TRABAJO PARA JUNIO EN E.F.

Dado que hay muchos alumnos/as que aún les queda sin realizar y presentar muchas de las actividades que se han planteado durante estos dos últimos meses no encuentro sentido a continuar proponiendo actividades ni tareas y que se queden más atrás aún. Por tanto he decidido dejar estas semanas que le quedan al curso para que se pongan al día y puedan aprobar. Enviar las tareas atrasadas antes del 18 de junio, por favor. 

Aquellos que tienen todo realizado les propondré algunas actividades voluntarias que servirán para subir nota,.. Además con las actividades que estoy planeando podremos dar la campanada.

 LOS RETOS ALTERNATIVOS Y EL NÚMERITO

(del 18 de mayo al 5 de junio)

Desde el 18 de mayo hasta el 3 de junio os voy a poner a prueba con vuestras habilidades mediante unos retos deportivos y alternativos que deberéis superar, cuando logréis el último reto os comunicaré la prueba final.... ¿seréis capaces de llegar al fin..?

 RETOS DE LA SEGUNDA SEMANA.  (25 al 31 de mayo) 

(en cuanto tengáis al menos uno enviadme video que lo demuestre)

RETOS DE LA PRIMERA SEMANA. (18 al 24 de mayo)

(en cuanto tengáis al menos uno enviadme video que lo demuestre)

-      La Luna. Recuerda que cuando está en cuarto creciente tiene forma de D, y cuando está en cuarto decreciente está en forma de C. (Por se dice ... la luna siempre miente).

                           

La señalización del inicio del recorrido (en orientación se señala con un triángulo) y el final (doble círculo concéntrico) sobre el folio. Además las pistas o puntos de control están unidas por una línea recta (esto siempre en el caso de un recorrido prefijado) y numerados.

Baliza: Prisma de 30 x 30 cm de color blanco y naranja. Éstas poseen un número que sirve para diferenciarlas entre sí y así saber si las balizas son de nuestro recorrido

Pinza: Aparato colocado en cada una de las balizas y con un código específico y con la que debemos ticar nuestra tarjeta de control a nuestro paso por la baliza.

 

Tarjeta de control: elemento donde se certifica el paso del corredor por cada baliza.

Tipos de organización en los juegos de pistas:

1. Radial o de estrella: El alumno vuelve al punto de partida después de cada pista, foto o color. 
2. Circular: El alumno comienza por una pista y continúa por la siguiente hasta el final que es cuando vuelve al puesto de control. 
3. Libre: El alumno/a puede decidir en cada momento la pista que quiere atacar y por tanto el orden.  
4. Prefijado: El alumno/a debe atacar las pistas en un orden prefijado con anterioridad. 
5. De puntuación: Se colocan muchas pistas con puntuaciones diferentes, dependiendo de la dificultad (tamaño de la pista, altura, distancia de la salida), se les da un tiempo en el que deben alcanzar el máximo número de pistas que puedan. El que más puntos consigue, gana. 
6. Fotográfico: en este hay que tratar de localizar los lugares que aparecen en las fotografías y asignar en tu hoja de control el código escondido en cada uno.

MODALIDADES:

·         Individual, por Equipos, en Relevos.

·         A pie,  A caballo, en Bicicleta,  Esquiando, en Silla de ruedas.

·         Con orden impuesto u orden libre.

·         Salida escalonada ó Salida en masa.

NORMAS BÁSICAS:

·         A cada participante se le asigna una hora de salida (puede tomarla más tarde pero se toma su tiempo desde su hora inicial).

·         No se pude colaborar, salvo accidente donde es obligatorio, con otros corredores.

·         Realizar los controles en orden a menos que sea libre.

·         Respetar zonas de cultivo y el medio ambiente.

·         Sólo se vale de mapa y brújula (aunque ésta no siempre es imprescindible).

4.- TALONAMIENTO

El talonamiento es una técnica muy importante en la orientación que nos ayudará a calcular, de forma aproximada, distancias en el terreno. Consiste en medir lo que avanzamos con nuestros pasos en una distancia determinada. A partir de ahí podemos saber cuántos pasos tenemos que dar para recorrer cualquier distancia.

CUESTIONARIO

1º) Buscar y clasifica distintos tipos de pruebas de orientación, distintas formas de orientarse y la simbología en las pruebas de orientación.

2º)  Nombra los elementos básicos en las pruebas de orientación

3º) Nombra las partes de una brújula

4º) ¿Qué es la hoja de control?

5º ¿Qué son y para que se usan las balizas en las pruebas de orientación?

6º ¿Qué significa la escala 1:100 en un mapa?

7º) ¿Qué nos indica la leyenda de un mapa?

8º) ¿Qué es la talonación?

9º ) ¿Qué medios naturales de orientación nos podemos encontrar?

10º) ¿Qué tipos de carreras de orientación existen?

13 al 30 de abril

Mientras dura el confinamiento se ha diseñado el siguiente trabajo para mantener el ritmo de clase dentro de lo posible en el área de EF:

 - Como deberíamos empezar ahora con el tema de orientación espacial vamos a dibujar un croquis de la casa.  

Para aclarar un poco las cosas un croquis es algo asi:  

- Una vez que hayáis conseguido hacer ese croquis de vuestra casa realizamos otro un poco más difícil. Realizaremos otro croquis pero está vez del pueblo (en el inicio de la web hay uno) y marcaremos el camino desde tu casa al cole. pasando por 1 tienda, el ayuntamiento, la plaza de la iglesia y un parque.

y en inicio de la web, abajo, os pongo un plano de Rioja además del antiguo enlace a google maps que ya estaba

Cuando los tengas hechos mándame una foto de tu "obra" a:

Además de aquí a mayo hay que hacer algún reto de los videos que pongo a continuación o bien el que os explico mas abajo

RETOS MES DE ABRIL

¡RETOS DE 1 MINUTO!

¿Preparados? Espero que puedáis conseguir los 100 puntos!

OBJETIVO: ¿En qué consiste esta activad? Propongo 10 retos que duran 1 minuto cada uno. Cada reto conseguido sumará 10 puntos. Tendrán que conseguir al menos 60 puntos. Lo ideal es llegar a los 100 puntos para ver quien es el alumno o alumna más completo. No se podrá repetir un reto para sumar puntos.

Abajo pongo algunos vídeos de como son algunos de los ejercicios de los retos, pero si no conocéis algún ejercicio preguntármelo por mail efrioja@gmail.com

PAUTAS:

• Todos los retos valen 8 puntos y sus variantes 10 puntos. ¡Tú eliges!

• No se puede repetir un reto.

• Algunos retos tienes que hacerlo en pareja con algún familiar.

• Todos los retos tienen que estar entregados a través de un vídeo para comprobar su correcta ejecución.

Deben estar grabados por separado, es decir, en cada vídeo un reto de 1 minuto. Lo podéis hacer en códigos QR

• Debéis llevar la ropa y calzado adecuado y cuidar la higiene postural para evitar lesiones.

RETO 1: SENTADILLAS ISOMÉTRICA

• VARIANTE:  Sentadillas subiendo y bajando al mismo tiempo que subimos y bajamos los brazos sin parar.

RETO 2: PLANCHA

• VARIANTE: Subiendo y bajando apoyando la mano y el antebrazo alternativamente sin parar.

RETO 3: COMBA

Sin comba. Hacerlo como si tuviesen una imaginaria. Imitar el mismo movimiento de piernas y brazos.

• VARIANTE: Hacerlo con una comba o cuerda.

RETO 4: ESCALADOR

• VARIANTE: Spiderman. Es igual pero con las rodillas por fuera y realizando una flexión.

RETO 5: SALTOS LATERALES CON UN PALO DE ESCOBA EN EL SUELO

• VARIANTE: poner 2 filas de rollos de papel higiénico para que haya más altura y te obligue a saltar un poco más.

RETO 6: GOLPEOS

Golpear una pelota (si no tienes, puedes hacerla con papel de aluminio o con lo que se te ocurra) con una raqueta o pala (si no tienes busca algo similar: una sartén, una tapa de algo, etc.). Debes realizar los golpeos alternando los dos lados de la pala.

• VARIANTE: Realizar los golpeos en pareja. No se puede parar el tiempo, ni cortar el video.

RETO 7: FIGURA DE YOGA

Mantener la figura del árbol de yoga durante 30” con cada pierna.

• VARIANTE: Aguantar el minuto entero con una sola pierna.

RETO 8: TIJERAS

Abrir y cerrar piernas y brazos extendidos sin parar.

• VARIANTE: Hacerlas con una pesa o una botella de 500ml en cada mano.

RETO 9: ACROSPORT  (necesitaréis ayuda de algún familiar dispuesto a colaborar)

Realizar 4 figuras de acrosport en parejas. No se puede parar el tiempo, ni cortar el video. En “Pinterest” puedes encontrar miles de figuras.

• VARIANTE: Realizar 5 figuras en parejas o 4 en tríos.

RETO 10: EQUILIBRIOS CON ZAPATILLA

Estando tumbado boca arriba, colocar un tenis encima de un pie que estará estirado con la planta del pie apuntando al techo. Intentar darse la vuelta hasta volver a quedar boca arriba con el pie estirado.

• VARIANTE: Sin detener el tiempo, realizar lo mismo pero con el otro pie. (CASI IMPOSIBLE)

 ALGUNOS APUNTES EN EDUCACIÓN FÍSICA

Unidad Didáctica 1 “ EL CALENTAMIENTO ”

Siempre que practicamos cualquier deporte o actividad física corremos el riesgo de sufrir una lesión.
Muchas veces ese riesgo es impredecible, cuando de forma fortuita chocamos contra un rival o apoyamos mal el pie dentro del terreno de juego, pero en otras ocasiones,
sí tenemos en nuestras manos reducir las posibilidades de lesionarnos.
Muchos estudios científicos demuestran que un adecuado calentamiento al inicio de
la sesión de entrenamiento y una progresiva vuelta a la calma una vez finalizado el mismo
son la mejor herramienta para prevenir la aparición de accidentes.

1. CONCEPTO DE CALENTAMIENTO: ¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?

“Es la puesta en marcha del organismo a través de un conjunto de actividades de
carácter general primero y específico después que realizaremos antes de comenzar
cualquier práctica física o deportiva donde la exigencia del esfuerzo sea superior a la
habitual”
A tener en cuenta:
- Con el calentamiento buscamos el paso progresivo de un estado de baja actividad (estar
parado) a otro estado de mayor actividad (practicar un deporte o actividad física).
- Cualquier Calentamiento completo tiene dos fases: general (sirve para preparar al
organismo para practicar cualquier actividad física o deportiva) y específica (es diferente
y concreta para el deporte que vayamos a practicar después de calentar)
- Siempre calentaremos (debe convertirse en un rito antes de cualquier práctica).

2. OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO: ¿PARA QUÉ CALENTAMOS?

1. PARA EVITAR LESIONES: si no calentamos correctamente podemos ocasionarnos
una lesión que nos deje apartados de la práctica deportiva durante un tiempo.
2. PARA MEJORAR NUESTRO RENDIMIENTO: calentando nos preparamos física y
psicológicamente para el esfuerzo y/o la actividad posterior, lo que nos hará estar
más concentrados en ella, logrando así mejores resultados.

