debe ser un buen zapato. Cerrado de puntera y que ésta pueda albergar los dedos sin comprimir; si es amplia tiene que tener sujeción a nivel del empeine. Debe tener una suela gruesa y a ser posible de goma porque “absorbe mucho más los impactos y la forma de caminar es mucho más fisiológica". Para el presidente del Colegio de Podólogos de Catalunya, el calzado puede tener un tacón de entre 2,5 y 4 centímetros porque facilita el “despegue” del pie y es importante que el calzado respete la forma del pie “que es más bien rectangular”. Por ello hay que desechar aquellos zapatos que tiene la punta muy estrecha porque “favorece que los dedos vayan encogidos, provocan callosidades y puede derivar en juanetes”.

En caso de llevar el pie elevado, cuánta más base tenga, mejor. “En este sentido son más recomendables las plataformas que los tacones”, explican. Y a pesar de sus recomendaciones, puntualizan que no están en contra de los zapatos de tacón, pero recalcan que hay que usarlos con moderación: “Son para llevarlos un ratito”.

El equipo jamaicano de bobsleigh  

Esto es lo que ocurre en su cuerpo a los 30 minutos de beber un refresco de cola

Tiene sed y la garganta seca. Su mano se aferra a la lata helada por la que resbalan unas refrescantes gotitas de agua.

Quita la anilla y «pshhhh»... listo.

El líquido burbujeante desciende por su garganta. El gas carbónico le sube a la nariz y suelta unas lágrimas. ¡Está tan buena! Sin embargo...


Unos diez minutos más tarde  
Ahora que ha vaciado la lata, debe saber que ha ingerido el equivalente a ¡10 terrones de azúcar! En principio debería vomitar de repulsión, pero el ácido fosfórico que contiene esta bebida gaseosa enmascara el azúcar con un sabor ácido, que provoca una ilusión saciante. (1) (2)

Después de unos veinte minutos

El índice de azúcar en sangre aumenta brutalmente y pone su organismo a prueba. El páncreas se embala y segrega insulina en masa. A pesar de todo, la insulina es vital para el organismo y ella sola es capaz de transformar en grasa el increíble exceso de azúcar en sangre, que el cuerpo tolerará mejor. En efecto, puede almacenar la grasa en forma de incómodos michelines, inofensivos si son provisionales, mientras que la glucosa resulta un veneno mortal cuando se encuentra en altas dosis en la sangre. El hígado es el único capaz de almacenar glucosa, pero su capacidad es muy limitada.

A los treinta minutos

El cuerpo absorbe totalmente la gran cantidad de cafeína que presenta el refresco de cola. Hace que se dilaten las pupilas y que aumente la presión sanguínea.

En ese mismo momento se saturan las reservas de azúcar en el hígado, lo que provoca el rechazo de azúcar en la sangre.

A los tres cuartos de hora

El cuerpo empieza a producir más dopamina. Se trata de una hormona que estimula el "centro del placer" en el cerebro. La heroína produce el mismo efecto.

Ésta no es la única similitud que comparten el azúcar y las drogas. El azúcar también puede provocar dependencia, hasta tal punto que un estudio ha demostrado que el azúcar es más adictivo que la cocaína. No es casualidad que el "adicto" que se dispone a beber su bebida de cola se encuentre tan nervioso como un drogadicto. (3)

Una hora después

Ahora tiene lugar un descenso del nivel de azúcar (hipoglucemia) y la energía, tanto física como mental, cae en picado.

Para evitar esta cadena de catástrofes, cuando se trata de calmar la sed, la única y verdadera solución es beber agua.

¡No soy una planta!

Es difícil empezar a beber agua cuando uno se ha acostumbrado durante años a ingerir bebidas azucaradas o compuestas (café, té, vino, cerveza...). Uno cree que no será capaz de conformarse con el insípido sabor del agua. A menudo pueden escucharse expresiones jocosas como "¡No soy una planta!" o "¡El agua es para los peces!" mientras quien las dice se mete en el cuerpo un refresco.

En realidad, el mal va más allá de una simple cuestión de sabor. Las personas que se resisten a beber agua son casi siempre las que realmente no tienen sed. Y si no tienen sed es porque no hacen ejercicio físico.

Cuando se ha transpirado de verdad, ya sea en el trabajo o haciendo deporte, beber agua se convierte no sólo en una necesidad, sino en un verdadero placer.

Mi madre nos apuntó a mi hermano y a mí a un club de judo. Éramos cuarenta chavales en una sala municipal de 30 metros cuadrados iluminada con luces de neón, rodeada de tatamis y que únicamente se ventilaba a través de unos ventanucos. Después de un intenso calentamiento en el que teníamos que saltar, correr y hacer series de flexiones y abdominales, el entrenador nos hacía enfrentarnos en combates de pie y en el suelo, para terminar (¡era el mejor momento!) con una gran lucha de "caballitos" en la que nos montábamos sobre la espalda de un compañero y teníamos que tirar al resto.

Al final del entrenamiento, con la cara roja y sudando, corríamos hacia los vestuarios donde se encontraban los grifos, en los lavabos contiguos a los urinarios. Salía agua templada, ¡pero en ese momento nos parecía tan buena! El olor de las letrinas no impedía que todos llenásemos el estómago con aquella delicia. Los que iban con más prisa bebían directamente del grifo, mientras que el resto, más civilizados, formaban un cuenco con las manos y bebían el preciado líquido sin apenas coger aliento. No quiero pensar en la cantidad de microbios que cogíamos durante esta operación.