3. TIPOS DE CALENTAMIENTO:

Distinguimos: CALENTAMIENTO GENERAL / CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
Calentamiento GENERAL: afecta a todo el organismo y lo integran ejercicios de
carácter global y en el que intervienen todos los grandes grupos musculares. Válido para
cualquier actividad física o deporte.
Calentamiento ESPECÍFICO: Va siempre después de finalizar la parte general.
Se va a centrar en aquellas partes del cuerpo que van a intervenir de forma decisiva en el
deporte o actividad que voy a realizar después. Normalmente, se utilizan ejercicios,
técnicas y materiales propios de dicha actividad.
Ejemplo: Si voy a jugar a baloncesto; realizaré dentro del calentamiento específico
diferentes ejercicios como: pases, bote, entradas a canasta, bloqueos, lanzamientos a
canasta… Si voy a jugar a tenis; realizaré giros de muñeca, golpeos de derecha, de
revés, voleas, saques…

4. ¿QUÉ PARTES HA DE CONTENER CUALQUIER CALENTAMIENTO GENERAL?

a) Carrera Continua: comenzaremos haciendo carrera suave y podemos ir incrementando poco a poco el ritmo. 4-5 minutos puede ser suficiente para activarnos.
b) Movilidad articular: movilizaremos más concretamente los diferentes segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones siguiendo un orden, bien ascendente o descendente. (tobillos, rodillas, cadera, hombros…)
c) Estiramientos: Mantendremos cada posición al menos 20 segundos, notando tensión pero sin llegar al dolor. No haremos rebotes ni movimientos bruscos para evitar lesiones.
d) Ejercicios de fuerza: realizar diversos ejercicios donde movilicemos diferentes grupos musculares (carrera lateral, carrera cruzando piernas, carrera hacia atrás, carrera elevando las rodillas/talones, carrera bajando a tocar el suelo con las manos, saltando...) También podemos incluir en esta parte algunos ejercicios generales para tronco, brazos y piernas (abdominales, flexiones…)
e) Sprints de velocidad o “Progresivos”: con la realización de estos ejercicios alcanzaremos la intensidad y el ritmo requerido posteriormente. Son carreras de 40-60 metros en las que incrementamos la velocidad progresivamente.

* En determinadas ocasiones, también se pueden utilizar JUEGOS PARA CALENTAR.
Serán juegos que impliquen la activación completa del cuerpo (pelota sentada, balón
cazador, comecocos…)

5. VUELTA A LA CALMA

Es la parte final de la clase en la cual realizaremos actividades o ejercicios más
suaves que permitirán al organismo recuperarse del esfuerzo realizado y regresar a un
estado de reposo en las mejores condiciones (sin excitación ni acaloramiento...).
Dentro de esta fase podemos incluir: un trote ligero o carrera suave,
estiramientos y ejercicios de relajación muscular para soltar músculos.

  CONDICIÓN FÍSICA Y EL CUIDADO DEL CUERPO

Clasificación de las Cualidades Físicas Básicas

 Debemos tener en cuenta, que el ser humano debe verse como un todo, por ello, cada acto motor que realicemos será el resultado de la participación conjunta de todas las capacidades físicas del individuo. Estas capacidades son:

     -    Resistencia

     -    Fuerza 

-         Flexibilidad 

-         Velocidad 

¿Cómo se valoran las Capacidades?

 El medio más utilizado para valorar el estado de mi condición física, son los Test o pruebas de Condición Física.  La Finalidad de estos test es:  ØConocer cuál es el estado de mi Condición Física en un momento determinado  

La Resistencia

Definición: Es la capacidad que posee nuestro organismo de realizar esfuerzos eficaces durante el mayor tiempo posible antes de que aparezca la fatiga.

Entendemos por Fatiga como la disminución del rendimiento

 Tipos de Resistencia

Diferenciamos fundamentalmente dos tipos de resistencia:  

- Resistencia Aeróbica:  Es la capacidad de resistir esfuerzos prolongados de media y baja intensidad durante un tiempo concreto. Existe un equilibrio entre el oxígeno producido y el oxigeno consumido. Esta capacidad se pone de manifiesto en ejercicios como andar, correr, nadar, bicicleta…siempre y cuando tengan una duración mayor de 5 minutos.

 -Resistencia Anaeróbica: Es la capacidad de resistir esfuerzos de Alta Intensidad durante el mayor tiempo posible. Existe un desequilibrio entre la producción y el consumo de oxigeno. Entre estos ejercicios se encuentran: Carreras de velocidad de mayor duración

Beneficios del Entrenamientos de Resistencia
Entre todos, destacamos:

 -Aumento del Volumen Cardíaco, es decir, el corazón permite recibir más sangre y como consecuencia, expulsar más sangre en cada latido.

 -Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo, ya que la cantidad de sangre que envía el ventrículo izquierdo al contraerse es mayor, lo que permite que el corazón tenga que hacer menos movimientos al día. Con menos latidos, envía más cantidad de sangre  ØNos permite recuperarnos mejor en periodos de descanso

 -Incremente la irrigación sanguínea y la capilarización, lo que permite un mayor intercambio de sangre y oxígeno.  

-Mejora la ventilación pulmonar.

https://www.youtube.com/watch?v=J__Z7aPgYSs  https://www.youtube.com/watch?v=qHmCzn0lRsE 

 Test de Resistencia
Pasamos a Enumera los Test que podemos utilizar para medir nuestra resistencia.  

- Test de Cooper

Cubrir durante 12 minutos la mayor distancia posible.  

 https://www.youtube.com/watch?v=npeO81WU39A 

 -Test de Ruffiere-Dickson Realizar 30 Flexiones de piernas en 45 segundos   Vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=IwhEbtQNKmw   

-Test del escalón Subir un escalón de 33-38 cm a un ritmo de 24 acciones por minuto Vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=DdR8iwj0cVc 

  - Test de Course Navette Correr un a distancia de 20 m aumentando el ritmo progresivamente según marcan diferentes señales acústicas (Pitidos).

Vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=tRiyhPr_Wj8 

 La Fuerza

Definición: Capacidad Física que permite superar resistencias externas  mediante la acción muscular.

Esta capacidad, se pone de manifiesto en actividades como saltar, lanzar, flexiones de tronco, cargas de peso…

Vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=gc8GylpAgyI 

 Tipos de Fuerza

Beneficios del Entrenamiento de Fuerza
Los beneficios más destacados son:  

- Aumento del tamaño de las fibras musculares:

Mejora de la Tonicidad muscular

- Fortalecimiento de los elementos elásticos del sistema esquelético (Tendones y ligamentos)  

- Incremento del número de fibras reclutadas para realizar una contracción  ØIncremento de la capilizarización de un músculo

Vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=B-CLp5Ub8UE 
 https://www.youtube.com/watch?v=8P6NeHOxxcU 

 Test de fuerza

 - Lanzamiento del balón medicinal De pie, con los dos pies separados la distancia de  los hombros, se trata de lanzar el balón lo más lejos posible.

Vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=GDyma4Y9Kkg 

- Salto Vertical Consiste en medir la distancia entre la marca realizada en la pared con el brazo estirado, y la marca que realizamos después de saltar.

Vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=JZDHQzPGYCg   

- Test Salto longitud pies juntos De pie, con los pies separados la distancia de nuestros hombros, se salta con los dos pies hacia adelante intentando llega lo más lejos posible. Vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=MiPcENYEGLg   

- Mantenimiento en barra fija Se suspende el peso del cuerpo sobre nuestros brazos, intentado aguantar esa posición el mayor tiempo posible.

 - Flexiones de tronco (Abdominales) Tumbado boca arriba, con las rodillas flexionadas, se intentará realizar el mayor número de flexiones de tronco, haciendo que los codos toquen contra nuestras piernas.

Vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=xViJIJ59VMk 

                              La Flexibilidad
Definición: Capacidad de mover los músculos y las articulaciones con su mayor amplitud. Se puede desarrollar por medio de estiramientos, (ejercicios estáticos)  o movilidad articular, (ejercicios dinámicos)  El grado de flexibilidad depende de dos componentes:

 - La elasticidad muscular. La Capacidad que tienen los músculos de estirarse y cortarse.

 - La movilidad articular. Movimiento  que posee una articulación

   Vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=AtSxKWlmL84 

 Beneficios del Entrenamiento de Flexibilidad
  - Mayor movilidad en las articulaciones  

- Realización de movimientos de forma armónica y fluida  

- Reducción de lesiones del tipo músculo-esquelético  

- Previene y mejor a los problemas de espalda  

- Reduce la tensión física mental  

- Equilibra nuestra postura corporal

.Test de Flexibilidad

Los principales Test que pueden utilizarse serían:  

- Test del cajón: Se produce una flexión de tronco y caderas para llevar el marcador lo más lejos posible

Vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=bprOXCJ02cI

- Test de Flexión Profunda de Tronco Se produce una flexión interna del tronco intentando desplazar el marcador lo más lejos posible.

Vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=eFxTHfzSkS0 

                                La Velocidad
Definición: Capacidad de realizar una acción motriz  en el menor tiempo posible Es una capacidad especialmente relacionada con el sistema nervioso. La velocidad se compone de diferentes manifestaciones

 Tipos de Velocidad

Los tipos de velocidad son comúnmente conocidos como las manifestaciones de la velocidad .  Las tres manifestaciones son:

- Velocidad de reacción Capacidad de reaccionar en el menor tiempo posible a un estímulo.  Cuando la señal es conocida y única (pitido) la reacción será simple

Cuando la señal es múltiple (Balón botando) la reacción será compleja

- Aceleración  Capacidad de realizar movimientos para alcanzar en el menor tiempo posible la velocidad máxima Se pone de manifiesto después de la reacción a un estímulo y antes de alcanzar la velocidad máxima  

- Velocidad Máxima  Velocidad que se alcanza después de la aceleración

Vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=i5SfUxLR8uA 

 Beneficios del Entrenamiento de velocidad
 

- Realizar movimientos coordinados en el menor tiempo posible

 - Anticipación a las acciones que se producen durante un juego

 - Desarrollo de las fibras musculares rápidas

 Test de Velocidad
  - Test 30 metros  En vertical, con los dos pies separados la distancia de los hombros, salir corriendo cuando escuchemos la señal, intentando cubrir la distancia en el menor tiempo posible. Vídeo:  https://www.youtube.com/watch?v=xSLZjCaNFtQ 

 - Test 10 x 5

Recorrer la distancia de 10 metros 5 veces en el menor tiempo posible. Vídeo:https://www.youtube.com/watch?v=V_XeedBglLw&spfreload=1 

Evolución de las Capacidades Físicas Básicas

 Para finalizar, estableceremos una relación entre las capacidades físicas Básicas y el crecimiento. De esta manera, observaremos como alguna de ellas va incrementándose a lo largo de nuestro desarrollo madurativo, y como otras, van perdiéndose con el paso del tiempo.

Curso: 2º ESO.

Tipo de Tarea: Obligatoria.

Qué tenéis que hacer: 
Realizar una presentación sobre un tema de Hábitos Saludables. Esta presentación se deberá exponer al resto de compañeros/as en una clase a final del mes de Noviembre.

Para realizar la presentación podéis usar tanto programas de ordenador para pasarlo a un pendrive, como plataformas y herramientas online.

En la exposición de la presentación deben participar todos los componentes del grupo y con un tiempo de exposición equitativo.

Partes de la Presentación: 
- Introducción del Contenido
- Desarrollo
- Conclusiones
- Cambios que debemos hacer en nuestro día a día para una vida más saludable

Duración de la presentación: Alrededor de 5 minutos.

Grupos: Grupos de 3 alumnos como máximo.

Temáticas:
- Nutrición
- Hidratación
- Hábitos Posturales
- Hábitos Higiénicos
- Hábitos de Vida Activa para luchar contra el sedentarismo
- Actividad Física Saludable
- Descanso
- Malos Hábitos: cachimbas, vapers, tabaco, alcohol y drogas
- Malos Hábitos: Adicción a los móviles, redes sociales y videojuegos

Juegos tradicionales y/o populares

Los juegos de nuestros padres y abuelos forman parte de nuestra historia y de nuestra cultura. Por ello no podemos dejar que se olviden. Vamos a elaborar un fichero con los juegos que se practicaban antes, siguiendo la ficha siguiente.

1.     Elabora un fichero con los juegos a los que jugaban nuestros padres, abuelos, etc. para ello puedes preguntarles a ellos y usar internet. Usa la ficha que hay a continuación.

(¡Cuántos más juegos encuentres mejor!)

UDI. 3

 Baloncesto

 ¿CÓMO SE JUEGA?

Objetivo del juego: consiste en intentar introducir la pelota en la canasta del equipo contrario. Gana el equipo que consigue más puntos.

Jugadores: Cada equipo esta compuesto por 12 jugadores, de los que 5 son los que juegan en la pista.

El balón: Es esférico, como en otros deportes colectivos, pero más grande.Varía en función de las edades.

Inicio del partido: Se inicia con un salto entre dos jugadores (uno de cada equipo) en el circulo central.

Puntuación: cada canasta que consigamos puede tener una puntuación diferente:

- 1 punto: si se encesta desde la línea de tiro libre.

- 2 puntos: si se encesta desde el interior de la línea de 6,75.

- 3 puntos: si se encesta desde fuera de la línea de 6,75 (si se pisa no es válido)

Duración: Un partido tiene una duración reglamentaria de 4 tiempos de 10 minutos de tiempo real. Se llama así porque sólo se contabiliza cuando la pelota está en juego.

Entre el primer y segundo tiempo y entre el tercer y cuarto tiempo, los equipos cambian de lado de la pista.

Entre el segundo y tercer tiempo, hay un descanso.

En caso de acabar empatados al finalizar el tiempo reglamentario, se juegan prórrogas de 5 minutos. Será ganador, el equipo que al finalizar el tiempo de la prórroga, vaya por delante en el marcador.

Cada equipo tiene 24 segundos por jugada para intentar lanzar a canasta antes de que concluya ese tiempo, es lo que se denomina “Tiempo de Posesión”.

REGLAS MÁS IMPORTANTES

Lo que SÍ está permitido realizar:

 En el terreno

Puedes moverte libremente por todo el terreno de juego.

Si tu equipo tiene el balón, puedes estar en la zona (botella) un máximo de

tres segundos.

Con el balón

Puedes botar, pasar a un compañero o tirar a canasta.

 En las entradas a canasta puedes dar dos pasos con el balón en las manos.

 Con los contrarios

Presionar para recuperar el balón sin contacto físico

Lo que NO está permitido realizar:

En el terreno

Cuando estas atacando, estar más de tres segundos en la zona.

Pisar la línea de fondo o de banda cuando tenemos la pelota.

 Con el balón

Caminar más de dos pasos con el balón en las manos sin botar (PASOS).

Botar, cogerlo y volver a botar (DOBLES).

Mantenerlo más de 5 segundos en las manos sin botarlo.

Si estas en el campo contrario, pasarlo o lanzarlo hacia tu campo (CAMPO ATRÁS).

Tocar la pelota con las piernas.

 Con los contrarios

Empujar, zancadillear, agarrar, golpear…

Quitar el balón de forma violenta.

Todas estas infracciones se sancionan con pérdida de pelota, y saca el otro

equipo desde la línea de banda o de fondo más cercana.

FALTAS PERSONALES

Las faltas se producen cuando un jugador impide de forma no reglamentaria que el contrario bote, pase, tire o se desplace por la pista. Se sancionan con:

Dos tiros libres si el jugador estaba tirando a canasta. Si no es así, se realizará un saque de banda, a menos que el equipo infractor haya sobrepasado entre todos sus componentes el número de 4 faltas en un mismo

periodo o cuarto, en cuyo caso también se lanzarán 2 tiros.

Tres tiros libres si el jugador estaba lanzando más allá de la línea de 6,75 m.

Tiro libre “adicional”: si a un jugador que lanza a canasta se le realiza una

falta personal y convierte el tiro, consigue los puntos de la canasta y además se la beneficiará con un tiro libre “adicional”.

Cuando un jugador ha acumulado 5 faltas personales tiene que abandonar el campo y un compañero ocupa su lugar.

 FUNDAMENTOS TÉCNICOS Y TÁCTICOS:

ASPECTOS GENERALES

ATACAR y DEFENDER. La posesión o no del balón es la que determina una u otra actividad. Los objetivos del juego varían en función de si se ataca o se defiende, lo que da lugar a tácticas, acciones técnicas y comportamientos diferentes. El juego es entonces un intercambio constante de la posesión del balón.

EQUIPO ATACANTE EQUIPO DEFENSOR

1. Conservar la pelota (evitar que nos la quite el equipo contrario).

2. Avanzar hacia la canasta del otroequipo.

3. Conseguir un tiro a canasta desdeuna posición fácil.

1. Recuperar la pelota.

2. Si no conseguimos recuperar elbalón rápido, nos replegamos hacianuestra canasta para molestar el

avance del equipo adversario.

3. Dificultar el tiro a canasta del equipoadversario.

FUNDAMENTOS TÉCNICOS DE ATAQUE

Cada deporte tiene su propia técnica, constituida por los gestos propios del deporte y que se van a clasificar según sirvan para atacar o, para defender.

Para poder participar en un partido necesitas dominar una serie de habilidadesque son propias de este deporte. Al conjunto de esas habilidades se le llama

TÉCNICA. A continuación vamos a resumir las acciones básicas que debes aprender para ayudar a tu equipo tanto en el ataque como en la defensa.

HABILIDADES TÉCNICAS DEL ATAQUE

LA POSICIÓN BÁSICA

Siempre que participes en un partido debes estar preparado para intervenir.

Para ello es necesario que tu cuerpo adopte una posición que te permita reaccionar rápido. Debes estar flexionado, con las piernas dobladas por las rodillas y con el peso del cuerpo repartido entre ambos pies. Esta postura aporta equilibrio y rapidez en los desplazamientos, es activa.

LAS PARADAS

En el baloncesto se dice que un jugador con balón puede parar su desplazamiento de dos formas:

• Parada en un tiempo: los dos pies contactan con el suelo al mismo tiempo.

Han de quedar paralelos y separados a la anchura de los hombros con las piernas ligeramente flexionadas por las rodillas.

• Parada en dos tiempos: los pies contactan con el sueloalternativamente (primero uno y después el otro). Se

produce una flexión de rodillas destinada a favorecer la acción posterior. El segundo paso deja un pie adelantado respecto al otro sin que exista una distancia excesiva.

AGARRE DEL BALÓN

El pulgar de la mano que lanza forma aproximadamente un ángulo recto con el pulgar de la mano que sujeta nos

permitirá botar, pasar o tirar rápidamente sin tener que modificar la posición de las manos.

 EL PIVOTE

Es una técnica que se realiza con un pie fijo en el suelo y el otro en movimiento.

Al pie fijo lo llamaremos pie de PIVOTE, denominando al otro pie que puede desplazarse en todas direcciones y sentidos pie LIBRE. La acción de pivotar se realiza sobre la parte delantera del pie, manteniendo la flexión de las piernas y la separación de los pies.

 EL BOTE o DRIBLING

El bote o dribling es uno de los fundamentos prioritarios, ya que es el único medio que permite al jugador

desplazarse por la pista y así progresar hacia la canasta.

Los dos fundamentos básicos del bote son:

· NO MIRAR EL BALÓN

· DOMINAR EL BOTE CON LAS DOS MANOS

Dependiendo de la situación del juego emplearemos un tipo u otro de bote:

Bote de protección

- Se utiliza cuando tenemos un defensa cerca que nos impide progresar con el balón.

- Para conseguir una posición de bote que favorezca la protección del balón, hay que colocar las piernas flexionadas y una más adelantada que la otra, de tal forma que entre el balón y el defensor estén la pierna y el brazo contrarios al que bota.

- Este bote tiene que ser necesariamente bajo, sin que sobrepase la altura de la rodilla siempre lejos del defensor.

Bote de velocidad o avance

Se utiliza cuando el jugador con balón, necesita recorrer un espacio del campo de juego en el menor tiempo posible, sin que normalmente haya un defensor cerca.

El balón viaja al lado de la pierna de la mano que bota, ligeramente adelantado.

EL PASE Y SU RECEPCIÓN

Es un fundamento de gran importancia, que favorece las acciones colectivas, y que más influencia tiene en el resultado final de un partido. En toda acción de pase se ven involucrados el pasador y el receptor, con sus respectivas defensas.

El pase es bueno cuando llega bien al compañero.

El jugador debe:

Valorar la posibilidad de pasar. Escogiendo al compañero que está libre o desmarcado, separado de su defensa, y mejor colocado dentro de la pista para poder ir a canasta o tirar.

Decidir qué tipo de pase emplear. Dependerá de la distancia a la que se encuentra el receptor, y de la trayectoria que deberá seguir el balón en función del camino que obstruya el defensor.

En qué momento darlo. Hay que pasar en el momento adecuado, ni antes ni después. Hay que tener en cuenta el tiempo que necesita el balón para viajar de una mano a otra, coordinarse con el receptor y evitar que el defensor tenga tiempo de robarlo.

Errores más frecuentes

No observar a los compañeros mejor situados.

Mirar continuamente al compañero al que se va a pasar.

No desmarcarse y no pedir el balón para recibir.

Tipos de pases más habituales

Pase de pecho:

Es el más utilizado, ideal para distancias cortas. La posición inicial debe ser la básica. La posición inicial debe ser la básica ofensiva con el balón situado a laaltura del pecho y los codos pegados al tronco. Para soltar el balón hay que

estirar los brazos y al final hacer un giro de muñecas que lleve los dedospulgares hacia el suelo.

Pase picado

Se ejecuta igual que el de pecho, pero hay que orientar el balón hacia el suelo y no al pecho del compañero.

Pase de béisbol

Es muy práctico para salvar distancias largas en las que el balón tiene que correr muy rápido, sobretodo en los inicios de contraataques. El pasador debe colocarse con la pierna contraria al brazo que va a lanzar adelantada y el balón

situado a la altura del hombro.

EL TIRO

El objetivo de este juego es introducir el balón dentro de la canasta contraria y de nada sirve que

un equipo domine todos los aspectos del juego, si al llegar al aro contrario sus jugadores no son capaces de

anotar, para poder hacerlo deben tener gran capacidad para buscar buenas posiciones y dominar la técnica de tiro.

Tipos de tiros:

Tiro estático.- Se utiliza en tiros sin oposición lejos de canasta y en el tiro libre.

Los pies admiten dos posiciones distintas, una con los dos a la misma altura y otra adelantando el pie que corresponde al brazo lanzador, en ambos casos con las piernas flexionadas.

El balón se coloca a la altura de la frente, situado encima de la mano que va a lanzar y sin perder de vista el aro.

La otra está adosada lateralmente y su misión es de acompañamiento. El codo del brazo que lanza mantiene un ángulo de 90º entre el brazo y el antebrazo y  está en línea con la punta del pie y la rodilla.

La salida del balón se produce por un movimiento coordinado de extensión de las piernas y del brazo lanzador, seguido de un golpe de muñeca.