No recuerdo haber tomado una bebida mejor que el agua de nuestro club.

Por qué dejar de beber refrescos

Piense en ello. Después de realizar un esfuerzo, puede tener ganas de beber un refresco o una cerveza bien fría, pero verá que estas bebidas no ofrecen una satisfacción tan intensa como la que proporciona el agua. El agua es un placer supremo cuando realmente se tiene sed, igual que cuando tenemos hambre, por ejemplo, durante un largo paseo por la montaña, el bocadillo de salchichón que llevamos en la mochila nos parecerá lo mejor del mundo aunque, una vez en casa y retomado el ritmo habitual, no le prestemos la menor atención.

Además, al beber agua reducirá el consumo del resto de sustancias nocivas que se encuentran en las bebidas con gas, empezando por:

• El ácido fosfórico, que interfiere en el metabolismo del calcio y causa osteoporosis y un debilitamiento de los dientes y los huesos.
  
• El azúcar, factor clave de la diabetes, enfermedades cardiovasculares, inflamaciones crónicas, artrosis y cáncer.
  
• El aspartamo, del que existen más de 92 efectos secundarios relacionados con su consumo, como los tumores cerebrales, la epilepsia, la fragilidad emocional o la diabetes.
  
• La cafeína, que provoca temblores, insomnio, dolores de cabeza, hipertensión, desmineralización y pérdida de vitaminas.

Y eso por no hablar de la acidez de la cola, que resulta desastrosa para los dientes. ¿Se ha dado cuenta de que los dientes están ásperos después de beber un refresco de cola? Es más ácido incluso que el zumo de limón. Tanto que podría utilizarse para limpiar las monedas de metal (pruebe a poner una moneda sucia de 50 céntimos en un vaso con un refresco de cola durante media hora). El esmalte de los dientes se vuelve poroso y se vuelve amarillento grisáceo si se bebe con frecuencia.

Con toda la lista anterior de desastres parece innecesario hablar de los efectos en la obesidad: el consumo de bebidas gaseosas, sobre todo en los niños, aumenta el riesgo en un 60 %. No hay ninguna buena razón para darle a sus hijos bebidas gaseosas, salvo que quiera que:

• aumente el riesgo de diabetes.
  
• aumente el riesgo de cáncer.
  
• crearles una dependencia al azúcar.

Si quiere un buen consejo, tanto para su salud como para su economía, tome nota de éste: no deje que ninguna bebida azucarada cruce la puerta de su casa.

Vuelva a beber agua. Empiece el día bebiendo un buen vaso, incluso antes de desayunar. Le hará un gran regalo a sus riñones, que trabajan tan duro durante todo el día para limpiar la sangre. Estarán más sanos, más limpios y se sentirá más en forma.

¡A su salud!

Las cinco heroínas corredoras más célebres

Inspírate ante los logros de estas mujeres corredoras de maratón.

La participación de estas mujeres en eventos de carreras a nivel profesionales tiene una larga historia, especialmente cuando se trata de eventos de larga distancia como la media maratón y la maratón completa. Estas son las cinco heroínas corredoras de todos los tiempos, cuya perseverancia y logros continúan inspirando a corredoras en todo el mundo.

En quinta posición... Constantina Diţă

Una de las atletas rumanas con más éxito de todos los tiempos, Constantina Diţă ganó la maratón en los Juegos Olímpicos de Pekín de 2008. Lo que hace que su victoria sea más especial es el hecho de ser la corredora de más edad, tanto entre hombres como entre mujeres, en ganar una maratón olímpica.

En cuarta posición... Catherine Ndereba

De sobrenombre Catalina la Grande, es una corredora keniata que ha sido laureada como una de las maratonianas femeninas más grandes de todos los tiempos. Ganó la maratón de Boston cuatro veces y batió el récord del mundo de mujeres al correr la maratón en Chicago de 2001 con un tiempo de 02:18:47.

En tercera posición... Joan Benoit

La atleta americana Joan Benoit obtuvo su lugar en los libros de historia cuando ganó la primera maratón femenina en los Juegos Olímpicos de Los Ángeles en 1984. Tenía 27 años y ganó al mantener un ritmo constante y conservar la primera posición, lejos de sus competidoras, durante la mayor parte del recorrido. Escucha a la gente saludándola mientras entra en el estadio durante el tramo final de la carrera. 

En segunda posición... Kathrine Switzer

Kathrine Switzer (USA) fue la primera mujer que corrió y finalizó la maratón de Boston de 1967, cinco años antes de que las mujeres fueran admitidas de modo oficial. Se apuntó a la carrera como K.V. Switzer, por lo que los organizadores no sabían que era una mujer. Durante la carrera, se las apañó para evadir una prueba física, hecha por los organismos oficiales, que la podía dejar fuera de la competición. Escucha a Switzer recordando la carrera y hablando de su misión por mejorar la participación de las mujeres en las carreras.

Katherine siguió compitiendo hasta participar en 35 maratones y ganar la maratón de la Ciudad de Nueva York en 1974.

Y en primera posición... Paula Radcliffe

Paula Radcliffe tiene el récord del mundo de maratones femeninas con un tiempo de 02:15:25. Con este tiempo, que logró en la maratón de Londres de 2003, batió su propio récord anterior en un minuto y 53 segundos. Esta atleta inglesa goza de una trayectoria impresionantemente uniforme, siempre apañándoselas para regresar a la pista, incluso después de graves lesiones. Además del récord de la maratón, tiene actualmente otros nueve récords mundiales, entre los que se incluyen los 10 km y la media maratón.