Tiro en salto.- La mecánica es casi igual que el anterior, con la diferencia de que ahora hay una fase aérea.

Bandeja o entrada a canasta.- Es un tiro que puede ser definido como de alta seguridad, realizado casi siempre como final de contraataque y está precedido de dos pasos de carrera. De los dos pasos que hay que dar, el primero se hace con el pie que corresponde al brazo que realiza el tiro y el segundo con la

pierna contraria.

Con el primer paso se debe conseguir el acercamiento a la canasta y con y con el segundo un buen impulso para elevarse hasta llegar lo más cerca posible del aro.

Errores que debes evitar en la entrada a canasta:

Medir mal la distancia.

Mala distribución de los pasos.- Los dos pasos deben hacerse en longitud

y no en altura, procurando que el primero sea un poco más largo que el

segundo.

Llevar el balón en una mano.- Hasta que el cuerpo no se encuentre

subiendo hacia el aro, el balón debe llevarse entre las dos manos.

DEMARCACIÓN DE LOS JUGADORES EN EL CAMPO

En ataque cada jugador, en función de su altura y su técnica, tiene un lugar y una misión específicos, que son los siguientes:

Base: Domina el bote y el pase. Juega en la zona central y dirige el juego. Es el encargado de subir el balón hasta el campo de ataque.

Alero: Poseen una gran técnica y un buen tiro exterior. Son muy rápidos y son los encargados de correr el contraataque.

Pívot: Son los más altos del equipo. Son buenos reboteadores. Resuelven situaciones difíciles debajo del aro.. Si juega por abajo hablamos de poste bajo, si juega en la línea de tiros libres , estamos hablando de poste

alto.

Ala-Pívot: Tiene unas características intermedias entre el alero y el pivot.

Suele tener la rapidez y agilidad necesarias para jugar alejado de la canasta,pero al mismo tiempo puede jugar cerca de ella por tratarse de un jugador muy alto, aunque de menos peso que el pivot.

Escolta: realizan as funciones del alero y del base, ya que posee las cualidades de ambos.

ACTIVIDADES

1. ¿Qué tres acciones deben tener siempre presentes los jugadores que no tienen en ese momento la posesión de la pelota? (su equipo no tiene la pelota) ¿Y los jugadores del equipo que tienen la pelota o que están atacando?

2. Explica los siguientes conceptos: “DOBLES”, “PASOS”, “CAMPO ATRÁS”

3. Dibuja un campo de baloncesto con todas sus líneas señalando las medidas más importantes. Debes indicar la zona de tiro de 2 puntos y la de 3 puntos.

4. ¿Cómo se le denomina a la acción de dejar un pie en suelo sin mover y mover el otro? Explícalo.

5. Asocia cada tiempo con una “regla temporal del juego”

10 minutos, 3 segundos, 24 segundos, 5 segundos.

6. ¿Qué es una falta personal? ¿Desde donde se sacan? ¿Cuántas se permiten?

HISTORIA DEL FÚTBOL SALA

El fútbol sala se inventa en Uruguay en el año 1930, por el profesor Juan Carlos Ceriani,

este se dio cuenta de que los niños jugaban al Fútbol en canchas de baloncesto al no haber campos de fútbol libres.

La solución al problema fue mezclar la regla de cuatro deportes diferentes, fútbol,

waterpolo, balonmano, y baloncesto.

Del fútbol:

Las reglas generales del deporte.

Del baloncesto:

Los cinco jugadores en cancha, el tiempo de juego (40 minutos), la posición de algunos

jugadores. En cuanto al balón se buscó un modelo que botara poco.

Del Balonmano:

Las porterías, recogió la prohibición de tirar a puerta desde cualquier posición, así como las medidas de la cancha

Del waterpolo:

Toda la reglamentación relacionada con los porteros.

GOLPEOS DEL BALÓN

Con el pie:

Interior

Exterior

Empeine frontal

Empeine interior

Empeine exterior

Talón

Planta

Puntera

Con la cabeza

Con el resto del cuerpo, menos con los brazos y manos

GESTOS TECNICOS

Se define como gesto técnico, la acción que realiza un jugador, con o sin balón, durante el transcurso de un partido.

Tipos de gestos:

Anticipación: Movimiento que realiza un jugador para adelantarse a su oponente y alcanzar el balón antes que él.

Apoyo: Acción que realiza un jugador con el fin de facilitar la acción del compañero que está enposesión del balón.

Carga: Acción que realiza un jugador con el hombro sobre su oponente y de forma reglamentaria,en la disputa del balón.

Conducción: Acción de control y manejo del balón en su desplazamiento por la cancha.

Control: Acción mediante la cual el jugador se apropia del balón dejándolo en condiciones de ser jugado seguidamente.

Desmarque: Acción para escapar de la vigilancia de un contrario sorprendiéndole.

Despeje:Acción técnica que nos permite solucionar favorablemente para nuestro equipo situaciones de gran peligro en nuestra área.

Entrada: Acción que realiza un defensor sobre el adversario en posesión del balón, con la intención de arrebatárselo.

Golpeo: Acción técnica que consiste en la toma de contacto con el balón con más o menos intensidad.

Lanzamiento: Acción de puesta en juego del balón incluyendo la que realiza el portero.

Pared: Acción técnica realizada entre dos o más jugadores de un mismo equipo, a un solo toque del balón, con el fin de salvar contrarios.

Pase: Acción técnica que permite establecer una relación entre dos o más componentes de un equipo mediante la transmisión del balón por un toque.

Regate: Acción que nos permite conducir el balón manteniendo

su control y desbordando adversarios.

Saque: Acción de poner el balón en juego, cuando se inicia el partido, o cuando el balón ha salidopor las líneas de fondo o de banda o se ejecuta una falta.

Salida: Acción que realiza el portero de un equipo para impedir que un adversario haga gol saliendo de su portería.

Tiro: Acción técnica de efectuar un envió sobre la portería adversaria

con la finalidad de conseguir gol.

REGLAS

TERRENO DE JUEGO

1. Dimensiones

La superficie de juego será rectangular y su longitud será siempre mayor que su

Anchura.

Longitud: 40 m Anchura: 20 m Excepcionalmente, podrá variar más o menos, un máximo de dos metros.

2. Líneas

La superficie de juego se marca con líneas.

Las dos líneas más largas se  denominan “líneas de banda”, las dos más cortas se llaman “líneas de fondo”.

La superficie está dividida en dos mitades, por una línea media, llamada “línea de Medio campo”.

El centro estará indicado con un punto, situado en el centro de la línea de medio campo,

alrededor del cual se trazará un círculo con un radio de 3 metros.

3. Punto de penalti

Se encuentra a 6 metros de distancia de la portería

4. Doble penalti

Se encuentra a 10 metros de distancia de la portería

5. Zona de sustituciones

Situada en una banda del campo, donde están los banquillos de los equipos, y se utiliza para realizar todos los cambios de jugadores.

NÚMERO DE JUGADORES

1. Jugadores

El partido lo disputarán dos equipos formados por un máximo de 5 jugadores cada uno, Uno de los cuales jugará como portero.

El número máximo de jugadores inscritos en acta será de 12

El mínimo de jugadores será de 4, incluido el portero. Pudiendo incorporarse después más jugadores, siempre que estén inscritos en el acta.

En el caso de que por cualquier circunstancia un equipo quedase reducido a 3

Jugadores (incluido el guardameta), antes del inicio o durante el transcurso del partido, El árbitro decretará suspendido el mismo.

2. Cambios

Se permite un número ilimitado de sustituciones. Un jugador que ha sido cambiado

Podrá volver a jugar otra vez sustituyendo a otro jugador.

Una sustitución puede realizarse siempre, esté o no el balón en juego, si el jugador que sale o entra lo hace por la zona de cambios.

Para poder realizar el cambio, el jugador que está en el terreno de juego, deberá salir

totalmente para que entre su compañero.

3. Sanciones

Si un sustituto entra en la superficie de juego antes de que haya salido el jugador que

sustituirá:

1. Se interrumpirá el juego se sancionará al sustituto con la tarjeta amarilla y falta

acumulativa al equipo.

DURACION DE UN PARTIDO

1. Períodos de juego

El tiempo de duración de un partido es de 40 (cuarenta) minutos cronometrados, en

dos tiempos iguales de 20 minutos cada uno. El intervalo entre los dos períodos no durará más de 15 minuto 

2. Tiempo Muerto

Los equipos tienen derecho a solicitar únicamente un minuto de tiempo muerto en cada uno los períodos. El minuto de tiempo muerto se concederá únicamente cuando el equipo solicitante esté en posesión del balón.|

Si un equipo no solicita el tiempo muerto que te corresponde en el primer

período, lo pierde.

EL INICIO Y LA REANUDACIÓN DEL JUEGO

(SAQUE DE SALIDA)

1. Al iniciarse el partido

A la señal del árbitro, el juego comenzará con un saque a balón parado, en dirección al campo contrario.

2. Saque de salida

El saque de salida es una forma de iniciar o reanudar el juego:

• Al comienzo del partido.

• Tras haber marcado un gol.

• Al comienzo del segundo tiempo del partido.

Se puede anotar un gol directamente de un saque de salida

3. Interrupciones temporales

El bote neutral es una forma de reanudar el juego después de una interrupción temporal, siempre que el balón esté en juego y no haya sobrepasado las líneas de banda ni las de fondo a causa de cualquier incidente no mencionado en las Reglas de Juego.

El arbitro dejará caer el balón en el lugar donde se hallaba cuando se interrumpió el

juego, en el punto más cercano al lugar donde se encontraba el balón cuando se detuvo el juego. El balón se considerará en juego, cuando toque el suelo.

FUERA DEL JUEGO

1. Balón fuera del juego

El balón estará fuera del juego si:

• Ha traspasado completamente una línea de banda o de fondo, ya sea por el  suelo o por aire.

• El juego ha sido detenido por el árbitro.

• Golpea el techo o cualquier otro obstáculo en los límites de la superficie de juego.

• Se reanudará el juego con un saque de banda que lo ejecutará el equipo adversario,

desde el punto más cercano a la línea de banda al lugar donde tocó el techo o cualquier otro obstáculo en los límites de la superficie de juego.

EL GOL MARCADO

1. Gol marcado

Se marcará un gol si el balón traspasa totalmente la línea de meta entre los postes y por debajo del travesaño sin que haya infringido previamente las Reglas de Juego.

2. Equipo ganador

El equipo que haya marcado el mayor número de goles durante un partido será el ganador. Si ambos equipos marcan el mismo número de goles o no marcan ninguno, el partido terminará en empate.

SAQUE DE BANDA

Cuando el balón atraviese enteramente las líneas de banda, sea por el suelo o por el aire, su retorno a la cancha se hará mediante un lanzamiento con los pies desde el lugar exacto donde salió el balón, en cualquier dirección y por un jugador del equipo contrario a aquél que lo tocó por última vez.

EL SAQUE DE ESQUINA

Cuando el balón traspase enteramente la línea de fondo, excluida la portería, por el suelo o por alto después de haber sido tocado o chutado por última vez por un jugador del equipo defensor, será marcado un lanzamiento de esquina.

FALTAS E INFRACCIONES

1. Faltas técnicas

· Dar o intentar dar una patada a un adversario.

· Poner una zancadilla a un contrario, hacerlo caer o intentarlo, sea por medio de la pierna o agachándose delante o detrás de él.

· Saltar o tirarse sobre un adversario.

· Golpear a un contrario o escupirlo.

· Sujetar a un contrario o impedirle la acción.

· Empujar a un contrario con las manos o los brazos.

· Jugar el balón con la mano o el brazo separados del cuerpo.

Sanciones

Se castigará con tiro libre y falta acumulativa, concedido al equipo contrario en el

lugar donde fue cometida la infracción.

Si fuera un jugador del equipo defensor quien cometiera una de estas faltas

dentro de su área de defensa de seis metros, será castigado con penalti,

2. Faltas personales

· Obstruir una jugada sujetando el balón con los pies, o impidiendo con su cuerpo el

movimiento del balón.

· Demorar más de 4 (cuatro) segundos para reponer el balón en juego.

· Permanecer el balón más de cuatro segundos dentro del área de meta propia,

estando en juego el mismo.

Estas infracciones serán castigadas con el cambio de posesión del balón al equipo contrario, que lo repondrá en juego mediante un saque de banda, desde el punto más cercano donde ocurrió la infracción.

3. Faltas disciplinarias

Entrar en la superficie de juego antes de que salga el jugador sustituido.

Demostrar disconformidad con las decisiones del árbitro.

Infringir de forma persistente las Reglas del Juego.

Conducta antideportiva (en saque de banda o esquina lanzar el balón sobre el compañero o jugador contrario con intención de sacar provecho del mismo, colgarse del larguero con intención de sacar provecho del lance).

Las infracciones consideradas como faltas de disciplina, serán castigadas con falta

acumulativa al equipo y tarjeta de amonestación a los jugadores y en caso de ser

reincidente, será decretada su descalificación del partido.

b) Dirigirse a los árbitros, juez de mesa, adversarios o público. Sólo podrá dirigirse

a los árbitros el Entrenador, de forma correcta y respetuosa.

Sanciones

• Se castigará con falta acumulativa y tarjeta azul al infractor.

FALTAS ACUMULATIVAS

Serán consideradas como FALTAS ACUMULATIVAS, todas las faltas técnicas,

y disciplinarias y son de anotadas en el acta del partido.

Las faltas técnicas se sancionarán con un tiro libre, mediante el cual podrá directamente marcarse un gol.

Las faltas personales serán sancionadas con saque de banda.

Cada uno de los equipos podrá, en cada uno de los períodos de juego, incurrir en 5 (cinco)

FALTAS ACUMULABLES con derecho a formación de barrera de jugadores.

A partir de la señalización de la 6ª (sexta) falta acumulativa del equipo, se lanzarán desde el punto de diez metros, sin barrera.

TARJETAS

En fútbol sala, existen 3 tipos de tarjetas, ordenadas por grado de importancia:

Amarilla: Tarjeta de advertencia, si vuelve a cometer una falta similar, puede ser expulsado el jugador del terreno de juego.

Azul: Expulsión de terreno de juego, pero puede entrar otro jugador para sustituirlo. (Dos amarillas = azul).

Roja: Expulsión del terreno de juego, sin que pueda entrar otro jugador, el equipo juega con uno menos.

  FÚTBOL SALA

CUESTIONARIO

1º ¿En qué pais se practicó por primera vez fútbol sala?

2º ¿A qué distancia de la portería se encuentran los puntos de penalti y doble penalti?

3º ¿Cuántos jugadores de cada equipo pueden estar en el campo a la vez?

4º ¿Cuál es la duración de un partido de fútbol sala?

5º Nombra los gestos técnicos básicos de este deporte?

6º Describe los puntos clave para una buena conducción de balón.

7º ¿Con qué superficie del pie golpearias el balón si quieres realizar un pase corto, raso y preciso?

8º ¿Con qué superficie del pie se golpea normalmente para chutar a porteria con potencia?

9º ¿Qué es un desmarque?

10º Explica el sistema de juego 1:2:1

DEPORTES DE EQUIPO: VOLEIBOL

HISTORIA

Este deporte surgió de la iniciativa del profesor W. Morgan quien quiso una alternativa al recién creado basket-ball (baloncesto). Para ello cogió una cámara algo vacía de un balón de baloncesto y una red de tenis que colocó a casi 2m. Descubrió una forma de jugar sin que existiese contacto físico y, por tanto, un menor riesgo de lesiones. Se extendió rápidamente por EE.UU, Canadá y Japón. En España la Real Federación Española de Voleibol (RFEVB) empezó a funcionar en 1960.

Los primeros campeonatos del mundo masculinos fueron en 1949 y en 1952 los femeninos. Se convirtió en disciplina olímpica en Tokio 1964.

DEFINICIÓN:

Juego de pista entre dos equipos de seis jugadores por lado que se juega golpeando una pelota al lado contrario por encima de una red. Los puntos se anotan cuando el balón toca el suelo en el lado de la pista de los oponentes o cuando se falla de algún modo (infracción al reglamento, balón fuera al sacar, atacar o defender,…).

LA PISTA:

La pista de voleibol tiene una superficie de 9x18m. Está dividida en dos lados de 9m separados por una red más alta que la cabeza de los jugadores.

Altura de la red:

REGLAS BÁSICAS:

La pelota es una esfera de un material inflado recubierto de cuero, tiene una circunferencia entre 63,5 y 68, 6 cm. y pesa entre 255 y 283 gramos.

Los seis jugadores de un equipo de voleibol comprenden tres atacantes que están cerca de la red (DELANTEROS), y tres defensores (ZAGUEROS).

     El máximo número de jugadores/as en pista será seis. En el banquillo, otros seis. Se pueden hacer 6 sustituciones por set.

Puntuación:

Se juega al mejor de 5 sets, ganando el partido el primer equipo que consigue 3 sets. Un set (excepto el decisivo quinto set) es ganado por el equipo que primero anota 25 puntos, con una ventaja mínima de 2 puntos. En caso de un empate 24 – 24, el juego continúa hasta conseguir una ventaja de 2 puntos (26 – 24, 27 – 25;...).

En el caso de empate 2 – 2, el set decisivo (5º) se juega a 15 puntos con una diferencia mínima de 2 puntos.

Nos anotaremos un punto cuando consigamos pasar el balón por encima de la red al campo contrario y toque el suelo.

Saque o servicio:

El jugador que comienza sirviendo se sitúa detrás de la línea trasera de su campo y sirve por encima de la red al campo contrario, lanzando la pelota al aire y golpeándola con su mano o muñeca. En el servicio sólo está permitido un intento.

Juego:

Golpeando la pelota atrás y adelante por encima de la red con cualquier parte del cuerpo, el juego continúa hasta que un equipo falle, es decir, no devuelva la pelota o cometa una violación de las reglas.

La pelota debe ser devuelta por uno de los equipos por encima de la red después de un máximo de tres toques (sin contar el BLOQUEO, es decir, después de bloquear podemos dar los tres toques de una jugada) y ningún jugador puede golpear la pelota dos veces consecutivas (SALVO EL BLOQUEO). La devolución sobre la red debe hacerse sin agarrar, empujar o sujetar la pelota (sería RETENCIÓN), sin que ningún jugador toque la red y sin entrar en el espacio del equipo rival (lo cual se considera INVASIÓN).

Cambio de saque y rotaciones:

Cada vez que se consigue un punto adquirimos el derecho a realizar un saque. Si mi equipo no sacaba y el adversario comete un fallo  hay un cambio de saque a nuestro favor. En un cambio de saque todos los miembros del equipo al que le toca servir rotan una posición moviéndose a favor de las agujas del reloj (visto desde arriba), pasando el jugador que estaba en la posición delantera derecha a la parte trasera derecha o posición de servicio. Esto hace que todos los jugadores se vayan alternando en las posiciones de delanteros y zagueros.

      Para que la disposición sea correcta, no es necesaria una determinada geometría, sino simplemente que al iniciar cada punto, en el golpe de saque, cada delantero tenga al menos un pie más adelantado que el zaguero correspondiente, y dentro de la misma línea los laterales al menos un pie más exterior que el jugador en posición central. A partir de ese momento cada jugador puede moverse libremente siguiendo el juego.

      Con estas reglas, las disposiciones iniciales puede ser muy variopintas y las consiguientes estrategias suficientemente abiertas.

      Los números del uno al seis se emplean para designar las correspondientes zonas del campo (ejemplo: zona dos, zona cuatro,...).

Faltas de juego:

Siempre que un equipo realiza una acción de juego contraria a las Reglas, o las viola, comete una falta de juego que es pitada por uno de los árbitros. La consecuencia de una falta es la pérdida de la jugada: si el adversario del equipo que cometió la falta estaba sacando, anota un punto y continúa sacando el mismo jugador/a; si el adversario del equipo que cometió la falta estaba recibiendo, anota un punto y gana el derecho al saque (rotando previamente).

TÉCNICA BÁSICA:

Saque:

Es la puesta en juego del balón, y es la única manera de iniciar un punto. La realiza el jugador que en la rotación esté en la zona 1, realizándolo desde la zona de saque y golpeando al balón con la mano o con un brazo (no es válido con ninguna otra parte del cuerpo). El jugador tiene 5 segundos después del pitido del árbitro.

Antebrazos (o toque de antebrazos):

Es el gesto que se realiza en la recepción y el que se intenta hacer en la defensa. Consiste básicamente en varias fases:

- Lo primero y casi lo más importante es estar perfectamente parados. Por lo tanto, tenemos que movernos rápidamente hacia el balón e intentar estar parados antes de golpearlo.

- Después tenemos que situar los pies a una distancia un poco más grande que la anchura de los hombros. Realizamos una flexión de piernas y colocamos el cuerpo levemente hacia adelante, casi cayéndonos (tiene que parecer que estuviéramos sentados en una silla imaginaria).

- Colocamos los brazos completamente extendidos y más o menos paralelos a los muslos.

- Finalmente hacemos como si nos levantáramos de esa silla imaginaria dando un paso para adelante y golpeamos el balón con los dos antebrazos (NO con las muñecas). Se realiza un golpe seco pero no brusco, siempre acompañando el balón con las piernas (según nos "levantamos de la silla").

Bloqueo:

Acción defensiva y hasta algunas veces ofensiva (y que no se contabiliza como toque) que se desarrolla en la red, y cuya finalidad es impedir que los contrarios rematen cómodamente. Los jugadores que bloquean intentan formar una especie de pared por encima de la red con sus brazos y sus manos. Los bloqueadores pueden pasar las manos por encima de la red e invadir el campo contrario siempre y cuando no interrumpan al rematador; es decir, que no le molesten hasta que no haya golpeado el balón. Si los bloqueadores tocan el balón antes que el rematador, cuando el balón todavía está en el campo de este último, se considerará falta a favor del equipo que estaba rematando. El bloqueo debe estar bien formado (unido y sólido) y con las manos apuntando hacia el suelo contrario para evitar que el balón atraviese esta barrera y caiga fácilmente en el campo del equipo que defendía, y también para que no sean objeto de un block-out.

Dedos (toque de dedos):

Es el gesto típico del colocador (en el segundo toque), aunque se usa también en el tercer toque y desde hace unos 6 ó 7 años que se hizo legal también se usa mucho en el primer toque. Es el toque que sólo se realiza cuando nos llega el balón de una forma relativamente cómoda, debido a la gran limpieza que requiere este toque para que no sea considerado como falta (si es segundo toque, ya que en el primer toque se permite todo menos coger el balón). El gesto completo es básicamente así:

- El jugador, ya sin desplazarse por el campo, coloca los pies a una distancia similar a la anchura de los hombros.

- Flexiona levemente las rodillas.