Katherine Switzer, la primera mujer en correr el maratón de Boston

En 1967 Katherine Switzer dio un paso de gigante para el atletismo femenino: consiguió que su imagen diera la vuelta al mundo y que se sentaran las bases para que las mujeres pudieran competir en maratones de manera oficial.

KV Switzer. Así es como se incribió para sortear los obstáculos que impedían que una mujer corriera el maratón de Boston. Era el año 1967 y, con esta mentira piadosa, Katerine Switzer consiguió entrar en la historia del maratón más antiguo del mundo al convertirse en la primera fémina en cruzar la línea de meta con un dorsal emitido por la organización.

Durante el transcurso de la prueba, uno de los comisarios de la organización, Jock Semple, se dieron cuenta de que no era un hombre e intentaron detenerla. La solidaridad de los compañeros que en esos momentos marchaban a su lado -uno de ellos, su novio-, que la escoltaron hasta la línea de meta para que cruzara la línea de llegada, permitió que hoy, con el recuerdo de las víctimas del atentado perpretado hace dos días en este maratón, vuelva a nuestra memoria su nombre y su cara.

Nacida en Nueva York el 5 de enero de 1947, Switzer logró alzarse con la victoria en el maratón de su ciudad en 1974 y, tras haber disputado 35 pruebas de la que es considerada la carrera atlética más dura y exigente, se lanzó a la aventura editorial y escribió un libro contando su experiencia como corredora de maratón.

La osadía de Katherine sirvió para que el maratón de Nueva York permitiera la inscripción de mujeres por primera vez en su segunda edición, la de 1971. En Boston tardaron algún año más en tomar ejemplo y la hazaña de Switzer y no fue hasta 1974 cuando se permitió la inscripción de féminas de manera oficial en la carrera.

La sombra ominosa de la violencia de género también en el deporte

El caso de Pistorius es el último del goteo escaso, pero siniestro, de ataques mortales contra las mujeres por parte de deportistas de élite

Cada persona es un mundo, y ser un mito del deporte no es ninguna garantía de que la grandeza que se conquista en él tenga que ver con la actitud cotidiana. Así, a lo largo de la historia del deporte, que abarca los dos últimos siglos, no han faltado los deportistas entre los delincuentes o incluso criminales, dándose la circunstancia de que no pocos de los casos registrados se refieren a lo que hoy conocemos como violencia de género.

El primer gran crimen cometido por un personaje del deporte fue el asesinato de Emma Levin, en Montecarlo, en 1907, cuyo cadáver apareció descuartizado en un baúl en la estación de tren de Marsella, y por el que Vere St. Leger Goold, subcampeón de Wimbledon en 1879, fue condenado a cadena perpetua en la Isla del Diablo. Su esposa fue cómplice.

Aquel caso movió ríos de tinta en la Belle Époque, igual que en 1994 el de O.J. Simpson. Estrella del fútbol americano y del cine, el mundo entero asistió a su persecución por parte de la policía, como sospechoso de haber asesinado a su esposa y al amante de ésta, y posteriormente su juicio. Fue absuelto del asesinato, pero después condenado en un proceso civil a pagar una crecida suma como indemnización a las familias de los muertos. Pocos dudaron de su culpabilidad.

Pocos antes, el estadounidense James Snook había ganado dos oros en tiro en los Juegos de San Luis 1904. En 1930 sería condenado a muerte y ejecutado en la silla eléctrica por haber asesinado a su amante, una de sus alumnas (era catedrático universitario) que le reclamaba que se casase con ella.

Otros sucesos de relevancia mundial fueron, entre otros, la condena al boxeador argentino Carlos Monzón tras la muerte de su esposa, Alicia Muñiz, que cayó por el balcón de su casa en una discusión entre la pareja. Consiguió, sin embargo, eludir una condena superior por asesinato.

No lo logró en cambio el jugador de los Carolina Panthers de la NFL Rae Carruth, que en 1999 contrató a un sicario para que asesinara a su novia embarazada. Este llevó a cabo su trabajo, aunque los médicos lograron salvar al bebé. Carruth fue condenado a un mínimo de 18 años de cárcel, pero evitó la pena de muerte. La misma sentencia recibió otro jugador de la NFL, Tommy Kane, que en 2003 apuñaló y golpeó a su esposa, de la que se estaba divorciando, hasta matarla. La pareja tenía cuatro hijos.

Encarcelado en espera de juicio está hoy el portero de fútbol brasileño Bruno Fernandes (Flamengo), acusado de haber matado a la madre de su hijo también por medio de sicarios, por no querer reconocer su paternidad.

Otro tipo de circunstancias pudieron influir en el caso del luchador de la WWE Chris Benoit en 2007: asesinó a su esposa e hijo enfermo, permaneció dos días junto a los cuerpos, y finalmente se suicidó. En su momento se habló de que podria haber sufrido un brote psicótico por efectos secundarios del consumo de esteroides.

El caso más reciente de crímenes en el seno de la pareja tuvo lugar esta misma semana y en esta ocasión la victima fue el elemento masculino: la española María Reyes García-Pellón está detenida acusada de asesinar a cuchilladas mientras dormía a su marido Matthew White, jugador de baloncesto con larga trayectoria en España. Ella habría alegado que sorprendió a su marido viendo un vídeo pornográfico con "niñas jóvenes".