- Coloca los brazos también flexionados de tal manera que queden sus dos manos por encima de la cabeza.

- Las manos formarán una especie de copa de manera que los dedos pulgar e índice de cada mano formen una especie de triángulo, siendo los 2 dedos índice 2 de los lados, y los 2 pulgares el tercer lado (base del triángulo).

- El golpeo se realizará únicamente con las yemas de los dedos, y normalmente con sólo 3 ó 4 dedos de cada mano.

- Acompañaremos el golpe con la extensión de las piernas.

Existen otras modalidades de toque de dedos, tales como el toque de dedos en suspensión (que se realiza igual pero en salto, es decir que no hay ayuda de la extensión de las piernas para lanzar el balón) o el toque de dedos a una mano (menos frecuente).

Remate:

Acción ofensiva del juego que consiste en intentar hacer que el balón caiga en el suelo contrario mediante un fuerte golpeo con la mano sobre él. El gesto se realiza en el aire (en un salto), y normalmente cerca de la red y de tercer toque.

    FORMACIONES:

Un equipo dispone de tres toques para devolver el balón al campo contrario. El patrón general que se sigue es controlar el balón con el primer toque, definir el ataque en el segundo y ejecutar en el tercero. El papel del colocador como planificador del juego, en el segundo toque, es muy importante, y hace falta diseñar modelos para que a lo largo de las rotaciones ese puesto permanezca bien cubierto.

    4-2 

        Formación con dos colocadores situados en posiciones opuestas, de manera que siempre haya uno en posición delantera para distribuir balones a los otros dos jugadores en posiciones de remate. El colocador se sitúa en la posición central entre los dos rematadores, por lo que esa posición resulta más vulnerable al ataque contrario. El segundo colocador se aplica como  zaguero a tareas de recepción.

    6-2 

        No se trata de ocho jugadores, sino que los dos colocadores simultanean tareas de colocación y ataque. Tras el saque, el colocador delantero se desplaza a la posición de punta derecha y el zaguero se adelanta para colocar, quedando dos jugadores para cubrir el fondo del campo.

    5-1 

       Éste es el modelo utilizado en alta competición. Se juega con un único colocador, evitando así las diferencias de forma de juego que se podrían dar entre dos. Todo el juego se articula alrededor de la figura del colocador, que cobra así un papel de líder esencial único del equipo. Cuando el colocador juega en zona de ataque estamos en las condiciones de la formación 4-2, con dos rematadores, y cuando de zaguero, se adelanta para jugar con los tres rematadores. La condición física del colocador cobra mayor importancia por la necesidad de colaborar en  bloqueo cuando se encuentra en punta con sólo dos rematadores.

        En la formación 5-1 destaca la figura del jugador opuesto al colocador. Ambos juegan de forma alterna en zonas 1-2, en la banda derecha. El opuesto en posición delantera ocupa la punta derecha, bloquea a la derecha del central y suele ser buen rematador desde zona de zagueros. Es así como esta formación es una de las más utilizadas para jugar voleibol.

    Especialización de los jugadores 

       Normalmente los jugadores no dominan en todas las técnicas de juego, sino que se centran en algunas de ellas en función de sus características físicas, del entrenamiento que han seguido y de la táctica y necesidades de sus equipos en cada momento. Aunque en el momento del saque los jugadores se tienen que colocar en el campo respetando el orden de la rotación, a continuación se mueven rápidamente a ocupar su posición habitual de juego.

     Los tres papeles más diferenciados son los de atacante/bloqueador, colocador y líbero. En un nivel más avanzado entre los atacantes se distinguen también los centrales, atacantes por 4 y opuestos.

·         Generalmente, los jugadores de más altura con buena capacidad de salto se emplean como atacantes/bloqueadores. La altura, velocidad y duración del salto son importantes para interceptar balones y para eludir las defensas del contrario.

·         Los colocadores son los que dirigen la ofensiva del equipo. Aparte de una gran precisión táctica han de tener una visión clara y rápida del juego. También es importante su colaboración en el bloqueo y la posibilidad de puntualmente realizar ataques (o fintas) ellos mismos. Su territorio del campo es la zona 2.

·         Los líberos son especialistas en defensa y sustituyen a los atacantes natos, demasiado altos, cuando ocupan posiciones traseras. Se les aplican reglas especiales para poder hacer múltiples cambios. Son los primeros responsables de recibir saques y ataques contrarios. Suelen ser los jugadores con la capacidad de reacción más rápida y una buena técnica en el pase. Por las reglas del juego, nunca juegan en la red y no tienen que ser especialmente altos; es así un puesto que permite participar y destacar a jugadores de menor estatura con buena técnica de pase.

·         Los centrales realizan remates rápidos en una posición cercana al colocador. Pero a su vez son también los encargados del bloqueo de sus correspondientes en el equipo contrario. Requieren de una gran agilidad para pasar de su posición de ataque a bloquear y para moverse rápidamente a los bloqueos dobles a ambos lados de la pista en zonas 2 y 4.

·         Los atacantes o rematadores por zona 4, a diferencia del central, se encuentran más alejados del colocador, iniciando a veces el movimiento desde fuera del campo. Disponen de más tiempo y esto les da más posibilidades a la hora de planear y resolver el ataque (o finta). Cuando el colocador recibe un balón en malas condiciones suele recurrir al atacante por 4 para tratar de salvar y conseguir punto. Finalmente, deben dominar también el pase, para apoyar al libero en recepción.

·         Los opuestos juegan en zonas 1 y 2 acompañando al colocador, pero son rematadores. En la rotación inicial se colocan en la posición opuesta al colocador de manera que si uno se encuentra en primera línea el otro estará de zaguero, pudiendo así alternarse en las dos zonas. Es buena posición para jugadores zurdos, porque situados a la derecha de la red los balones les van a llegar por la izquierda. En el remate de zaguero, el opuesto situado en segunda línea realiza su ataque desde atrás, cuidando de no tocar la línea de ataque y no cometer falta.

CUESTIONES

1.- Define el Voleibol.

2.- Explica qué es y cómo se realiza la “rotación” en voleibol.

3.- Dimensiones de un balón de voleibol.

4.- ¿Cuántos golpes le puede dar un jugador al balón en cada jugada? (¿y si bloquea?)

5.- Describe tres situaciones que se puedan dar en juego que te permitan conseguir un punto.

6.- ¿Cuántas veces consecutivas puede sacar un jugador de voleibol en su turno de saque? (¿qué número exacto de saques consecutivos puede hacer un jugador en el mismo partido?)

7.- ¿Qué es un líbero y qué funciones y reglas especiales tiene?

8.- ¿Cuántos puntos debe conseguir un equipo para ganar un set? ¿Y cuántos sets para ganar el partido?

9.-  ¿En cuantas zonas se divide un campo de voleibol?.¿En qué zona se situa el jugador que saca?¿Y el colocador durante nuestros partidos de clase?

10.- Describe la función de las piernas en el toque de antebrazos

11.- ¿Cuándo puede tocar un bloqueo el balón pasando por encima de la red las manos?

12.- ¿Qué significa el término “block-out” al que se refiere en los apuntes?

13.- Describe la función de las manos en el toque de dedos.

14.- ¿Qué es el remate?

15.- ¿Qué tipo de formación utilizamos generalmente en nuestros partidos de clase?

16.- ¿Qué es un jugador “zaguero”?

17.- ¿Qué es una falta de posición?

18.- ¿Cuántas sustituciones puede haber en un equipo por set?

19.- Si remato legalmente un balón y da sobre la línea de fondo del campo contrario ¿es punto de mi equipo o del equipo contrario? ¿por qué?

    20.- ¿Se puede tocar la red de voleibol durante la disputa de un punto?

Unidad 2 La alimentación y el ejercicio

Fíjate en las siguientes imágenes, a parte de la vestimenta y el tipo de juegos ¿ves alguna diferencia más?

Afortunadamente, vosotros haceís ejercicio y os cuidáis, y así estáis poniendo los cimientos para una vida mucho más saludable, pero no debéis dejaros engañar. Tener el peso adecuando no es sinónimo llevar una buena alimentación y mucho menos de tener una buena salud. El peso adecuado es un parámetro positivo de cara a nuestra salud pero no el único como veremos este curso.

Hay 3 hábitos de oro para tu salud:

A) El primero: El ejercicio físico.

Ya hemos comentado todas las ventajas del ejercicio físico en relación a la salud. Recuerda que además de ayudarte a llevar una vida más sana también te aporta otras cosas como el hacer amigos/ as o mejorar tu imagen corporal Lo contrario de la práctica de actividad física sería el sedentarismo, esto sería realizar la mínima o ninguna actividad física lo que conlleva a problemas como la obesidad, riesgos de enfermedades de corazón o circulatorios, estrés, etc.

B) El segundo: La higiene personal.

Por higiene no nos referimos sólo a la ducha después del ejercicio sino a muchas más cosas que harán que tu salud se fortalezca: llevar indumentaria adecuada para no lesionarse, cuidar tu postura corporal y los movimientos cotidianos, no fumar, evitar bebidas alcohólicas, calentar correctamente para evitar lesiones, etc.

C) El tercero: La alimentación adecuada

¿Conoces el dicho “Eres lo que comes”?. Quizás sea un poco exagerado pero está claro que muchos de los problemas de salud de la sociedad moderna derivan de una alimentación incorrecta. Pero antes de ver cómo conseguir una buena alimentación recordemos para qué vale eso de comer: Todo ser vivo necesita energía para vivir, y esa energía la obtenemos de la quema de calorías de nuestro organismo. Por ello es imprescindible reponer esas calorías en la medida en que nuestro organismo las va gastando. Los alimentos nos proporcionan minerales, vitaminas, agua y por supuesto calorías. Llamamos macronutrientes a los componentes de los alimentos que nos proporcionan energía y que son, como ya sabes, los  hidratos de carbono,  las proteínas y las  grasas o lípidos. Pero no vale eso de “Hay que comer de todo” pues luego veremos que hay que comer de todo pero en diferentes cantidades de cada grupo de alimentos. 

El hecho de no cumplir con estos hábitos de oro  puede conllevar numerosos problemas como la obesidad, las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, la depresión y otros problemas psicológicos.

En la siguiente tabla puedes ver la cantidad de kilocalorías que contienen cada uno de ellos.

Fíjate que el macronutriente  más energético es la grasa, pero eso no significa que tengas que comer mantequilla y tocino a cada rato.  Obtendremos energía suficiente llevando una dieta completa y variada como luego veremos.

En el siguiente enlace tienes las tablas de alimentos y las kilocalorías y macronutrientes por cada uno de ellos:

TABLA DE COMPOSICIÓN DE LOS ALIMENTOS

Nuestro organismo no tiene las mismas necesidades de estos tres nutrientes por lo que no podemos ingerirlos en las mismas proporciones. Nuestro cuerpo quema mayoritariamente grasas e hidratos de carbono para la obtención de energía y en menor medida las proteínas. Pero en nuestra dieta debe prevalecer la ingesta de hidratos de carbono sobre el de grasas y proteínas como puedes comprobar en los % que se señalan.   Tampoco hay que obsesionarse y  estar todo el día con la calculadora, pero sí hay que tener una idea de los componentes de los distintos alimentos que ingerimos así como de las cantidades.  Ingiere la cantidad de kilocalorías que tu cuerpo necesita en la proporción adecuada y con alimentos variados.

OJO AL DATO. No creas que por ingerir un mayor porcentaje de hidratos de carbono en tu dieta te vas a librar de la grasa. Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía cuando realizas ejercicio (por eso le gusta tanto comer pasta a los deportistas) pero ojo, si no quemas esos hidratos durante el entrenamiento estos se almacenarán en tu cuerpo y si los almacenes de hidratos ya están llenos, ¡sorpresa! , se transforman en grasas y se almacenan en las zonas michelínicas de tu cuerpo. De ahí que el ejercicio físico siempre debe acompañar a una correcta alimentación.

¿Y CUANTO HAY DE COMER EN CADA COMIDA?

Hay otro refrán al respecto que apenas cumplimos en nuestra cultura gastronómica, es el de “Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo”. Actualemente, los profesionales de la nutrición aconsejan las 5 comidas diarias y evitar saciarse en la comida y la cena.  También estan de acuerdo en  que lo más importante es un buen desayuno con pan, fruta, cereales, lácteos, etc.   Pues luego hay que ir al instituto y estar activos.  La comida del mediodía nos dará energía para las actividades de tarde pero ¡cuidado!, si comes hasta hartarte tu proceso digestivo se alargará varias horas y durante ese tiempo merman tus capacidades físicas y cognitivas lo que te va a perjudicar tanto si vas a entrenar como si tienes clase de inglés o música.

N

o es que tengas que cambiar de un día para otro tu forma de comer pero sí es importante enseñar a nuestro cuerpo a desayunar abundantemente (tenemos toda la mañana para gastar energía), no saciarse a la hora de comer (un estómago lleno en su totalidad es perjudicial) y cenar de forma ligera (pues a continuación te vas a dormir y por lo tanto no gastas).

¿Qué como en el recreo?

BOCADILLO: Puede terner diferentes ingredientes, desde un vegetal con atún a uno de carne o embutido, De Jamón Serrano unas 300 kalorias.  SI es vegetal con mahonesa y huevo unas 400 kal.  SIN ADITIVOS

PINCHO DE TORTILLA: Aportan proteínas e hidratos de carbono. KILOCARÍAS: unas 250     SIN ADITIVOS

MANZANA: Saciante, nutritiva y con vitaminas. KILOCALORÍAS: 53.  SIN ADITIVOS

CHUCHES  : Muchos azúcares de  cadena simple (mira que era esto)    KILOCALORÍAS (En 100 gr): 350 CON ADITIVOS

DONUTS: Aporta sobre todo hidratos de carbono. (1 unidad): 150 kal CON ADITIVOS

BOLSAS DE PATATA Y SUCEDÁNEOS: En algunas bolasa aparecen ingredientes como: Acetato de alfa tocoferol, maicena y soja modificada, tocoferoles, aromas y colorantes, etc.       ( una bolsa pequeña): 160 kal. (Si es bolsa grande) unas 460kal .   Y POR SUPUESTO CON ADITIVOS

¿Y Qué vas a cenar hoy?

Supongo que es difícil de decidirse, ambas están tan ricas.
Las pizzas y sobre todo las hamburguesas forman parte de la llamada FAST FOOD. Una corriente alimenticia creada en EEUU para personas con poco tiempo para cocinar y mucho trabajo por delante (aunque esto es sólo una teoría). En nuestro país fue introduciéndose en los años 80 y hoy en día forman parte de nuestra dieta. Desgraciadamente estamos dando la espalda a nuestra maravillosa  Dieta Mediterranea rica en verduras de temporada, fruta, legúmbres, cereales, pescado y aceite de oliva, con nuestros platos de cuchara y nuestras ensaladas de la huerta  para ir asumiendo esta manera de comer a la americana.

¿Es saludable este tipo de comida? Tú ya sabes la respuesta:  NO. Estos alimentos no respetan la proporción que vemos en la rueda de la alimentación saludable, están en la zona alta de la pirámide y sobre todo TIENEN UN MONTÓN DE KILOCALORÍAS.

Por lo tanto su consumo debe ser ocasional (una o dos veces al mes)

La Pirámide de la alimentación:

Actuamente se tiende a sustituir la pirámide por el plato o la rueda, al parecer había niños que creían que los alimentos de la cúspide eran los más importantes y por lo tanto los que había que comer en mayor cantidad (no es broma). A nosotros nos sigue pareciendo muy válida y nos da  las clave para  llevar a cabo una dieta sana y equilibrada.

ESTAS SON LAS PRINCIPALES CARACTERÍSTICAS DE LA PIRÁMIDE DE LA ALIMENTACIÓN

1. Abundancia de alimentos de origen vegetal: frutas, verduras, pan, pasta, arroz, cereales, legumbres y patatas

2. Consumir alimentos de temporada en su estado natural, escogiendo siempre los más frescos.

3. Utilizar el aceite de oliva como grasa principal, tanto para freír como para aderezar

4. Consumir diariamente una cantidad moderada de queso y yogur

5. Consumir semanalmente una cantidad moderada de pescado, preferentemente azul, aves y huevos

6. Consumir frutos secos, miel y aceitunas con moderación

7 . La carne roja alguna vez que otra  al mes pero sin pasarse

LA RUEDA Y EL PLATO DE LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Es un modelo bastante sencillo de entender, básicamente representa las porciones que nuestro plato de alimentación semanal debería tener. Las porciones más grandes son las de los grupos de alimentos más importantes: verduras, fruta fresca, legumbres y cereales. Las porciones intermedias son de grupos de consumo moderado: carnes blancas, pescado y carnes rojas, lacteos, etc. y las porciones pequeñas se corresponden con los alimentos que o bien hay que consumirlos ocasionalmente o bien en pequeñas cantidades como los dulces y las grasas. Fíjate que el aceite de oliva está en este grupo pese a ser un alimento vital en nuestra dieta, puede consumirse a diario pero en pequeñas cantidades pues no deja de ser una grasa.

El agua y el ejercicio físico se situan en el centro del plato y por lo tanto han de ser un componente diario en nuestros hábitos.

PROBLEMAS Y ENFERMEDADES DERIVADOS DE UNA MALA ALIMENTACIÓN:

En nuestra sociedad moderna, los problemas derivados por una mala alimentación, a veces asociados a problemas de tipo psicológico, están aumentando de una manera preocupante. El ritmo de vida de las familias, el aumento de la cultura fast food, la publicidad engañosa y un estilo de vida cada vez menos activo favorecen esos malos hábitos a la hora de alimentarse.

De entre los numerosos problemas y enfermedades podemos comentar tres:

 1

) El sobrepeso y la Obesidad. Es cuando nuestro peso está por encima o muy por encima del peso recomendable según nuestra altura y constitución. La obesidad no sólo es un inconveniente a nivel estético sino, lo que es más grave, está asociada a problemas cardiovasculares, molestias y dolores, limitaciones físicas, etc. La obesidad no es consecuencia siempre de comer mucho sino de comer mal (exceso de dulces y grasas, pizzas y hamburguesas, chucherías, comida precocinada, bolsas, etc.).

El metabolismo y la obesidad. A veces ante un problema de obesidad se escucha eso de “Es un problema de metabolismo”. Parece que hubiera personas que tienen el metabolismo de un caracol y otras el de un guepardo. Esto no es así. Por supuesto que cada organismo tiene un ritmo metabólico diferente y que, en algunos casos ,algunas personas presentan problemas endocrinos o metabólicos que pueden favorecer esa obesidad pero no existe ningún organismo que almacene calorías de la nada. La obesidad es un problema creado por una mala alimentación y ejercicio físico insuficiente. De ahí que sea tan importante crear esos buenos hábitos de alimentación y ejercicio desde la infancia puesto que luego cuesta mucho más cambiar esos hábitos. Echa un vistazo a los dos videos de cabezera del documento y comenta al profesor tu opinión.

La correcta alimentación es algo que forma parte de un estilo de vida saludable. No vale sólo con hacer deporte. Es importante que la ingesta de alimentos sea completa y equilibrada (fíjate en la pirámide de la alimentación). Pero además, también es importante que el gasto calórico diario esté a la par con ese consumo. Y aquí las matemáticas funcionan: Si como más calorías de las que gasto ENGORDO. Si gasto más de lo que ingesto ADELGAZO. Lo ideal sería mantener gasto e ingesta a la par una vez hayamos alcanzado nuestro peso ideal.

2) Anorexia: Es la negativa a comer con carencia total de apetito. Va unida a problemas físico, psíquicos y sociales. Requiere tratamiento específico y urgente por parte de especialista pues puede peligrar la vida. Las personas anoréxicas se siguen viendo gordas pese a su extrema delgadez pues se trata de un trastorno mental que les altera la percepción de la realidad. La anorexia es más frecuente en chicas y a veces se asocia a problemas de sobreprotección y falta de autoestima

3) La bulimia: Es comer sin control, hasta la saciedad y luego se es capaz de vomitar para no caer en la obesidad. Al igual que la anorexia requiere un tratamiento específico por especialistas.

Está en tu mano el evitar estos problemas, no te obsesiones, averigua cual es tu peso ideal y asume un estilo de vida con ejercicio físico regular, con una vida diaria activa y por supuesto con una alimentación equilibrada que permita mantener ese peso el resto de tu vida. ¡A por ello! Ahora que ya sabes muchas cosas sobre alimentación es hora de que analices tus hábitos alimentarios seas crítico con aquello que perjudica

Si quereis conocer mejor la cantidad de calorias que consumis y lo que gastaís os podeis ayudar de esta web, aunque hay muchas aplicaciones hoy dia muy parecidas.

http://www.galeon.com/medicinadeportiva2/2NUTRI20.htm

https://www.myfitnesspal.com.mx/

Trabajos:

Vamos a comprobar cual es el consumo de alimentos que hacemos y el gasto que tenemos, para ello iré dando las pautas que hay que seguir y al final sacaremos nuestras propias concluiones.

         EDUCACIÓN FÍSICA 2º E.S.O.     

CUESTIONARIO  

1.- Concepto de calentamiento ………………………………………………………………. ........  ………………………………………………………………………………………………………..

2.- Para que sirve el calentamiento.  …………………………………  …………………………….

3.- Características del calentamiento……………………………. …………………………………

   ……………………………………   ………………………………………  ……………………..

4.- Indica los efectos del calentamiento…………………………………………………………   …………………………………………………………………………………………………..

5.- ¿Cuáles son los bloques de ejercicios que componen el calentamiento? ……………………………………………………………………………………………………..

6.- Explica brevemente el concepto: condición física. ………………………………………………………………………………………………………..

7.- Salud es...........................................................................................................................................

8.- Indica los principales factores que influyen en la salud …………………………………………………..…………………………………………………..

9.- Nombra las capacidades físicas básicas ………………………………………………………………………………………………..………..

10.- ¿Qué capacidades físicas se relacionan con la salud? ……………………………………………………………………………………………………..

11.- ¿Cómo se calcula la frecuencia cardiaca máxima?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

12.- Calcula tu frecuencia cardiaca máxima ……………………………………………………..

La expresión corporal es el medio que tiene todo el mundo para expresarse con su cuerpo a través del movimiento, gestos, mímica, etc.

Esta forma de expresarse nos permite una gran variedad de recursos (danza, mímica, representaciones, etc.) y es una buena manera de desarrollar la creatividad, trabajar el rítmo, etc.