Oscar Pistorius declaró en un primer momento haber matado a su novia confundiéndola con un ladrón que había entrado en su casa. En el deporte sudafricano hubo un trágico incidente análogo con el que Oscar, a decir de policía y fiscalía, quiso disimular su crimen: Rudi Visiage, antiguo 'Springbook', en 2004 mató a su hija, de 19 años, de un disparo al confundirla en la noche con un ladrón. Su caso sí fue juzgado como accidental puesto que, además, disparó a gran distancia de la víctima.

Panadero, Brujo y Tirador de Lujo

Nino Buscató ganó la Liga y la Copa con el Barça y el Joventut, y fue 222 veces internacional
Panadero, brujo y tirador de lujo

XAVIER G. LUQUE / ENRIC BAÑERES - 14/11/2004
Barcelona

Yo soy de Cal Nino, panaderos de varias generaciones en Pineda. Hasta los 27 años compaginé el deporte con mi oficio. A las doce de la noche llegaba de entrenar y hacía pan hasta las siete de la mañana. Dormía hasta las dos, almorzaba y cogía el tren a Barcelona y el tranvía a Les Corts, a entrenar otra vez. Y sin problema, me gustaba. En la escuela, en Pineda, jugaba a todo: baloncesto, fútbol, balonmano, atletismo. En un mismo día llegué a disputar tres finales del torneo comarcal, con escuelas entre Arenys y Blanes. ¡A los catorce años no te cansas nunca! El fútbol se me daba bien, era un interior retrasado. Pero en un partido de rivalidad con el Calella me lancé a rematar en plancha y me abrieron la cabeza. "Noi, això s´ha acabat! -me dijo mi madre-. Dedícate al bàsquet".

¡PAM!, DENTRO
- A los 15 años empecé a jugar en el Pineda, pero directamente con los seniors. Y a los 16 ya estaba en Primera Catalana. Contra el Joventut les hice 37 puntos y al Barça, 28. ¿Yo qué sabía hacer? Tirar a canasta. Tiraba y tiraba. En la pista del Pineda, de cemento, había unas grietas que yo tenía memorizadas. Y desde allí no fallaba nunca. Entrenaba a diario, cientos de tiros, hasta que no podía más. Desde aquellas grietas podía tirar con los ojos vendados. En los partidos me la daban, me hacían la pantalla y yo pam,dentro. Tiraba levantando una pierna, nada de suspensión. Tableros de madera, pelotas de cuero que pesaban, si no levantaba la pota no llegaba. Claro, en campo contrario mi rendimiento bajaba mucho.

Fuimos a jugar a la pista del Olesa, tenían fama de duros. Yyo era el nen de 15 años que las metía todas. Nada más empezar vino uno y me arreó una bofetada que me dejó seco. "Niño, como vuelvas a tirar, te meto otras dos", me dijo. Claro, me asusté y ese día no hice nada. Con el tiempo me hice amigo de aquel jugador del Olesa y me lo recordaba a veces: "Lo siento, pero tenía que asustarte, teníamos que ganar aquel partido". Por cierto, en la Passió era el que hacía de Jesucristo.

INOLVIDABLE TORTOSA
- Quiso ficharme el Joventut, pero acabé en el Barça porque el encargado de las secciones, Antoni Palés, era fabricante de harina y tenía tratos con mi familia. Él fue quien convenció a mi madre, con la condición de que tenía que regresar a Pineda cada noche. Me pagaban los gastos y me dieron 5.000 pesetas. Al año siguiente ya me hicieron una ficha de 20.000. Llegué en 1957, el segundo año que se disputaba la Liga nacional, con doble jornada cada fin de semana. En casa jugábamos en el Palau d´Esports de la calle Lleida, recién estrenado. ¡Llenábamos siempre! Ahí estaba Josep Tortosa animando y creando un ambiente irrepetible.

REGRESO FRUSTRADO
- Cuando Llaudet tuvo que reconvertir las secciones en amateurs pasé al Aismalíbar, de Montcada y luego al Joventut. Durante años el Madrid me vino a buscar. Una y otra vez. Ferrándiz estuvo dos veces en Pineda para convencer a mis padres. Saporta llegó a ponerme delante un talón en blanco. Pero para mí era más importante seguir viviendo en Pineda y trabajar al lado del mejor entrenador que conocí, Kucharski. Con él aprendías baloncesto. En 1974 decidí retirarme. Había una nueva promoción de jóvenes, en el Joventut pensaron que con ellos irían lejos y yo me di cuenta de que era un estorbo. Estuve de segundo entrenador con Kucharski, pero lo dejamos al cabo de medio año. Y yo seguía en plena forma, veía que podía serle muy útil al Barça y pensé que vendrían a buscarme. No hice nada, esperé... y no me llamaron. Estaba Ranko Zeravica de entrenador y años después, cuando se lo expliqué, se tiraba de los pelos: "¡Si lo hubiera sabido! Pero como decían que te habías retirado..."

LA DANZA RITUAL
- A mí me preocupaba mucho que el equipo estuviera en tensión. Hubo una época en la que antes de los partidos quemaba papeles en el vestuario. Le decía al entrenador que hiciera el favor de salir, cogía unos papeles, los quemaba y empezábamos a bailar alrededor del fuego, una especie de danza ritual. Yo les explicaba que me lo había acon-la bruixa cadernera,una bruja de Santa Susanna, una mujer rara que vivía sola y que a veces la habían pillado tirando cosas al mar. "Venga todos a cantar la canción de la bruja". Lo hacíamos y luego salíamos a jugar como motos.