A continuación veremos algunos vídeos de distintas variedades que nos permite la expresión corporal para y así podreis ver la que mas os llama la atención:

U.D. 3  Habilidades motrices

http://www.slideshare.net/cbravov/cualidades-motrices?utm_source=slideshow02&utm_medium=ssemail&utm_campaign=share_slideshow_loggedout

CONSTRUYE TUS MALABARES BOLAS CON GLOBOS
Las pelotas con globos y arroz o pasta de trigo (tipo maravilla) son muy baratas y
fáciles de construir. Es una buena forma de iniciarse en los malabares.
Material necesario:
o Arroz o pasta tipo
Maravilla.(Pequeñita,nada de macarrones)
o 9 Globos.
o 1 Vaso.
o Botellín.
o Tijeras.
o Embudo.
Primero llenamos el vaso con el arroz o la pasta; tomando siempre la misma medida,
unos 90 o 100 gramos, y los vertemos en el botellín con la ayuda del embudo.
Inflamos un poco un globo y lo ponemos en el cuello (de la botella, claro!). No hay que
inflarlo demasiado, si no se deforma. Dando la vuelta pasamos el relleno al globo.
Y sacamos la botella. Luego cortamos el pitorro del globo y nos queda un agujero
mostrando el arroz.
Finalmente, previo corte de pitorro, montamos otro globo encima, cubriendo
sobre todo el agujero del anterior. Podemos poner los globos que queramos para darle más
resistencia. Con 4 va más o menos servido.
Después podemos usar los pitorros sobrantes para hacer bandas de adorno .Y ¡ya está!
Fácil, ¿no?

1 Pregunta
¿Qué tipo de alimento utilizamos para el relleno de los malabares?
A) Macarrones.
B) Fideos o pasta alargada.
C) Arroz o pasta pequeñita.
D) Migas de pan.
1.2 Pregunta
¿En qué momento utilizamos el embudo a lo largo del proceso?

2.1 Pregunta
Indica si es verdadero o falso:
A) Son necesarios todos los materiales que se numeran en la lista.
B) Debemos hinchar mucho el globo para que el arroz entre más deprisa.
C) Los pitorros de los globos que sobran no sirven para nada.
D) El pitorro del globo debe cortarse antes de verter el arroz en el globo.

3.1 Pregunta
¿Por qué crees que es importante utilizar el vaso antes de pasar el arroz a la botella?

3.2 Pregunta
¿Por qué se tapa con otro globo el agujero del globo anterior?
A) Para que no entre aire dentro del globo.
B) Para que no salga el arroz del globo.
C) Para evitar que la bola se deforme.
D) Para que la bola resulte más original y vistosa.

4.1 Pregunta
En el texto se señala que 4 globos son más que suficientes para darle resistencia al
malabar, ¿Por qué en los materiales necesarios señala que son necesarios 9 globos?

4.2 Pregunta
¿Por qué crees que sería recomendable marcar con un bolígrafo una señal en el vaso de
plástico? Elige la respuesta correcta.
A. Para que el arroz quepa en la botella y no se salga.
B. Porque de esta forma conseguiríamos que el arroz entrase en el globo sin pasarnos.
C. Porque de esta forma utilizaríamos la misma cantidad de arroz para todos los
malabares que vamos a construir.

Unidad Didactica 2. Atlétismo

El inicio

El atletismo es la forma organizada más antigua de deporte. Iniciado en Grecia, encontramos la primera referencia en el año 776 a. C., en una lista de los ganadores, aunque se supone que ya existía antes de la elaboración de tal documento arqueológico. Durante mucho tiempo, el principal evento olímpico fue la prueba del estadio llamada (stadion), que consistía en recorrer la distancia (entre 190 y 200 m pero podía variar según la longitud del estadio) que separaban las dos líneas de mármol con las que se marcaban la partida y la llegada. Esa primera prueba fue ganada por Korebos de Elis. Años después se agregaron el 'diaulos' (competencia de ida y vuelta del estadio) y otra que consistía en recorrer 24 largos.

Llegó también el Pentatlón, que comprendía Lanzamiento de disco y jabalina, carreras pedestres, salto de longitud y lucha libre. Otras pruebas, como las carreras de hombres con armaduras, formaron parte más tarde del programa.

Los romanos continuaron celebrando las pruebas olímpicas después de conquistar Grecia en el 146 a. C. En el año 394 de nuestra era el emperador romano Teodosio, abolió los juegos. Durante ocho siglos no se celebraron competiciones organizadas de atletismo. Fueron restauradas en Inglaterra, alrededor de la mitad del siglo XIX, las pruebas atléticas se convirtieron gradualmente en el deporte favorito de los ingleses. En 1834 un grupo de entusiastas de esta nacionalidad acordaron los mínimos exigibles para competir en determinadas pruebas. También en universidades de Oxford y Cambridge 1864, el primer mitin nacional en Londres 1866 y el primer mitin amateur celebrado en Estados Unidos en pista cubierta 1868. El atletismo posteriormente adquirió un gran seguimiento en Europa y América.
En 1896 se reiniciaron en Atenas los Juegos Olímpicos con modificaciones. La reinstauración fue ideada por el francés Charles Louis de Freddy. En 1913 se fundó la Federación Internacional de Atletismo Amateur, actualmente la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF). Con sede central de Londres, la IAAF es el organismo rector de las competiciones de atletismo a escala internacional, estableciendo las reglas y dando oficialidad a las marcas obtenidas por los atletas.

Antes en las competiciones atléticas no existían pruebas para las mujeres, pero ahora pueden competir en igualdad con los hombres, aunque las pruebas como vallas o lanzamientos están adaptadas a la tipología femenina; en las vallas, la altura es menor, los artefactos de lanzamiento pesan menos, y las puntuaciones en pruebas combinadas y por equipos son equivalentes a las de hombres, de forma que a la mejor marca mundial en una prueba de mujeres corresponde una puntuación similar a la mejor marca mundial en una prueba de hombres, a pesar de que pueda haber gran diferencia de medida entre ambas.

Pruebas atléticas

Bueno, pues después de ver estos ejemplos y de lo bien que se lo trabajan en algunos sitios vamos a demostrar que nosotros no somos menos y vamos a preprarar un numerito de estos para finalizar el curso y para obtener una buena nota en el último tema de EF. 

El 11 de junio dejaremos al profe boquiabierto,...¿no?

U. D. 7  Voleibol

http://www.pequevoley.com/.

Preguntas teorícas de voleibol y puntuación de cada una de ellas.

VOLEIBOL

(0,5) Gana el partido el que gana ......... juegos o sets.
(0,3+0,3) El set es de ....... puntos, con una diferencia al menos de ….. puntos.
(0,5) Duración máxima de un juego: ........
(0,3+0,3) Duración máxima en cuanto al nº de sets: ........ En caso del set definitivo que
deshaga un empate se juega a ………… puntos.
(0,5) Partes del cuerpo con las que se puede tocar un balón en juego:
(0,5) ¿Es válido el balón que cae sobre la línea?................................
(0,5) Explica si en algún caso puedes tocar la red.
(0,5) Explica si en algún caso puedes pasar al campo contrario.
(0,5) Si en el servicio o durante el juego el balón toca la red y pasa por encima de ésta,
¿el golpeo se considera válido?
(0,5) Colocación de los jugadores en el momento del saque:
(0,5) La posición 1corresponde al jugador:
(0,5) La posición 2 corresponde al jugador:
(0,5) ¿Quién debe rotar y cuándo?
(0,5) Sentido en el que se rota:
(0,4) Número de toques máximos por equipo en cada jugada:
(0,4) Explica si en algún caso puede tocar un jugador el balón dos veces consecutivas:
(0,4) Explica si en algún caso pueden tocar dos jugadores del mismo equipo el balón
de forma simultánea:
(0,4) Si dos adversarios tocan simultáneamente el balón y sale fuera ¿Qué sucede?
(0,4) ¿Qué es falta de toque asistido?
(0,4) ¿Los zagueros pueden completar golpe de ataque dentro de la zona de frente?

Punto extra: Inventa 3 normas para posibilitar la práctica del voleibol de un compañero que tenga algún problema (No tenga suficiente fuerza para llegar en el saque, todos sean mucho mas altos y no llega nunca a dar al balón, sólo tenga un brazo, etc.)

U.D. BALONMANO.

Averigua y contesta estas preguntas.

1º ) Cancha de balonmano. Dibujala y señala líneas y medidas.

2º) Jugadores y duración de un partido.

3º) Formas de jugar el balón.

4º) El saque de banda

5º) Escribe 5 acciones que no se pueden hacer.

6º) ¿Cómo es el golpe franco?

7º) ¿Cómo se tira el penalti en balonmano?

8º) ¿Cuales son las posiciones de los jugadores?

9º) Sistemas de ataque y sistemas de defensa.

10º) Busca información sobre una jugadora o equipo femenino de balonmano, a ser posible andaluza.

U. D. 4 BALONCESTO

Trabajo a realizar.

1. Escribe 2 ejercicios para un calentamiento específico de baloncesto (Puedes inventarlos)

2. ¿En qué consiste el baloncesto?

3. Dibuja un campo de baloncesto con sus dimensiones y líneas.

4. Explica las reglas más importantes del baloncesto.

5. ¿Cuáles son las acciones fundamentales que hay que dominar para jugar' bien al Baloncesto?

6. Explica la forma de agarrar el balón para dominarlo convenientemente.

7. Explica qué hay que tener en cuenta para botar bien el balón.

8. Explica la técnica que hay que seguir para tirar correctamente a canasta.

9. Explica la posición correcta que hay que adoptar para defender en baloncesto.

10.Explica como se pasa el balón, las clases de pases y cómo se realizan.

Unidad Didáctica 3

Malabares

¿Qué son los malabares?

Los malabares consiten en manejar con habilidad uno o más objetos de forma simultánea.

Las actividades malabares se llevan realizando desde la formación de las primeras culturas (eran muy populares en Egipto), con carácter recreativo y de entretenimiento popular.

Puedes leer más información en el siguiente enlace: http://es.wikipedia.org/wiki/Malabarismo

Actividad de clase:

En este tema tenemos que desarrollar la habilidad motriz suficiente para realizar malabarismos básicos con dos y tres pelotas.

Para ello primero necesitamos unas pelotas malabares. Se pueden comprar, utilizar pelotas de otros juegos (tenis/padel/palas playa) o construir nuestras propias pelotas malabares (ver: Construcción de Malabares).

A continuación realizaremos lanzamientos y recepciones de dos pelotas con una mano, situando la otra detrás de la espalda (tenemos que practicar con ambas manos).

Luego comenzaremos las progresiones de tres pelotas con dos manos.

Existen muchas formas y progresiones para aprender. A continuación os pongo una muestra, pero podéis buscar otras muchas en internet.

 

- Tutorial básico de manejo de malabares con una única pelota: MALABARES 1
- Tutorial básico de manejo de malabares con dos pelotas: MALABARES 2
- Tutorial básico de manejo de malabares con tres pelotas: MALABARES 3
- Tutorial de Malabares por adolescente MALABARES 4

 

http://www.ensaimadamalabar.com/

• Preguntas a entregar:
  1- ¿Qué son los malabares y cuando empezaron los malabaristas?
  2- ¿Cómo podemos elaborar pelotas con globos rellenos de arena?
  3- Explica brevemente como se manipulan las pelotas en los malabares
  4- Explica brevemente como se manipulan las mazas en los malabares
  5- ¿Cómo se puede equilibrar los malabares?
  6- Explica como realizar bolos, mazas o cualquier material para malabares reciclando lo materiales.
  7- ¿Cuantos pasos son para aprender a hacer malabares con 3 pelotas?
  8- ¿Cual es la diferencia entre hacer malabares con pelotas y mazas?