En la selección española les convencí de que tenían que tomar un poco de un vino de algas con poderes sobrenaturales que sólo lo hacían en mi pueblo. Todo empezó en el Europeo de Nápoles, en 1969. Empezamos fatal, perdimos los tres primeros partidos, uno de casi 40 puntos, y reuní a los veteranos en mi habitación. Allí estaban Codina, Enric Margall, Luyk, Emiliano... Les hablé de las cualidades de este vino, "que nos dará una fuerza tremenda", y pactamos que cada noche nos reuniríamos a tomar una copita en mi habitación. Luego hablamos con Díaz Miguel para que en el siguiente partido nos dejara jugar a los cinco veteranos juntos como mínimo diez o quince minutos. Y ganamos todos los demás partidos. El último, por el quinto puesto, contra Italia, que nos había pegado una paliza al principio. Y les ganamos con claridad. Todos convencidos de que el secreto estaba en el misterioso vino de algas. Provenía de un amigo de mi padre, que tenía unas viñas y que en su casa acogió a un alemán huido de la Segunda Guerra Mundial con el que montaron un laboratorio semisecreto en el que hacían experimentos. No sé qué llevaba ese vino, pero vitaminas, todas.

MONEDAS DE ORO
- El secreto de los éxitos de la selección española era la combinación entre las estrellas del Madrid y los catalanes. Y el hombre que sabía ensamblarnos era Saporta. Con dinero. Cuando se trataba de negociar las primas, me llamaba a mí y a uno del Madrid. Nos mareaba con constantes regateos hasta que al final le acabábamos sacando lo que él ya tenía previsto darnos. Entonces yo salía de la reunión y les decía: "Hemos logrado esto y lo otro", y los catalanes se ilusionaban. Porque los del Madrid ya estaban acostumbrados a tocar caler, en cambio nosotros... Los catalanes, a la que veíamos la pela encima de la mesa, nos conjurábamos: todo esto tiene que ir para casa. Saporta tenía unas fórmulas extrañas. Primero nos ofrecía un fijo, nada, miseria. Luego pactábamos los premios por acabar quintos, cuartos, terceros... Pero al final quedaba lo bueno. Sacaba unas carteras, las abría ante nuestros ojos y nos mostraba unas colecciones impresionantes de monedas de oro: 15, 20, 25... Y nos decía: hay una cartera para cada uno. "Pero atención: si os pitan una técnica, os quito una moneda". ¡A todos! "Cada vez que el entrenador tenga un problema con alguno, otra moneda menos.Ysi uno llega tarde, todos pierden otra moneda". Y así empezaba a quitarnos. Desde la más pequeñita hasta la mayor, que era una moneda gorda, impresionante. Claro, cada vez que uno hacía una tontería, nos echábamos encima, sobre todo los catalanes: "¡Estás jugando con mi dinero!". Mi ilusión era regresar a casa y poder decir: mirad lo que os traigo. Y que me respondieran: Nino, ha valido la pena.

ARTÍCULO PERIÓDICO LA VANGUARDIA

 

 

Ahora que crece el miedo sobre el catastrófico coste de la epidemia de obesidad, los científicos en el laboratorio Dallas de Frito Lay se emplean a fondo para inventar fórmulas innovadores para un snacking más sano, sin renunciar a esos sabores y texturas explosivos y adictivos. Pero la teoría de Michael Moss es que "el problema es el snacking en sí", dice. "Debemos ejercer un control; comer en un lugar determinado y no terminar la bolsa". Una sugerencia: si va al Retiro, busque el viejo chiringuito (aún quedan) y comparta con sus amigos una ración de patatas artesanales con aceitunas o mejillones antes de ir a comer un cocido.

El partido de la muerte

Supongo que muchos recordaréis la película “Evasión o victoria” (1981), que cuenta con el protagonismo de destacados actores, como Michael Caine y Sylvester Stallone, además de futbolistas reconocidos, como Bobby Moore, Pelé u Osvaldo Ardiles, en la que la selección alemana de fútbol se enfrentaba a una selección formada por prisioneros de guerra durante la Segunda Guerra Mundial y en la que se planteaba la disyuntiva de aprovechar el partido para una evasión masiva o derrotar a los alemanes en el terreno de juego, pues, como casi siempre pasa, la realidad superó a la ficción. Decidí investigar y descubrí que dicha película se había inspirado en un encuentro denominado “El partido de la muerte”, del que nunca había escuchado hablar hasta ahora. Así es como encontré referencias sobre otra película, ‘The Match’, una polémica película rusa sobre unos heroicos jugadores ucranianos que no se dejaron vencer por los nazis, y que vio la luz en Ucrania antes de la Eurocopa 2012, de la que Ucrania es organizadora, junto con Polonia.

Seguro que los seguidores del fútbol conocerán cientos de partidos históricos y vibrantes, pero este partido de fútbol al que hago referencia, que se jugó en 1942, fue especialmente emotivo, ya que el premio para los ganadores no era ninguna copa, sino su muerte.

Protagonistas de la película “Evasión o victoria”

El cartel que anuncia la película ‘The Match’ contiene dos mensajes. Debajo del título de la película se puede leer: “La victoria es nuestra”. Y en la parte inferior hay

una frase que denota el origen y la perspectiva rusa con la que se desarrolló el guion de la película: “Creemos en la victoria de la selección rusa en la Euro 2012”.

Me propuse investigar y buscar quienes habían sido esos jugadores, o héroes, que se vieron involucrados en esta historia que, como tantas, demostró que el fútbol no puede separarse de las cuestiones políticas y sociales que atraviesan una época.

La paralización de las competiciones futbolísticas durante la Segunda Guerra Mundial no impidió que se siguiera jugando al fútbol, incluso en el frente. Por haberse desencadenado la Segunda Guerra Mundial se suspendieron los torneos del ‘42 (para el cual se habían postulado como posibles sedes Alemania y Brasil) y del ‘46. Luego de doce años de ausencia debido a la guerra, en 1950 vuelve la Copa del Mundo, en ésta oportunidad a Brasil.

Centrándome ya en el tema central de mi exposición, hay que resaltar que el fútbol se volvió muy popular en la Unión Soviética, especialmente en Ucrania en la década de 1930. El mejor equipo de Ucrania en esa época fue el Dinamo de Kiev, que formaba parte de la sociedad deportiva Dinamo, que había sido fundada resultado de una unión entre la policía y el Ejército Rojo. En la Rusia Soviética, de la cual Ucrania formaba parte, el fútbol era patrocinado por el Estado. En 1938, el Dinamo de Kiev logró el cuarto lugar en la liga nacional, anotando 76 goles. Pero luego el equipo fue perdiendo, al obtener pésimos lugares en 1939 y 1940.

La temporada de 1941 nunca se completó, ya que Alemania invadió la Unión Soviética el 22 de junio de 1941. Varios de los jugadores del Dinamo de Kiev fueron reclutados y partieron al frente. Cuando los alemanes se acercaron a Kiev, los demás jugadores que quedaron en la ciudad fueron ayudados por la defensa civil de la ciudad. El éxito inicial de la Wehrmacht permitió la caída de Kiev, una de las mayores ciudades de la Unión Soviética. Varios de los jugadores del Dinamo de Kiev que sobrevivieron al ataque se convirtieron en prisioneros de guerra en los campos de concentración.

Entre aquellos soldados, después de haber escapado con vida de un campo de prisioneros, se hallaba Nikolai Trusevich, el gigantesco portero del Dinamo de Kiev. El estallido de la guerra había acabado por disolver su equipo, y Trusevich sobrevivía al frío y al hambre en absoluta mendicidad. Fue entonces cuando Josef Kordik, un panadero de origen alemán, reconoció a su ídolo nada más verlo. En tiempos de paz le hubiera pedido un autógrafo, pero a Kodrik no le iba nada mal en tiempos de guerra, y decidió aprovecharse de él. Le encargó encontrar a sus compañeros, los jugadores del poderoso Dinamo de Kiev, a los que fue contratando poco a poco para trabajar en la panadería.

Nikolai Trusevich

Allí, entre harina, levadura y sal, nació el FC Start, un equipo de nuevo cuño formado por integrantes del Dinamo y por futbolistas del Lokomotiv. Los integrantes originales de aquel heroico equipo fueron ocho nombres que pasaron a los anales de la historia del fútbol y de la Segunda Guerra Mundial. Los ocho, del Dinamo de Kiev. Eran Nikolai Trusevich, Mikhail Putistin, Ivan Kuzmenko, Makar Goncharenko, Mikhail Sviridovskiy, Nikolai Korotkykh, Aleksey Klimenko y Fedor Tyutchev; el resto del Start lo completaban tres jugadores de otro equipo de Kiev, el Lokomotiv: Vladimir Balakin, Vasiliy Sukharev y Mikhail Melnik. Todos presentaban un lamentable aspecto físico, hasta el punto de que algunos de ellos estaban afectados de neumonía, y la mayoría no había comido de manera decente en los últimos quince días. Makar Goncharenko, una de las estrellas del Dinamo, relataba así su fichaje por el Start FC, y su trabajo en la panadería número 3 de Kodrik:

- "Lo ayudé a encontrar al resto de los muchachos. Estábamos desesperados, necesitábamos comida y techo. No se podía elegir."

Para ellos no había elección, pero, su salvador, el panadero Josef Kordik, estaba a años luz de comulgar con la conciencia del célebre Oscar Schindler. No había rescatado de las garras del hambre a los futbolistas por un fin altruista, sino todo lo contrario. Con el propósito firme de hacer caja, se reunió con miembros destacados del Tercer Reich alemán y les hizo ver la posibilidad de poder enfrentarse a través de partidos amistosos con el Start, el equipo soviético al que él mismo había decidido dar cobijo en su panadería. La propuesta de Kordik se convirtió en la coartada perfecta para perpetrar un crimen deportivo que ensalzara la propaganda nazi, con el balón de por medio. Los nazis, unos expertos en la materia, ya habían manchado la pelota en Austria, y se habían quedado con ganas de organizar la Copa del Mundo en 1942. Ucrania era territorio conquistado, y qué mejor que una serie de partidos de fútbol para engatusar a la población con el opio del pueblo, para dar una falsa sensación de normalidad.

Kordik puso una vela a Dios y otra al diablo y, después de cobrar un buen dinero por adelantado, obligó a los futbolistas a jugar contra los equipos de fútbol de los nazis. Gracias a los generosos donativos de sus compatriotas, los jugadores del Start consiguieron once camisetas rojas, once pares de calcetines remendados y unos cuantos pares de botas viejas. El 7 de junio de 1942, jugaron su primer partido. Los futbolistas del Start FC, pese a estar famélicos y haber trabajado hasta altas horas de la madrugada el día anterior, vencieron 7-2. Su siguiente rival fue el equipo de una guarnición húngara. Los magiares tampoco fueron suficiente enemigo y cayeron goleados por los presos ucranianos, por 6-2. Más tarde, cuando muchos de los jugadores del Start recuperaron sus mejores condiciones físicas, fueron capaces de anotar hasta once goles a un combinado rumano, reforzado por varios alemanes. Después de tres goleadas consecutivas, lo que había arrancado como un negocio para el panadero Kodrik y como un pasatiempo para el yugo nazi, se estaba empezando a convertir en un estorbo para la supremacía de los alemanes en Ucrania. Habían ocupado Kiev, sí, pero aquel equipo, el Start, se había convertido en un ejemplo de orgullo, en un símbolo de resistencia, en el último bastión de la esperanza local. Aquellos tres triunfos provocaron que Trusevich, el portero, arengara a sus compatriotas a seguir la línea mostrada en sus primeros compromisos...

- "No tenemos armas, pero venceremos en la cancha a los fascistas bajo los colores de nuestra bandera."

Las palabras de Trusevich se clavaron como un puñal en el Tercer Reich, y el verano de 1942 sirvió para que los alemanes comprobaran, frustrados una y otra vez, cómo aquel Start vencía, uno por uno, a todos los combinados que los nazis presentaban. Después de aquellos resultados, el valeroso Start había agotado el vaso de la paciencia de los nazis. Derrotar a aquel conjunto de fútbol se había convertido en una situación enquistada para el Tercer Reich, y los nazis se aplicaron para llevar a cabo una venganza deportiva que sometiera, de una vez por todas, a aquellos prisioneros de guerra que vivían en una panadería, vigilados por guardias.

La venganza de los nazis se cocinó a fuego lento, y el brazo ejecutor fue la policía secreta alemana, las brigadas de elite conocidas como las SS. El 6 de agosto de ese año, en el estado Zenit, los nazis organizaron un partido en el que, con el balón como pretexto, se jugaban algo más que el honor. Por el lado alemán compareció un equipo invicto formado por miembros de la Flakelf, la temible Luftwaffe alemana - las fuerzas aéreas nazis-, reforzado por varios futbolistas profesionales de Baviera. Presentaban un magnífico aspecto, una dieta equilibrada y unos flamantes uniformes negros, con una esvástica bordada en el pecho y medias con ribetes blancos. Enfrente estaba el Start, el equipo de los presos soviéticos que se negaban a perder, y que presentaban un aspecto físico lejos de estar en condiciones mínimas para poder competir. Lucían uniformes rojos algo descoloridos, vestían overoles recortados y calzaban botas de trabajo. A pesar de que los prisioneros no habían comido el día antes, y de que la mitad del equipo estaba en los huesos, algunos oficiales alemanes decidieron dar las instrucciones pertinentes para coaccionar a los soviéticos. A Trusevich y compañía les ‘aconsejaron’ que no se emplearan a fondo, y el árbitro fue designado a dedo, con la recomendación de mirar para otro lado en caso de que los alemanes cayeran en el juego brusco. Con nada que ganar y mucho que perder, los de Kiev salieron al campo, recibieron una tormenta de patadas en contra sin rechistar, y golearon sin piedad a los alemanes por 5 a 1. Al día siguiente, los periódicos locales de la Ucrania ocupada no se hicieron eco de la victoria ucraniana, y los propios futbolistas se reunieron en la panadería, sabedores de que sus vidas tenían las horas contadas. Esa confirmación les llegó cuando, al día siguiente, las SS les informaron de que el 9 de agosto se celebraría un partido definitivo de revancha. Era una declaración de intenciones. Un ultimátum.

El domingo 9 de agosto no cabía un alfiler en el graderío del Zenit Stadio. Las tribunas estaban ocupadas por oficiales nazis y las galerías, por miles de ucranianos, custodiados por alambres de espino y cientos de soldados. Antes del choque, un oficial de las SS entró en el vestuario ucranio, miró a los prisioneros de guerra y se dirigió a ellos en ruso, utilizando un tono autoritario y solemne.

- "Soy el árbitro, respeten las reglas y saluden con el brazo en alto. Es una orden."

Cartel anunciador del partido

Los alemanes -camiseta blanca y pantalón negro-, siguieron las instrucciones al pie de la letra. Pisaron el campo, presentaron formación y saludaron a las autoridades del palco con el brazo en alto. Todos gritaron: ¡Heil Hitler!'. Los ucranianos -camiseta roja y pantalón blanco- no pusieron precio a su dignidad. Saltaron al campo, presentaron formación en fila india, alzaron el brazo... y obedecieron las órdenes de su corazón. Ignorando la advertencia del árbitro, se llevaron el brazo al pecho y en lugar de gritar a favor el Führer, aunaron sus voces en un desgarrador grito que resonó por las gradas del estadio:

- ¡Fizculthura!

La previa del encuentro ante los nazis

Era el enésimo desprecio de los prisioneros hacia los consejos de sus vigilantes, y en esa atmósfera comenzó el encuentro. Con los ucranianos mostrando rebeldía y con los alemanes deseosos de pisotear el orgullo de aquellos prisioneros de guerra. Los teutones marcaron primero, pero el Start reaccionó con varias combinaciones de contragolpe y consiguió darle la vuelta al marcador, marchándose a los vestuarios con 2 a 1 a su favor. Una vez en la caseta, los soviéticos recibieron varias ‘visitas’ de oficiales alemanes que se afanaban en exigirles que levantaran el pie del acelerador en la segunda mitad, so pena de perder la vida. Incluso les amenazaron con asesinarles si se atrevían a salir al campo en el segundo tiempo. Sin embargo, los jugadores del Start declinaron sus miedos y decidieron saltar al terreno de juego. Estaba en su mano humillar al ejército invasor, derrotar en el campo a los que les habían arrebatado la vida a sus compatriotas, y era un partido que querían ganar. No importaba a qué precio. No importaba si se perdía la vida. El Start salió al campo, pisó el acelerador, jugó como nunca y marcó más goles. Con 5-3 a favor de los presos, el habilidoso Klimenko realizó una incursión en la zaga alemana, regateó al portero y, cuando todos esperaban el gol, se dio la vuelta y chutó hacia el centro del campo. Las gradas del estadio Zenit se venían abajo. Klimenko había encontrado el modo de machacar el orgullo alemán, y de dar una bofetada brutal a las SS. El estadio se vino abajo y se escuchó una ovación atronadora para el valor de los prisioneros de guerra. El comandante de ocupación alemán, Eberhardt, era insultado por un verdadero coro popular, y decidió abandonar el estadio absolutamente avergonzado. Una nota de prensa de las SS resumió el choque de manera tan escueta como tendenciosa.

- "Fue un partido entre el Start local y el Flakelf, un encuentro lo de menos fue el resultado. Fue un partido lleno de deportividad e igualdad. Enhorabuena a ambos bandos."

Días después, los alemanes les hicieron jugar contra el Rukh, en un choque donde volvieron a amenazarles de muerte si ganaban. El Start habló en el campo. Lo hizo de manera contundente. Con un 8 a 0. Fue el desencadenante de una visita sorpresa de la Gestapo a la panadería de Kodrik. Había comenzado la cacería humana. Nikolai Korotkykh fue el primero que murió. Lo torturaron con saña, hasta matarlo, aunque no consiguieron que de su boca saliera el nombre de algunos colaboradores comunistas. Los otros diez jugadores del Start fueron enviados al infierno de Sirtez, un campo de concentración de dureza extrema. Ivan Kuzmenko, delantero centro, fue ejecutado después de que una brigada alemana sufriera el ataque de un grupo de partisanos. Más tarde llegaría el turno para el orgulloso Klimenko -el que se negó a marcar el gol después de haber regateado al portero-, al que asesinaron a sangre fría. A Trusevich, el guardameta y fundador del Start, le llegó la hora un día después. Cuenta la leyenda que murió con la cabeza bien alta, y dejando para el recuerdo una última frase que perseguiría hasta el final a sus verdugos.

- "Podéis matarme a mí, podéis asesinarnos, pero el deporte rojo nunca morirá."

Goncharenlo, Tyutchev y Sviridovsky sobrevivieron de milagro a las ejecuciones de los alemanes. Cuando los nazis abandonaron Kiev y el ejército de Stalin venció a los nazis, todo parecía indicar que el infierno de los futbolistas del Start había acabado. No fue así. De manera tan injusta como sorprendente, los supervivientes del horror fueron acusados de colaboracionismo, por jugar a fútbol con el enemigo en época de guerra. Ninguno de los tres fue ejecutado por la policía represora de Josef Stalin a cambio de silencio absoluto. Los stalinistas no sólo no consideraban que aquellos prisioneros de guerra no habían tenido un comportamiento heroico, sino que fueron acusados de "confraternizar" con el nazismo y las SS. Hasta 1959, Goncharenlo, Tyutchev y Sviridovsky, así como el resto del equipo ya fallecido del Start, tuvieron que vivir con la vergüenza de ver cómo eran repudiados por sus propios compatriotas, después de haber dado su vida por resistir al enemigo. El único futbolista vivo del Star, Makar Goncharenko poco antes de fallecer, en 1996, seguía pensando que no era un héroe...

- "Mis amigos no murieron porque fueran grandes jugadores, murieron como tantos otros porque dos regímenes totalitarios se enfrentaron. Estábamos condenados a ser víctimas de una masacre a gran escala.

A día de hoy, en Ucrania, los jugadores del FC Start son héroes de la patria, y su trágica historia forma parte del temario de los libros de texto que se estudian en los colegios de Kiev. En el estadio Zenit se mandó esculpir en mármol una placa con la siguiente leyenda:

- "A los jugadores que murieron, con la frente en alto, ante el invasor nazi."

La obra que les rinde homenaje

En los escalones del campo de fútbol hay un monumento que recuerda a los héroes del Star, el equipo al que nunca nadie venció entre 1941 y 1942. Una foto los recuerda y la leyenda queda grabada en la frase que se lee debajo:

“De la rosa sólo nos queda el nombre”.

Monumento honorífico

Quienes fueron testigos de "El partido de la muerte", quienes conservan una entrada de aquel partido, el más triste de la historia, tienen asegurado, de por vida, un pase vitalicio para asistir a todos los encuentros del Dínamo de Kiev.

El equipo del FC Start

Bibliografía

69 años del 'Partido de la Muerte. Diario Marca.

Andrei Maliukov. The Match, película rusa, 2012.

Dougan Andy. Dynamo: Defending the Honour of Kiev. Fourth Estate, London, 2002.

Galeano, E. Football in Sun and in Shadow. Fourth Estate, London, 1997.

Glanville, Brian. Historia de los mundiales de fútbol. Brian T & B editores, 2009.

Huston, John. Evasión o victoria (Victory). Película, EE.UU. 1981.

Memorias del Partido de la Muerte. Diario El País.

VV.AA. Hechos insólitos de la Segunda Guerra Mundial. Puzzle editorial, 2006.

Weinberg, Jorge. Historias singulares de la Segunda Guerra Mundial. Chronica, 2010.